睡觉不关它竟然会致癌

近年来，癌症来到了我们的身边。身边很多人都因为癌症离开了我们，所以现在预防癌症势在必行。但是，生活中有很多小习惯也会致癌。这些你都知道吗？赶紧跟随边肖看看晚上睡觉会不会致癌吧。是真的还是假的？

好的睡眠需要好的环境，但是有些人睡觉的时候不喜欢关灯。为什么？但是你知道睡觉不关灯有多危害吗？

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯，会抑制褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，降低血压，减慢心跳，使心脏得到休息，增强人体免疫力，消除疲劳，甚至杀死癌细胞。当你开灯睡觉时，褪黑激素的分泌会受到抑制，这不仅会影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致疾病。

开灯睡觉是一种坏习惯，其病理本质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大多是从小时候开始的，因为小时候经常听鬼神的故事。然而，这类故事的背景、内容和人物往往在夜晚或通常的黑暗中出现，以显示其生动性和神秘性。久而久之，人们把对怪物的恐惧与黑暗联系在一起，形成对灯的依赖，导致他们害怕关灯睡觉，这也是开灯的主要原因之一。

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯，会抑制褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。人在晚上入睡时，大脑会分泌褪黑激素。这种色素在深夜11点至第二天凌晨分泌旺盛，天亮后会停止。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，降低血压，减慢心跳，使心脏得到休息，增强人体免疫力，消除疲劳，甚至杀死癌细胞。

但如果睡觉时开灯，褪黑激素的分泌会受到抑制，不仅会影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致生病。人脑中有一个鲜为人知的内分泌器官，叫做松果体。科学研究证实，松果体的功能之一是在人体夜间入睡时分泌大量褪黑激素。

褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，降低血压，减慢心率，使心脏喘气，增强人体免疫功能，恢复疲劳，甚至杀死癌细胞。但是松果体有一个很大的特点：眼球一看到光源，褪黑素就会被抑制门命令停止分泌。

是的，人的眼皮有部分遮挡光源的作用。如果戴上眼罩睡觉，晚上眼睛不接触光线，即使开灯睡觉，也不会影响褪黑激素的分泌。但一旦开灯，夜晚频繁起来，褪黑激素的分泌或多或少会受到抑制，从而间接影响人体的免疫功能。

每天喝3杯以上咖啡易致癌

如今，咖啡已经成为年轻人不可或缺的时尚饮品，开设的咖啡店也越来越多。不过，健康专家建议，喜欢喝咖啡的人不要喝太多咖啡。一些研究发现，咖啡会增加患胰腺癌的风险。因此，每天以2至3杯为宜，超过3杯则弊大于利。

哈佛大学研究发现，喝咖啡的人更容易患膀胱癌，尤其是女性。如果他们每天只喝半杯咖啡或不喝咖啡，患膀胱癌的风险是1。与每天喝3杯以上咖啡的人相比，男性患膀胱癌的风险为1.31，女性为2.19。日本科学研究也表明，部分男性胃癌患者喜欢喝咖啡。

为什么咖啡会致癌？目前有几种推测，一种是咖啡因诱发肿瘤；另一种是在制作咖啡的过程中，产生了类似罂粟的物质，导致咖啡中存在致癌物质。

喝咖啡注意事项

1.喝咖啡不宜过量。适量喝咖啡可以提神，但喝比你习惯的多的咖啡会让人过于兴奋，甚至引起紧张。所以，咖啡虽然对人体有好处，但也不要喝太多。每天喝不超过2杯为宜。

2.喝咖啡的时候要抓紧时间。最好在早餐和午餐后喝咖啡，因为它可以促进胃的蠕动，帮助消化，分解你吃的高热量高脂肪食物，不会像空腹喝咖啡那样ciji 胃。晚饭后最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。如果你想熬夜喝咖啡，你可能会喝得太多，这对身体不好。

3.咖啡应该适量加糖。许多地方都报道说喝咖啡可以帮助你减肥。这是因为咖啡中的咖啡因可以让人更加兴奋，从而促进热量的燃烧，达到减肥的目的。然而，很多人在尝试了“咖啡减肥法”后，发现体重不但没有下降，反而增加了！其实这是因为大多数人在喝咖啡的时候都要添加大量的咖啡伴侣和糖，而伴侣和糖都能带来大量的能量，所以咖啡因帮助身体燃烧的热量多少有些微不足道。所以，为了防止摄入过多的热量，最好喝少糖的咖啡。

如何抗癌

抗癌食谱很多。在了解了自己的肠胃功能和营养元素的关系之后，你总是可以花些时间自己做一份抗癌食谱的。

抗癌原则一：避免高能饮食

大量数据表明，高能量饮食的人(也可以理解为超重的人)患癌风险高。高能饮食包括精制主食、高胆固醇饮食、高糖饮食、高脂肪饮食等。

当然，这些名词相当复杂。简单来说，就是不建议你吃肥肉，少吃牛羊肉(红肉)，少吃油炸食品，少喝甜饮料，少喝酒。同时多吃粗粮，通过水产品(鱼、虾、贝)或鸡蛋多摄入脂肪和蛋白质。

抗癌原则二：自己动手烧菜

然后，尽量减少合成。

还要少吃薯片、冰淇淋、牛肉干这些零食，还有方便面、速冻食物、半成品食物、罐头食物……这些通通都不怎么健康。

抗癌原则三：蔬果，蔬果，蔬果！

充分的膳食纤维摄入以及维生素摄入非常重要，就是每天要保证一定的新鲜水果蔬菜摄入。如果以吃饱为限，能吃蔬菜的就少吃点肉吧。

抗癌原则四：减少能量摄入，大有裨益

在这里需要指出的是，所有营养摄入的量是和人本身体重、身高以及基础代谢率有关的，如果有了肿瘤的风险，那么减少能量的摄入一般都是有益的。

(也就是说，吃得比得病前少一点会有好处，但是我们只和过去的自己比，不和别人比，因为那没意思。当然如果你很瘦很瘦则另当别论。)

这里还有一个问题就是基础代谢率，简单点讲就是你的肌肉含量，肌肉占体重比例越高，一般基础代谢率也越高。在基础代谢率高的情况下，可以适当放宽热量的摄入。如果你今天吃了块肥肉，可以考虑晚上去慢跑20分钟。

结语：看完上文的内容，大家是不是很惊讶，终于知道晚上睡觉为什么要关灯了，不仅为了我们的身体健康，更是为了避免致癌呀，以后可得注意了，另外小编在这里提醒大家，平时要注意生活习惯的健康哦，健康的生活习惯也可以预防癌症哦！

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