夏季养生 夏季天气热睡不着怎么办

夏天气温高是不可避免的。很多人也深感白天不敢出门。即使上班，他们也总是待在空调房里。但是如果他们的身体又热又干，天气热不容易睡着怎么办？炎热的夏天睡不着怎么办？只要改变这些事情。我们去看看吧！

夏天失眠会影响你白天的工作，所以有必要好好睡一觉。那么这么热的夏天怎么睡好呢？

失眠不是小事。长期失眠会影响身心健康。天气热睡不着怎么办？从改善卧室环境入手，热天难以入眠，要利用水资源降温。同时，吃四种水果可以提高睡眠质量。

天气热睡不着怎么办？

一、改善卧室环境

夏天睡在床上会让人感到骨痛，所以有条件的家庭尽量在夏夜开空调睡觉，因为这样可以在凉席下垫一条薄毯子，把空调设定在凌晨两点左右，室温保持在25左右，在门或窗户上留一个缝隙通风。这样既能隔绝外界噪音，又能保持室内温度适宜，能带来更高的睡眠质量。

白天紫外线强，太阳温度高。全天的温度会使室内温度升高。建议人们白天用纱帘遮挡阳光，晚上开窗通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或者在窗外悬挂绿篮等绿色植物进行隔热。

床单的选择对睡眠质量非常重要。建议使用棉质床单，因为天然纤维可以吸收皮肤表面的水分，起到降温的作用。最好选择竹席或亚麻席，透气性、吸汗性、吸热性较好。同时，除了必要的暗光外，床边周围不应有强光源ciji 。枕头应适合颈椎的生理曲度。枕头高度在一拳左右，可以保持颈部弯曲。柔软的羽毛枕头，七孔或九孔枕头和泡沫形状的枕头是理想的选择。

上床后脱掉或松开发簪、发带、腰带、胸罩等紧身衣物。不要穿紧身胸衣睡觉。不利于身心放松、血液循环和皮肤通气。不仅对失眠有害。

二、天热难以入眠巧用水资源

1.合理喝水补充身体水分：夏季气温高，人体容易通过排汗带走体内的水分，以平衡体温。适量补充水分势在必行。日常生活中，很多朋友为了祛暑，睡前总要喝一大杯冰水。但这种补水方式不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安心入睡。所以，养成单次适量饮水，并保持频率的习惯是非常必要的。

2、热水浴驱热解乏：想要在夏夜拥有精致的睡眠，热水浴必不可少。经过一天的工作和酷暑，回到家的人总是感到身心疲惫。如果你在睡前一小时洗一个舒服的热水澡，不仅可以放松你紧张的神经，消除疲劳，还可以洗掉你的汗水，降低体温，使你很快入睡。记住，时间不少于20分钟！

3.擦洗家具和地板降低室内温度：超高温带来的热量在一天内被家具和地板吸收，使晚上入睡的人感到热。睡前用水将凉席、家具、地板擦拭干净，不仅免去了第二天繁重的家务，还能有效降低室内温度，让你在凉爽洁净的空气中安然入睡。

三、四种水果提高睡眠质量

1.猕猴桃：最近一项研究表明，每天吃两个猕猴桃，可以提高睡眠质量40%！猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

2.葡萄：最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有——褪黑激素，这是一种可以辅助睡眠的物质。它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

3.香蕉：香蕉含有能让人远离抑郁的维生素B6和能让人开心的5-羟色胺。可以有效的让人远离抑郁症状，促进睡眠。

4.苹果：据现代生化分析，苹果含有丰富的糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎尼酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族组分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

四、想要睡眠好，拒绝五大食物

1.引起腹部胀气的食物：胃里充满了气体，使人不舒服，无法入睡。如果腹部胀气经常让你晚上睡不好觉，那么少吃产气的食物可能会有帮助。可能引起腹部胀气的食物有：豆类、白菜、洋葱、西兰花、抱子甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、含山梨醇的饮料和甜点等。

2.辛辣食物：辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰你的睡眠。

3.油腻的晚餐：晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致一夜难眠。早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡。最好选择一些含蛋白质的低脂食物，如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方式的另一个好处是避免发胖。

4.含咖啡因的饮料或食物：许多人因为喝太多咖啡而睡不好。咖啡因会ciji 神经系统，加速呼吸和心跳，并升高血压。还会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。早上一杯咖啡或茶，下午一罐可乐，可能会让你从困倦中振作起来。但是关于咖啡

5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

最后提醒，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

结语：以上就是今天俩美网为您总结的关于夏天热睡不着的内容，通过上文的介绍，对于晚上睡不着该怎么办是不是知道方法了呢？只要改变我们身边的一些物品就可以缓解我们睡不着的症状了，不信你可以试试哦！

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