夏季高温注意事项 如何应对高温天气

现在才7月，气温已经开始回升了。迅速升高的温度使我们的人体无法接受这样的温度，会导致中暑、失眠、头晕。那么我们如何应对夏天的高温呢？有什么办法吗？高温是多少度？下面我们一起来看看这两个美妆网，看看有哪些方面可以防高温。

这么热的天气，人体很容易出现一些症状。近日有消息称，印度高温天气造成500多人死亡，夏季做好防暑降温工作非常必要。

多少度算高温天气？

最高气温35以上，表示高温。高温一般是指温度在35以上。高温通常有两种情况，一种是高温低湿的干热高温；另一种是高温高湿的闷热高温，称为“桑拿天”。

高温预警信号分为三级，分别用黄色、橙色和红色表示。其中，高温黄色预警信号的标准为：日最高气温连续三天在35以上；橙色预警信号的标准为：24小时内最高气温升至37以上；红色预警信号中高温的标准是：24小时内最高气温升至40以上。

高温天气如何应对？

一、饮食：增加蛋白质，及时补钾补水

首先要适当增加蛋白质的摄入。其中优质蛋白质应该占一半以上。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆、豆制品等。

第二，多吃富含钾、钙、镁、铁的食物。缺钾是导致中暑的原因之一，所以饮食中要增加一些富含钾的食物，如蔬菜、水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果和粗粮富含镁。牛奶和奶制品、大豆及其制品富含钙。肝脏、瘦肉和动物血液是铁的良好来源，它们含量丰富且吸收良好。动物性食物富含锌，吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

第三，水和盐要及时补充。根据出汗量喝水，出汗量要适当增加。另外，不能等到渴了才喝水。你应该定期喝水，少量多次。可以选择白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗多，就要加盐。可以选择一些运动饮料，或者在白开水、茶水中加入一些盐(含盐量0.1%)。另外可以做一些蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等。每顿饭都要补充水分。

二、起居：晚睡早起，着装以棉、麻、丝为主

在这种场合，市民应该注意自己的日常生活和衣着：生活规律，露宿不可取，衣服不能赤膊。炎炎夏日，有些人喜欢赤膊纳凉，以为赤膊纳凉，其实未必如此。当温度接近或超过人的体温时，赤膊者会感到更热而不是凉爽。因为人体体温调节不仅依赖于皮肤蒸发，还依赖于皮肤辐射。

专家强调，太阳短波辐射最强的时间在10时至15时左右，应尽量避免在这段时间外出。如果必须外出，要做好个人防护，准备好墨镜、太阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾，随身携带一些风油精、藿香正气、任丹等防暑降温药物。穿着时应穿浅色宽松的衣服，以减少衣服的吸热，利于排汗散热。面料应以棉、麻、丝为主，尽量避免穿化纤服装。

夏天要晚睡早起，养成午休的习惯。睡觉时，不要因为一时的凉爽而把空调温度调得太低。空调温度应控制在26 ~ 28，室内外温差不超过8。空调运行时，尽量避免送风口的冷风直吹头部，定时打开门窗通风。特别是司机朋友不要长时间开着空调睡在车里。

三、运动：选择消耗小的方式，强度要降低

适当的运动有助于改善血液循环，但是在炎热干燥的天气如何运动呢？锻炼的标准应该适当降低，并且

早晚气温相对较低时，市民可适当户外运动。但这并不意味着所有的锻炼项目都适合。炎热天气下，市民可选择广场舞、气功、器械等低消耗的锻炼方式，而长跑、骑自行车等运动量较大的运动则不适合。在炎热的天气里，市民可以用快走代替跑步来减少消耗。运动强度因人而异。一般来说，高温运动的强度要降低，最好每天坚持运动30分钟左右。

天气炎热，大量运动会使体内水分流失更快，所以运动前半小时喝800毫升水。如果运动超过30分钟，一定要及时补充水分。运动前一小时吃点主食或水果。运动后建议少量多次使用。另外，运动后不要吃太多冷饮，否则会引起肠胃不适。

四、情绪：对环境调整，学会放松的方法

高温会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出烦躁、易怒、思维紊乱、行为异常的状态。特别容易为一点小事生气，但是他们很难控制自己的情绪。什么样的人更容易受高温刺jiqing 绪？职场人更容易出现“心理中暑”。以下方法教你缓解：

首先是环境的调整。居住和办公环境要尽量保持清新。有条件的话，不妨把室内的各种面料换成清凉的绿色和蓝色，养几盆绿叶植物。如果不能改变环境，那就学会集中注意力，或者及时调整工作节奏，重新分配休息和工作时间。

其次，要学会放松，把压力和烦躁控制在可控范围内，及时释放。当你有烦恼时，可以通过购物、聊天、健身等方式适当发泄。从而有效调节自己的情绪。

最后，注意劳逸结合，去公园散步，或者去逛街、跑步、游泳等。保护

结语：以上就是俩美网为您总结的关于夏季如何应对高温的内容，通过上文的介绍，对于高温你知道该怎么做了吗？最重要的就是要做好防暑降温的工作，平时要注意多饮水，注意睡眠充足，不要熬夜哦！

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