夏季养生 6个小方法助你静心解暑

夏天气温高，人体汗液发达，容易出汗，毛孔扩张，容易燥热，尤其是中暑的情况。大量汗液的消耗需要我们及时补充水分，那么如何小心翼翼的消暑呢？如何让自己的心态平静下来，不再坐立不安？这里有六个建议让你静下心来享受这个夏天。

夏天要注意养心，注意精神调理，切记戒骄戒躁，做好防暑降温，才能安心。

随时闭目养神

闭眼可以使人平静，使思想平静，精神平静，从而达到提神醒脑，振奋精神的目的。可以利用空闲时间，比如等车或者坐车的时候，随时闭眼。尤其是夜深人静的时候，闭着眼睛静静地坐着，集中思想，几分钟或者十几分钟的时间，你就会感到心平气和，夏日的暑气会逐渐消失，精力会逐渐增加。经常闭上眼睛对你的健康也有好处。国内外研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可以使人体生理机能处于一种极佳的状态，有助于延年益寿。

得空就做深呼吸

这是深呼吸气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热的夏天，“不如休息打坐，常如心中冰雪，心中热少，不能化热为热，更热”。在此，我们指出“平静自然降温”的夏季养生理念。具体方法是：用鼻子深呼吸，尽量长时间、缓慢、低沉地呼吸。最好不要听到自己的呼吸声。同时，通过观察你的腹部，你将能够很快让自己平静下来。配合深呼吸闭目养神，寄托效果更佳。

坚持午间小睡

适当的午睡可以帮助我们缓解疲惫的身体，这也是一种保持健康的方式。第一，天气热，晚上很难入睡，早上又早，通常睡眠不足；二、白天工作忙，出汗多，体力消耗大，容易疲劳。夏季午睡不需要太长时间，即使是20分钟的午睡也足以弥补晚上睡眠不足和白天工作消耗的能量，而且有助于降低血压和缓解紧张情绪。

尤其不要生气

夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入了盛期。由于内外燥热，人的情绪容易烦躁。中医认为，怒伤肝，气上则血随溢，所以面红脉暴。严重时可引起呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则藏心，燥则消”，就是说一个安静的心，可以减少心中的火，滋养精神。尤其是夏天，保持心态平和，切忌急躁。如果一定要发泄，记得不要生气超过3分钟。

尽量“不妄作劳”

夏天天气炎热，容易出汗，工作学习辛苦，体力消耗大。“不努力”是指无论做什么都要适度：工作强度要适度，不能加班或超负荷；老年人不应该做一些超出他们能力的工作；适度熬夜，最好在晚上23: 00前睡觉；运动强度要适中。夏天应该早晚做一些有氧运动，但不要做剧烈运动，也不要去嘈杂的地方看热闹。热天深夜逛街或吃饭、打牌、唱卡拉ok歌也不合适。我习惯提前准备夏天的衣服和家庭必需品。我尽量在炎热的中午和下午不出门，呆在家里休息休息，保持身体健康。

读书习字最静心

我喜欢阅读。睡觉前一定要看半小时到一小时的书。炎炎夏日，手里捧一本好书，很快就能平复心情，驱散暑气。好书不仅给人知识、智慧和能力，还能抚慰心灵，消除烦躁和妄想，从而使心灵平静如水。

学习汉字和绘画是一种高雅的精神活动，有助于修身养性，延年益寿。因为书画要求眼不可旁视，心不可顾念，强调心、手、笔的统一。要通过笔尖在字里行间吸收精气神，让心灵保持一种特殊的宁静状态，对大脑功能有促进和调节作用。此外，雕刻、音乐、象棋、钓鱼、编织等活动都有助于陶冶性情，清除烦恼，都是夏天陶冶性情、平静心灵的有益活动。

夏季养生保健的四大注意

1、多喝水、少喝饮料

营养专家介绍，初夏天气比较干燥，人体每天的饮水量要达到2000-2400毫升。因为早上人体血液浓度很高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝一杯水。一天中补充和维持水分也是非常重要的。体内保持足够的水分，可以清洁肠道，防止上火。不应该用饮料代替水。汽水、果汁、可乐等饮料含有较多的糖精和电解质，会对肠胃造成不良ciji ，影响消化和食欲。

2、保证睡眠充足

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。因此，夏季睡眠充足对促进健康、提高工作和学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠，首先要有规律的生活；其次，卧室要通风凉爽；第三，要保持平和的心态，努力做到“淡定自然爽”；第四，要有适当的午睡时间。夏季午睡可以放松大脑和身体系统，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。少洗冷水澡。

随着气温的升高，人们旅行回来后往往喜欢洗个冷水澡。因为人体在阳光下吸收了大量的热量，洗冷水澡可以迅速封闭全身的毛孔，热量无法散发，滞留在体内，引起高烧。还会因脑毛细血管快速收缩而导致供血不足、头晕甚至休克。所以，最好的办法就是让自己出汗，带走身体的大量热量，然后洗澡。

3、饮食要合理

干净的

4、苦味宜多食

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

结语：以上就是俩美网为您总结的关于夏季养生的内容，通过上文的介绍，大家知道夏季如何做好养生了吧，如果才能静心消暑。这6个小方法大家不妨试一下哦，简单又不浪费你的时间，还能让你颐养静心呢！

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