午睡的好处 午睡是个“技术活”你会吗

每个人只要躺在床上都能睡着，但是上班族在这么热的夏天午睡该怎么办？我相信很多白领都没有想过这个问题，觉得趴在桌子上睡觉就行了。其实不是的。午睡也是个技术活。我们去看看，看能不能打个盹。

夏天夜晚很短，睡眠时间严重不足，所以白天上班的时候会犯困。那么上班族如何才能科学午睡呢？有哪些午睡方法是错误的？

“中午不睡觉，下午撞车！”相信这是很多白领的心声。充足的睡眠是正常生活和工作的保证。然而，受天气炎热的影响，很多上班族即使晚上睡足了觉，第二天仍然头晕目眩。面对这种情况，午睡是你提神的最佳时机，但是错误的睡姿不但不会提神，反而会伤害身体健康。那么，什么样的睡姿是最正确的呢？让我们一起来看看吧。

夏季更需要午睡

夏天到了，很多人下午就犯困了。夏季嗜睡是因为夏季昼短夜长，影响睡眠质量。高温还导致人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，可增加身体的消耗，使人感到疲劳、困倦。另外，很多人因为工作或者生活方式的原因，在日常生活中缺乏应有的规律，所以经常熬夜，睡眠不足，白天自然很困。

适当的午睡可以调节我们早上工作的疲劳，让我们感觉更有精神。如果中午不休息，下午的工作效率就容易打折扣。午睡可以激发创造力，提高工作效率。

此外，午睡还可以降低患心脏病的风险。每周至少3次午睡至少30分钟，可将冠心病死亡风险降低37%。因为午睡可以缓解心血管系统，减少身体紧张。此外，工作压力过大也会导致血压升高，而中午午睡有助于降低血压。

趴桌午睡要不得

虽然午睡的好处数不胜数，但是很多人的午睡方法并不准确，主要体现在午睡姿势上。大部分白领和学生都选择趴在桌子上睡午觉，那么趴在桌子上睡有什么危害呢？

1.趴着坐或睡，不能让脊椎保持正常的位置，会影响你正常的血液循环和神经传导。你的手臂、脸部等部位会麻痹甚至酸痛，时间久了可能会变成局部神经麻痹或者脸部变形。

2.趴着睡会对眼球造成压力，醒来时会有暂时性的视力模糊。长此以往，会造成高眼压，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。

3.在餐桌上打盹会影响消化。大多数人午餐吃得比较多，消化这些食物大概需要3个小时。如果午饭后马上趴在桌子上午睡，肠胃的消化功能很容易受到影响，导致肠胃胀气。

4.入睡后，人的心率会逐渐变慢，血液流经各个组织的速度也会相对变慢，流入大脑的血液也会比平时少。午饭后，应该有更多的血液进入胃肠道帮助消化。趴着睡会加重脑缺血，最终导致头晕耳鸣、腿脚麻木等症状。

怎样才算是科学地午睡？

职场白领应该如何午睡？什么时候睡觉，什么睡姿，睡觉要注意什么？快速阅读以下午睡要点，让午睡变得健康。

宁波李惠里医院中医科医生张增祥说，最好保持仰卧位睡觉，头上垫些柔软的东西当枕头，双脚放平，有利于全身血液循环和肌肉关节的放松。

但是大部分白领都没有这样的午睡条件，所以要避免趴在桌子上。可以选择U型颈枕，在有靠背的椅子上休息一会儿，这样眼睛可以放松，颈椎也可以依靠。睡醒后可以适当做一些拉伸运动，缓解肌肉紧张。

午睡时间不要太长，不要超过1小时。如果花的时间太长，你

需要注意的是，午饭后不要马上睡觉，否则大量血液会流向消化系统，造成大脑供氧不足，严重时会引起反流性食管炎。午饭后最好休息十分钟，然后打个盹。还有，建议睡前不要吃太多太油腻。另外，午睡时不能贪图凉爽而选择楼道等通风的地方，也不能正对着空调和风扇的方向。否则容易引起感冒，关节肌肉酸痛，甚至面瘫。

小编提醒

不是每个人都适合午睡。血压低的人、超重的人、血液循环系统严重紊乱的人，尽量避免午睡。如果实在太困，肥胖者午饭前可以睡20-30分钟，另外两组人午饭后半小时就要睡着了，不能超过30分钟。

以上就是结语：今天为你总结的关于如何科学午睡的内容。通过上面的介绍，我们都知道什么是科学的午睡方式。以后不要那样睡觉，会伤身体的。另外，要检查一下是否可以午睡，以防意外。

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