看脸时代 如何保养出你最美的一面

现在是先看脸的时代，无论走到哪里，都是在为自己的颜值而奋斗。一个颜值高，身材好的人，在哪里都能吃香，会让人羡慕，但这些人在美食面前抵挡不住诱惑。你知道吗？吃饭也有讲究。不同年龄有不同的食物，不同的吃法，让你吃得健康年轻。

不管你属于哪个年龄段，但最重要的是吃好喝好睡好。那么你学会如何健康饮食了吗？健康的饮食可以及时补充身体的能量，那么你学会吃了吗？

20岁+ 你需要——超方便，营养全的“高能食品”

就业还是深造？生活费怎么算？如何保持社交联系？现在和他组建小家庭还是等两年？…欢迎来到有很多问题的成人世界！太多的烦恼需要你去解决，方便快捷又有活力的食物，非常适合20多岁的年轻人！

20岁+的你，最该爱这些

1.洗洗就能吃的蔬菜

改掉吃零食的坏习惯，给自己做一些“成人”零食！任何新鲜的蔬菜，洗干净后可以进口都是不错的选择。把它们切成丝或者打碎成大块，放在冰箱里，随身携带。它们不仅健康低烧，还能满足人体对维生素b的需求。

2.永远备在手边的冷冻水果

根据相关调查，20多岁的女性最喜欢吃甜食，但经常吃甜食对身体有害。所以边肖建议你应该吃一些冷冻水果块。在超市买现成的，或者根据自己口味切一盒冷冻。想吃甜食的时候，抓几块，淋上酸奶，拌个沙拉。既健康又美味。

3 带着“低脂低糖”标签的酸奶

每天食用富含钙和维生素D的乳制品可以强健骨骼。“低脂低糖”酸奶绝对是不错的选择。

4.没有加工过的天然椰汁和鲜果汁

20多岁的女性最容易缺乏的微量元素是钾，而椰奶是自然界中补充钾的最佳食物之一，可以使代谢过程更加顺畅。红薯、香蕉、原味葵花籽也是同类不错的选择。鲜榨果汁可以为你的身体补充维生素，但是记得在超市选择鲜榨果汁，不要选择罐装综合果汁。

5.黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食

白吐司、甜面包……这些食物不仅会让你发胖，还会让你的血液变得粘稠，导致虚弱和疲劳。想改变吗？轻松点。只要你选择全麦面包、糙米、谷物面食作为主食，你就会精力充沛！而且这些“颠簸”的主食不仅给你营养，还能提供更大的饱腹感，有助于抑制你多吃高热量食物的欲望，保持身材苗条。

6.健康“白肉”

突出：鸡和蛋！相比各种红肉，鸡肉显然更健康。去皮的鸡腿会很鲜嫩，鸡胸肉拌蔬菜沙拉最好吃。再加上万能食材，高蛋白低脂肪的鸡蛋——，可以为健康加分，超级轻松战胜饥饿！

30岁+ 你需要解压、抗抑郁、助睡眠的“快乐食物”

日益复杂的工作环境，照顾孩子的需要，平淡的感情生活，日常的家务琐事，都会让这个年龄段的女性感到力不从心。以下都是为你推荐的“快乐食品”，可以缓解压力，调节情绪，对晚上睡个好觉也有帮助！

30岁+的你，最该爱这些

1.最不像水果的牛油果

牛油果，又名牛油果、奶油果，含油量高，能快速供给你能量。也被吉尼斯评为最有营养的水果。它的钾含量比香蕉高，纤维特别丰富，抗氧化能力强。只要每天吃半片，它会让你的皮肤更光滑，你的血液更顺畅！

高龄妈妈请多吃牛油果。因为富含孕妇必需的叶酸，还能帮助宝宝顺利“着床”。

2.补出粉嫩脸色的菠菜！

菠菜中含有植物粗纤维，可以帮助随着年龄增长而逐渐衰弱的消化系统恢复活力。并且富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷等矿物质。多吃可以让脸色红润，容光焕发，是不可错过的美容佳品。

3.晚餐饭桌上的新鲜豆类

加入一碗豆类(大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红豆、芸豆、豇豆、刀豆、扁豆等。)到晚餐食谱。它们富含色氨酸，不仅热量少，还能产生“睡眠氨基酸”。其中乌鸡黑豆汤能滋阴补血，豆粥营养美味，黄豆炖猪蹄是美容佳肴。

现代营养学也证明，每天只需吃两个星期的豆类，身体就能减少脂肪含量，增加免疫力，减少生病的机会。用豆类代替一定量的肉类等动物性食物，是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最好办法。

4.含镁超丰富的燕麦片

多吃镁含量高的燕麦片有助于缓解疼痛。

5.香香脆脆的原味坚果

每天食用一种任意种类的坚果(榛子、核桃、杏仁、腰果、板栗、杏仁等。)，是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施”。

其中榛子是“坚果之王”营养全面、丰富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮肤光滑;板栗、杏仁是“肾之果”健脾胃，补肾强心;松子是“长寿之果”，它的脂肪成分是油酸和亚麻酸，有降血压、预防心血管疾病的效力;开心果是“心脏之友”;莲子是“安神之果”;葵花籽是“抗抑郁之果”……

40岁+ 你需要——让身心永远保持20岁的“年轻食物”

“胆固醇”、“记忆力”、“荷尔蒙”……它们可能是年过40的你会愈加关心的词汇，怎么才能打败时间这个女人最大的敌人？还是要靠你吃的食物！下面推荐的食物能让你接下来的每一天不再是“越变越老”，而是“越来越好”！

40岁+的你，最该爱这些

1.好吃又易做的羽衣甘蓝

羽衣甘蓝(就是最新品种的卷心菜)富含对眼睛极为有益的叶黄素和玉米黄素，能保护视力。

2.深红、紫色的食物

大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推荐给那些腰、颈椎和膝盖出现问题的女性。被誉为“水中钻石”的大樱桃，对痛风、关节炎等病有特殊的食疗效果。

3.初榨橄榄油

40岁的人一定不能忽视食用油的选用！如果可能，尽量把食用油都换成更健康的初榨橄榄油吧！橄榄油有保护消化系统、提高内分泌系统和抗衰老等作用，同时它还能防辐射！对于长期面对电脑的工作一族，绝对是保健护肤的好帮手！

4.代替盐分的天然调味品

摄入过多的盐分容易水肿，也不利于健康。用姜、柠檬、蒜、九层塔等带有自然味道的调味品和香料来代替食盐吧，这有益于控制血压！

5.带来想不到好效果的绿茶！

绿茶含有的抗氧化成分可以改善由年龄引起的记忆问题，还能帮帮忙消除小肚腩！

6.提升雌性激素的三文鱼

Ω-3脂肪酸在我们进入了40岁后，对身体健康起到的最重要的作用变为提高雌性激素分泌。同时，它还能有增强脑功能、预防视力减退。

有“水中精品”之称的三文鱼还能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，是身体的”保护伞”。

结语：以上就是俩美网为您介绍的内容，通过上文的介绍，大家知道如何根据自己的年龄进行保养了，不同年龄不同的保养方法，不同的年龄不同的吃法，让你保持青春保持年轻，你还在等什么呢？赶紧动起来吧！

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