“饥饿游戏” 不要再被“假饿”骗了

正常情况下，我们一天吃三顿饭，但有些人一天要吃好几顿饭，因为他们总是觉得很饿，只想吃东西，但你知道吗？饿也是假的，所以你知道自己是真饿还是假饿。不要吃你的身体，跟着边肖去看看吧！不要让假装的饥饿欺骗了你！

我们每个人都会饿，只是饿的程度有所不同。很多人都有假饥饿。不信你看看这些“假装饥饿”的状态。你中枪了吗？

1、经常睡觉之前感觉特别饿

大多数情况下，晚上睡觉前，你感觉到的饥饿感并不是真的饿了，而是因为你体内的细胞缺水，所以你的大脑被误导发出了错误的信号。

建议：睡前可以喝一杯绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感。同时还能释放果糖，帮助放松神经，促进睡眠。

2、刚刚吃完东西又感觉饿了

很大一部分人吃完饭又觉得饿了，觉得肚子还想吃东西，特别是甜食什么的。其实这也是一种“伪饥饿”。可能是吃的食物有点单调，缺乏能产生饱腹感的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致餐后血糖降低，出现“假性饥饿”现象。

建议：可以吃一些健康的零食，比如一片新鲜水果、一把坚果、奶酪或者花生酱等。

3、情绪不好的时候特别想吃东西

当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会扰乱和扰乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常和假性饥饿。所以很多人在心情不好的时候会习惯性的吃东西，作为一种缓解的方式。

建议：尝试去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷糖、看书、去图书馆或博物馆等。心情不好的时候。这些积极的东西可能只是帮助你远离伪饥饿。

4、运动过后的疲劳与饥饿

很多人运动后觉得很累，却错误地把疲劳和饥饿混为一谈，然后大吃一顿。其实人体内分泌“饥饿激素”来控制食欲，和运动本身并没有很直接的关系。

建议：运动后的疲劳只需要补充一些特定的营养物质，比如鸡肉或者其他瘦肉，其中的蛋白质可以补充运动后肌肉消耗的能量，也可以选择糙米或者其他全麦谷物。

5、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西

很多人喜欢边吃边看电视，事后才知道自己不知不觉吃了一大袋薯片或者一大堆瓜子。也许是因为电视节目太精彩了，你没有注意你在吃什么，也许是因为你很无聊。一些专家说，无聊的时候找点吃的其实是人的本能之一。

建议：看电视前，先感受一下自己到底有多饿，再决定要不要准备或者准备多少零食。再者，看电视的时候最好不要让手闲着。可以边看边做手工，或者翻翻相册杂志，广告的时候起来走动一会，这样可以少吃点多余的食物。

饥饿时千万不要吃这些食物

1.白薯

红薯含有单宁和胶质，会ciji 胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适。

2.桔子

橙子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、柠檬酸等。如果空腹吃，胃酸会飙升，对胃黏膜造成不良ciji ，使胃饱胀，嗳气，吐酸水。

3.冷饮

空腹喝各种冷冻食品，会ciji 胃肠挛缩，导致各种酶促化学反应失衡，久而久之诱发胃肠疾病。女性月经期间(女性专用食品)，也会出现月经紊乱。

4.牛奶

牛奶含有大量蛋白质，可以空腹喝。蛋白质(蛋白质食物)把“强迫”转化为热能消耗掉了，所以起不到滋补的作用。正确的饮用方法是搭配零食、面饼等含面粉的食物食用，或者饭后两小时或睡前饮用。

5.山楂

山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、柠檬酸等。如果空腹吃，胃酸会飙升，对胃黏膜造成不良ciji ，使胃饱胀，嗳气，吐酸水。

6.柿子

柿子中含有较多的果胶和鞣酸，这些物质与胃酸反应形成不溶性凝胶块，容易形成胃结石。

以上是Liangmei.com为您总结的内容。通过上面的介绍，大家都知道什么是饥饿游戏了。不要被虚假的饥饿所欺骗。以上方法可以帮助你判断自己是真饿还是假饿。通过以上学习，你知道了吗？希望以上能帮助到大家。

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