健身常识 这个时间锻炼等于慢性自杀

生活中，还是有很多人平时喜欢运动。有的人可能选择晚上，有的人可能选择早上。但是有些运动周期不正确，可能会对身体产生不好的影响。那么他们什么时候不能运动呢？

很多年轻白领下班后去健身房锻炼；因为生命在于运动，但运动也要靠时间。运动并不总是有益的，有时还会适得其反。

那么晚锻炼是好习惯还是坏习惯呢？事实证明，晚上健身会让人更累更无聊。下面给你讲个案例，你就明白了。

案例；有个陕西病人，退休后每天晚上都去球场跑步跳舞。两年下来，他的身体并不强壮，却失眠、头晕、高血压。

他对这个问题很苦恼，因为他花了那么长时间锻炼，为什么不健康？

当他去看医生时，医生告诉他：“你的身体需要锻炼。”

他惊讶地说：“我每天都有运动，两三年没停过。”

“那你什么时候锻炼？”

“晚上！”

医生说，就是这个原因！

所以，运动的时候，不要选在晚上，可能会适得其反。白天尽量抽出点时间锻炼。这对你的健康有好处！

白天运动是养阳，晚上运动是伤阳。所以，就以上案例而言，晚上锻炼对身体是非常有害的。建议有晚上锻炼习惯的人，要戒掉这个坏习惯。说白了，连鸟都知道自己晚上躲在森林里，晚上运动违背自然，不仅得不到运动的效果，还会损害身体健康。现在很多年轻人下班后都去健身房锻炼，老年人也是。晚上出门，你会发现广场上有无数晚上锻炼的大爷大妈。

《黄帝内经》已经说过了，晚上提倡不运动，不扰筋骨，不出汗，不伤阳气。夜晚，百鸟归巢，精神内敛，阳气收摄，毛孔紧闭。这个时候，如果他们伸展肌肉，锻炼骨骼，就会跑来跑去，手舞足蹈，肌肉就会充血，五脏六腑就会亏虚，人就会越来越无趣，也就是反方向跑。

003010不仅提倡晚上少运动，还提倡早起锻炼“一定要等太阳出来”。就像人们通常说的，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，人体内的阳气实际上也随之升降。有的老人在家晨练太极，一般都是早上五六点。黎明前，他们开始做早操。在此，有关医生告诉你，要注意运动的时机，不能随意运动，容易伤害身体健康。

尤其是秋冬季节，起床越早越好。如果太阳还没升起，你就在凉风中晨练，那你不是在锻炼，而是在请病假。长此以往，你会发现自己的身体比以前越来越差。你也很迷茫。你每天都在锻炼。为什么身体越来越差？而这才是真正的原因。

因此，边肖建议，如果你想锻炼身体，就跟着太阳走。虽然运动是好事，但也要看时间；晚上最好不要运动。如果早上锻炼，最好等到太阳升起，也要避开雨天等恶劣天气。

运动前必做热身，运动后必做拉伸

很多人不太重视运动前的热身运动，对热身运动抱着敷衍的态度。其实最好的办法就是在运动前做一个热身运动，这样可以让身体有效的激活气血，促进血液循环，改善身体的状态，为后面的运动热身；而且热身运动可以充分帮助你拉伸和活动关节，避免在健身运动中受伤。

健身缓解的顺序非常重要

边肖认为，虽然很多人说他们现在去健身房，但有多少人知道健身的顺序？想要有效的运动，就要选择正确的运动顺序。

首先要先做力量训练。因为力量训练的目的是增加肌肉，增强力量，在完成热身运动后，身体已经得到了充分的拉伸，可以做力量训练了。在力量训练的过程中，也要先进行大肌肉群的全身训练，因为此时身体处于最佳状态，你可以集中精力，达到全身协调。但如果先锻炼局部肌肉，全身训练可能会出现肌肉无力，导致姿势不正确，甚至运动损伤。

中老年人以舒展筋骨为主要目的，本身没有太大的安全问题。值得注意的是，做拍打身体等运动时也要注意顺序。拍身体时，遵循手臂内侧由上而下，外侧由下而上，腿内侧由下而上，外侧由上而下的顺序。拍打的力度不宜重，结合正确的顺序，往经络方向激活气血。

通过这篇文章的详细介绍，你知道一些正确的健身运动理论方法吗？如今，在炎热的夏季，许多老年人都在积极进行体育锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的。但锻炼要注意方法和时间，而不是敷衍了事，可能会适得其反，达不到锻炼身体的目的，甚至对身体造成伤害。认真锻炼，我们要对自己的健康负责。请不要乱健身，请病假。

结语：,有句谚语说，生命在于运动，但这不是盲目的运动。并不是说我们想什么时候锻炼就什么时候锻炼。生活中要注意锻炼方法，科学锻炼，这样大家才知道什么时候锻炼好！

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