提神醒脑 让你一天工作好精神

如果整天工作学习，还是会有点累。我们有必要尝试找到一些缓解的方法。只要精神好，就能认真工作学习。因此，做所有这些事情都需要方法，今天边肖带来了一种缓解方法。那么，让我们好好介绍一下边肖吧。

提神醒脑吃什么好

奶制品

牛奶、酸奶、奶粉，方便实用，可以补充营养和钙。酸奶配水果。

酸奶经过发酵产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更有利于微量元素尤其是钙的吸收。此外，B族维生素的含量增加了，它可以补充水果，可以为人体提供均衡的营养，缓解疲劳。

粥类

各种杂粮粥：绿豆粥，红豆粥，黑豆粥，红豆，黑豆，绿豆=排毒，利尿，利尿的好粥，也是我最喜欢的风味粥。杂粮的营养成分远高于精米和白面，能为人体提供更多的营养，尤其是矿物质和维生素。粥容易消化，不会增加胃的负担；能量低，不用担心发胖，而且粥配水，可以喝补充水分和营养，比可乐雪碧好。

豆制品

豆浆，各种自制谷物豆浆，能为人体提供优质蛋白质。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求。如果搭配其他谷物，营养会更均衡。

坚果

水煮花生，各种坚果(适量，品种都可以)。大多数坚果富含脂肪，主要是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源。有些脂肪酸有助于大脑发育，缓解大脑疲劳，提高工作效率。所以吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，让大脑更加清醒。然而，如果你吃了太多的坚果，你会很容易生气。不要贪心。

水果

水果让我们享受美味的食物，同时，它们为我们提供了大量的维生素，矿物质，和膳食纤维，这将比各种饮料健康得多。吃适合自己体质的水果，不要吃多了拉肚子，不要一个人吃几个西瓜就觉得上瘾。

拒绝熬夜和假冒提神的食物

伪提神一：咖啡

虽然提神会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B群，但是缺乏维生素B群的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，形成喝茶喝咖啡的习惯，要求越来越多，效果却越来越差。所以，当你不得不熬夜的时候，补充一些B族维生素比较有效。

伪提神二：甜食

可以补充热量。其实甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但会消耗维生素B群，产生反作用，容易导致肥胖。

伪提神三：方便面、薯片

这些垃圾食品不易消化，还会升高血脂，对健康有害。

伪提神四：提神口服液

市面上所谓的专门针对熬夜人群的提神口服液，主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等。对提神有一定作用。但经常喝酒会导致依赖，其潜在的负面影响未知，最好远离。

熬夜：精力复原美食法则

法则一：晚餐热量提高

可占全天一餐总热量的30%~40%。熬夜前两个小时吃为宜，这样就不是特别需要额外补充了。

法则二：补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳。维生素A是合成——视紫红质的重要成分，视紫红质是参与调节视网膜敏感度的重要物质，可以保护眼睛。

法则三：药膳调养

适当的药膳可以更有效地缓解疲劳，补充能量。

三、对于熬夜女性来说，喝哪些果汁对身体最有利

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用榨汁机捣碎，制成营养全面、营养丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，可以补充身体增加大量能量的需要。

3.由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的新鲜果汁富含维生素

4.将三个柚子去皮，榨汁，将一串葡萄掰成葡萄汁，加两勺蜂蜜，酸甜可口。

5.将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，可以缓解夏季炎热和疲劳。

通过结语：'s以上的解释，你应该知道很多关于提神醒脑的事情。想要提神醒脑，有很多方法可以解决。你可以试试边肖给出的方法，这个方法很好。只有采取相关措施提神醒脑，才能拥有健康的人生。

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