睡前做这事竟能增寿10年

现在人们的生活条件比以前好了。除了赚钱，他们还想健康。这些都是好东西。养生，做一个健康的中国人，提高国民整体素质。然后，更重要的是看一些健康小贴士。如果你想知道，去看看边肖给我带来了什么。

养生已经悄然成为人们的一种意识。为了健康，我们必须知道如何保持健康。工作需要时间管理，医疗也是如此。正确的养生方法可以让你事半功倍。

七大黄金时间

饮茶最佳时间：用餐1小时后

喝茶的最佳时间是晚饭后1小时。饭后马上喝热茶是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸能与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收。

喝牛奶最佳时间：晚上睡觉之前

喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉前。因为牛奶中含有丰富的钙，睡前喝可以弥补晚上血钙低的情况，对中老年人来说可以保护骨骼。同时，牛奶的催眠作用。因为牛奶中含有丰富的钙，睡前喝可以弥补夜间血钙偏低，保护骨骼。

吃水果最佳时间：饭前1小时

吃水果对健康的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生食，吃了生食再进入熟食，不会引起体内白细胞增多等反应。

饮酒最佳时间：中午12时至晚8时

最佳饮用时间为中午12点至晚上8点。早上喝酒最有害。

护肤最佳时间：晚上临睡之前

因为人入睡后，皮肤毛孔全部张开，化妆品中所含的营养物质最容易被皮肤吸收。

晒太阳最佳时间：上午8至10时和下午4至7时

晒太阳的最佳时间是上午8-10点和下午4-7点。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可在人体内产生维生素D，从而增强人体免疫力，预防骨质疏松。

体育锻炼最佳时间：傍晚

体育锻炼的最佳时间是在晚上。晚上运动可以使体内溶解血栓的能力提高39%。

还有一些也是需要注意的

最佳早餐时间：起床后20分钟

北京积水潭医院营养科主任赵霞：一般来说，起床后20~30分钟吃早餐是最合适的。这个时候人的食欲最强，消化吸收最好。早餐前最好至少摄入500毫升的水，可以帮助消化，为身体补充水分，排除废物，降低血液粘稠度。早餐应包括面包、米粥等碳水化合物；肉类和蛋类等动物性食物；牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四种食物。早餐的营养是否充足，可以根据食物种类的多少来快速评估。如果早餐包括以上四种，那就是营养早餐，三种有营养，两种以下没有营养。蔬菜水果不必太多，但也不能省略。

推荐早餐搭配方案

女：豆浆1杯，全麦面包1个，胡萝卜1根，肉丝。

学生：鸡蛋面1碗，桃子1个，牛奶1杯；上午10点加一根香蕉或酸奶。

老人：牛奶麦片1份，豆腐1份；早上再加一个香蕉或者苹果。

最佳咀嚼次数：一口饭嚼30下

日本学者发现，发霉食物中的致癌物质黄曲霉素与唾液混合后作用于动物体细胞。结果其强致癌物的毒性几乎消失。专家指出，唾液的这种消毒作用在于它能清除致癌物质产生的超氧自由基。这种对唾液的消化和解毒过程并不仅仅是在口腔内进行，混有唾液的食物团进入胃内后，还要持续消毒30分钟左右。

唾液中含有多种抗菌成分，可杀灭或抑制多种外来细菌，如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌、葡萄球菌等。

所以，人在吃饭的时候，细嚼慢咽有利于食物和唾液的充分混合，唾液可以降低致癌物产生超氧自由基的能力。一口食物咀嚼30次，可以在咀嚼过程中消除食物中的超氧自由基。因此，建议人们在吃饭时一定要多咀嚼，这样不仅有利于食物的消化吸收，还能起到防癌杀菌的作用。

最佳晚餐时间：18点左右

很多家庭早餐都是草草搞定的。中餐是即兴创作，一天的营养补充就放在晚餐上。殊不知，问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。

研究表明，晚餐吃得少，睡得香。晚餐要八分饱，这样才不会觉得饿。晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上九点。还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。

晚餐应以清淡为主。如果晚餐油腻，过量的油脂摄入会引起血脂的升高，从而导致动脉粥样硬化和冠心病。蛋白质摄入过多会增加胃肠道、肝脏、肾脏的代谢负担，对肝肾疾病患者危害很大。

最佳三餐比例：3：4：3

现在很多人已经习惯了“早餐少，午餐好，晚餐饱”的倒金字塔式饮食。而且很多家庭的晚餐菜肴都很丰盛，鸡鸭鱼肉鸡蛋摆满了一桌子。这些多为高蛋白、高脂肪、高能量的食物，能增强血脂的凝固，容易沉积在血管壁上，从而促进动脉硬化和血栓的形成。还会导致肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，携带过多的胆固醇到动脉壁堆积，导致“雪上加霜”

秋季养生饮食小常识

1、预防感冒：莴笋和菜花

菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。

莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

2、藕是东方蔬菜之王，抗衰老

秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。

另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

3、避免消化不良：韭菜和香菜

韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。

香菜香味独特，具有ciji 食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。

4、防止上火：菠菜和番茄

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

5、脸上不长痘痘：生菜和苦瓜

生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。

结语：通过上述的讲解，我们应该知道了一天内的一些黄金时间了吧。我们可要好好把握住黄金时间的相关做法，还是很有必要的。大家不妨好好学习一下，也有许多现在季节要吃的食材，都是相当有用的，希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。

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