夏季养生 盛暑养生保健几要点需谨记

随着夏天的到来，天气变得越来越热。我相信每个人都会想到养生的重要性，但我们不应该喊着养生的口号却没有任何行动。那么，在这么热的天气里，如何养生，又有哪些需要注意的要点呢？下面小编来跟你学习一些养生的要点。

盛暑养生保健几要点需谨记

一、膳食最好现做现吃

夏季的养生保健与我们的衣食住行息息相关。顾秋娥医生还特别指出，要注意卫生。

夏季高温是细菌快速繁殖的温床，食物容易腐烂变质。人食用后容易引起肠道疾病和食物中毒，所以从口控制疾病，注意卫生是前提。

夏天要特别注意饮食，一定要养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯；购买食品原料时要仔细看，不要购买变质的食品原料；最好现在就把饭吃完，生的水果洗干净；

做沙拉时，可以适当加点蒜泥和醋，既能调味，又能杀菌，增加食欲；注意食物的保存，及时放入冰箱保鲜。

二、不要在口渴时狂喝水

盛夏来临，燥热的气息无比紧迫，所以“喝水很重要！”

正常情况下，水这种营养元素占人体的65%-70%。水在人体各种功能的平衡中起着重要的作用。

但是你知道怎么喝水吗？喝水是一门学问。

古代医生说：“不要等到渴了才喝水！”口渴说明身体水分失衡，细胞开始脱水。这个时候，喝水都来不及了。

注意不要在口渴的时候喝很多水，而是多喝一点。一个正常的成年人每天应该喝1500到2000毫升的水。

古代的医生也告诉我们，饮用安全、符合自来水标准的天然矿泉水为宜，其次是温开水，不要煮沸的自来水。

另外，少喝碳酸饮料，不要当水喝，因为碳酸饮料的添加剂含有多种有机酸，能分解钙，进而侵蚀牙齿的珐琅质。

三、冰冷食物要少吃

在炎热炎热的天气里，吃一根冰棍，一杯冷饮，一个冰镇西瓜，你的心情会更好吗？

古代医生告诉我们，这种食物要尽量少吃。冷食容易伤脾胃，影响食欲，甚至导致胃肠功能紊乱。

过于贪图一时的茶点只会导致食欲不振，吃得少，疲劳得不偿失。为什么不从长计议，适可而止？

四、蔬菜水果不能互相替代

合理的饮食是健康的基石。成人的日常饮食应包括七种营养素：矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。

其中，蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，能增强人体抵抗力，使肠胃通畅。

古代医生提醒我们“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”，蔬菜和水果各自含有不可替代的营养成分；

可以补充人体所需的各种营养素，每天至少要补充400-500g蔬菜和100-200g水果。

谷物是主食，维生素和维生素的适当搭配，使夏季饮食以“清淡”为主。光的本质就是少用油脂，不吃肉。

五、合理补盐要讲究

夏天，大量的汗液排出体外，身体会流失一些盐分。盐分流失影响胃液中盐酸的形成，不利于铁和钙的吸收，所以需要补盐。

但是，补盐不能盲目。古代医生告诉我们，从营养学的角度来说，我们提倡少吃盐；

成年人每天应摄入6-8克盐，但据调查，广西人平均食盐摄入量为12-16克。

如果在劳动和运动过程中大量出汗，可以适当补盐，温水中可以加入适量的盐。一次不要喝太多。

所以不能盲目补盐过多，尤其是高血压、心血管疾病、糖尿病等慢性患者。

六、长时间吹空调易感冒

“在有空调的地方还是很舒服的。”这就是很多人喜欢待在空调房的原因。空调越来越成为人们的依赖

古代医生认为自然风更健康。出汗本身就是一种排毒，是人体正常代谢的一种方式；

如果人在上班时、下班后或坐车时都开着空调，出汗排毒的机会就少了。所以她主张不要太依赖空调。

开空调的时候要注意温度不要太低，因为人体热了毛孔就张开了；

一旦进入温度过低的空调房，身体无法及时适应低温，导致感冒。正常室温应该是26。

不定时开窗通风，不要通宵开空调。晚上睡觉时注意捂好腹部，避免受凉引起腹痛腹泻。

中医养生保健：每天按摩五大要穴助你养肝

肝脏是人体重要的解毒器官，对来自体内外的多种非营养物质具有生物转化作用，如体内的各种药物、毒物和一些代谢产物等。

所以在日常生活中，要注意减轻肝脏负担，增加肝脏营养，改善肝脏供血。因此，要保护和滋养肝脏，经常按摩以下重要穴位有助于滋养肝脏：

1、大敦穴：

敦穴位于大拇趾内侧甲缝旁。“遁”是厚重的

大敦穴取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

2、太冲穴：

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩ciji 太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

3、行间穴：

“行间穴”位于大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

4、肝俞穴：

肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。

肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。

5、太溪穴：

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。

这个养生要穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

结语：看完了上面的文章，相信大家对于夏季养生保健和中医养生保健的重要性和注意要点等等都有了一个很好的认识，所以我们需要养生，但是不能盲目的养生，而是应该合理的，适量的养生保健。最后，小编在这祝大家身体健康，心想事成！

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