2022-06-17 14:45:11 | 人围观 | 编辑：noble
现在的人因为压力大容易失眠，那么在日常生活中要怎么做才能有效入睡呢？睡觉前不能做那些事吗？下面小编就来介绍一些这方面的知识吧。让我们好好睡一觉。
睡前不能吃的几种食物
坚果
坚果很有营养，要多吃，但是睡前不能吃坚果。
坚果富含不饱和脂肪酸，有益健康。但无论是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸，都很容易导致酸反流。
柑橘类水果或果汁
柑橘类水果富含维生素C，但吃起来很酸。睡前吃太多更容易导致反酸。专家说：睡前千万不要喝橙汁或青苹果汁。
巧克力
巧克力是一种美味的小吃，其中含有可可碱。
睡前吃巧克力容易导致神志不清，难以入睡。这些物质在体内的平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
酒
喝酒容易导致贲门(食道和胃的接口)松弛和胃酸反流。
另外，睡前饮酒可能有助于快速入睡，但睡眠始终处于浅睡眠期，很难进入深睡眠期。即使喝了酒后睡了很久，醒来的时候还是觉得疲惫无力。
油腻食物
吃这些食物不仅会让我们发胖，还会让我们睡前无法入睡。
高脂肪食物，包括冰淇淋，饼干和芝士汉堡，容易导致贲门松弛和胃酸倒流。
苏打水
苏打水对贲门有害，容易增加反酸的机会。碳酸饮料也容易导致胃压升高。
有助于睡眠的几种食物
蜂蜜
蜂蜜具有益气补中的功效。是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食品。睡前喝1杯蜂蜜水对神经衰弱和失眠很有效，可以帮助入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水，可以润肠通便。
牛奶
这里指的是温牛奶，可以促进睡眠。它含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色氨酸。而且，还能让人重新觉得年轻。对于婴儿来说，暖瓶意味着“放松，一切都好”。
菊花茶
菊花茶具有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说，这是一种完美的天然对策。电脑工作者应长期多喝菊花茶。
香蕉
香蕉皮里包着的其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有能放松肌肉的镁。另外，香蕉是最好的通便水果，但这里指的是熟的香蕉，生的香蕉反而会引起便秘。
马铃薯
土豆就是土豆，可以去除干扰睡眠诱发血清素的酸。烤土豆(煮熟或捣碎)和热牛奶混合食用。土豆是最有营养的蔬菜，但是薯片是最没有营养的。
莲子
莲子性平味甘，有清心安神、健脾益肾的作用。可用于治疗心脾虚弱、心火过旺引起的失眠。103010记载“莲子通心肾”，故心肾不通，阴虚火旺者宜煮之。可以用来煮粥或者炖猪心汤，一天一顿，可以达到睡个好觉的效果。
睡前不能做的事情
1.避免睡前吃东西：如果睡前吃东西，肠胃会再次忙碌起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
2.睡前避免过度用脑：睡前做一些更容易放松大脑的事情，这样就容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
3.避免睡前情绪激动：人的情绪和悲伤容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。
4.避免睡前说话：因为说话容易兴奋大脑，使思维活跃，从而影响睡眠。
5、睡前忌喝浓茶和咖啡：浓茶和咖啡都是ciji 性饮料，其中含有咖啡因等能使人兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。
6、忌长时间躺着：中医认为“长时间躺着伤呼吸”，睡眠过多会导致头晕、无力、无精打采、食欲不振。
结语：不能在睡觉前吃一些油腻的食物或巧克力，这会影响我们的睡眠。睡前可以喝点蜂蜜水，帮助我们入睡，但睡前不能喝浓茶、咖啡或说话。那我们的睡眠就不成问题了。
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