怎样增肥 各种方法让你增重

现在有的人需要减肥，有的人需要增肥。其实增肥也是一件容易的事情，需要一个完美的计划。今天边肖就给大家详细介绍一下这方面的知识，有兴趣的朋友可以过来看看，或者分享给身边的朋友。

运动增肥

1、俯卧撑

俯卧撑对训练胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只是想练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作

向前弯曲，双手撑地，与肩同宽，保持背部挺直，臀部绷紧。

慢慢举起双手，保持背部挺直，然后弯曲手臂，再慢慢让身体回到原来的位置。

2、举哑铃

凭借三四公斤重的哑铃，古天乐可以一分钟举起32次。

他平时举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20到30次。太瘦的不要勉强，慢慢来。

动作

握紧哑铃，肘部微微弯曲。

慢慢提起哑铃，呼气；放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2kg)，一分钟30次，每天5 ~ 10分钟。

连续做100次，感觉肌肉无力，说明有效果。

动作

双手握住把手，吸气。

用力拉拽器，呼气。

运动需要坚持。如果配合一些增肥产品，效果会更好。

运动后多吃蜂蜜达到增肥效果

关键是蜂蜜可以帮助人体在训练后两小时内维持较高的标准血糖水平。

血糖是血液中含有的葡萄糖，是人体的主要能量来源。如果血糖浓度过低，就会发生低血糖，严重影响人体正常的生命活动。

因此，训练后保持较高的血糖水平对肌肉恢复非常重要。

碳水化合物是人体葡萄糖的主要来源，这也是为什么碳水化合物要和蛋白质同时补充的原因。

问题是，负重训练后，身体会增加胰岛素分泌，促进蛋白质的代谢。

当体内胰岛素含量上升时，血糖就会下降，所以维持高血糖水平并不容易。

这是同样的碳水化合物。有人补糖，有人补麦芽糊精，还有人补蜂蜜。

结果只有喝蜂蜜的一组在训练后的两小时内保持了理想的血糖含量，这些人的激素水平也证明了他们的肌肉处于理想的恢复状态。

针灸也能增肥

中医认为，瘦是脾胃虚弱，气血不足所致。只有肠胃吸收功能好，食谱才能起作用。针灸可以帮助调节胃肠功能。

研究还表明，肥胖和瘦与基础代谢(在休息时维持正常生理所需的能量)有关。瘦子的基础代谢较高，耗钱多，针灸也有调节基础代谢的作用。

以上结语：的内容都是今天边肖介绍的一些关于如何增肥的方法。其实想要增肥，也是需要制定计划的。科学增重，不能盲目追求目标，暴饮暴食。希望以上的一些方法可以帮助到有需要的朋友。

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