长寿密码原来是这几个数字

自古以来，健康长寿是所有人的共同追求。古代帝王求灵丹妙药，文人注重修身养性。现在很多人都在追求吃好，身体健康，各种保健品在商场里卖的很好。其实健康很简单，只要合理饮食，坚持锻炼。同时，我们也不能忽略一些生活细节。伙计们，如果你们能记住这些数字，那么健康长寿就不再是梦想了。

一、最健康的时长

1、洗手时间

饭前饭后都要洗手。连小孩子都知道这个习惯。但是很多人洗手很匆忙，还是不洗的好。想要健康长寿，洗手时间一定要超过30秒，否则达不到清洁效果。

除了饭前便后洗手，摸过硬币、用过电脑后也要洗手。当我们洗手时，我们应该使用流动的水，最好是在水龙头下。用肥皂或洗手液洗手。彻底清洗手掌、指甲和手腕。

2、如厕时间

我们之所以每天都精力充沛，是因为我们吃饭喝水，所以每天都要排便。解决排尿的时候大家都能做的很快，但是解决排便的时候喜欢拖拖拉拉。有的人上厕所前随身带一本书或一部手机，排便时蹲半个小时甚至更久。

他们为什么花那么多时间排便？有的人便秘，有的人拖拉。其实上厕所时间太长对身体一点好处都没有。因为在排便过程中，持续的压迫和充血会导致痔疮等肛肠疾病。

俗话说，人有三急。当我们有一种方便的感觉时，就不要再忍受了。我们应该及时解决。不管是排便还是排尿，都要速战速决。我们上厕所最好不要超过五分钟，因为蹲太久只会伤害身体。

3、刷牙时间

说到每天必须做的事情，很多人会想到睡觉、吃饭、刷牙。的确，我们应该每天至少刷两次牙。但是科学的刷牙时间，你知道吗？很多人刷牙很粗心，有的人一分钟就刷完了。

俗话说，胃口好，牙齿活得长。为了健康长寿，我们应该刷牙至少三分钟。另外，我们最好饭后三分钟刷牙，防止细菌在口腔内滋生。

当我们刷牙的时候，我们应该做所有的事情。不仅要刷牙，还要清洁舌苔、牙龈等地方。我们很难刷到口腔深处和牙齿之间。我们可以在刷牙前用牙线剔牙。

4、运动时间

如上所述，为了健康长寿，我们应该做两件事，一是合理的饮食，二是锻炼。那么，我们每天应该怎么运动呢？我们每天应该锻炼多长时间？

许多人都有这样的苦恼，他们忙于工作和生活，根本没有时间锻炼。其实这些都是懒人编的借口。我们每天可以花半个小时快走。快走简单方便，随时随地都可以。如果我们的步伐超过每分钟90步，那么这种走路就可以算是快走了。

除了快走，慢跑、打球、游泳都适合上班族。不管你每天做什么运动，一定要记住，运动时间不能少于半小时。

二、最健康的量

1、食盐的用量

说到《白毛女》，我想大家都看过或者听说过。这个故事在某种程度上反映了我们不能没有盐吃。但是在生活中，很多人喜欢重盐、重油、高糖的饮食，这是不科学的。

虽然盐对我们的健康有好处，但我们应该停止它。我们每天盐的摄入量不要超过6g，做饭的时候最好不要超过一勺盐。因为盐中含有钠、钾元素，过量食用会导致高血压、动脉硬化等疾病。

2、饮水量

大家都听说过水是生命之源的说法。水对我们的健康非常重要。我们每天必须喝八杯水。那么，我们每天喝多少水呢？

其实除了正常的饮食，我们每天还要补充1500ml的水。我们最好喝白开水，不要喝果汁等其他饮料。另外，喝水讲究定时定量，不要一次喝太多水。

结语：30秒，3分钟，半小时.这些数字看似简单，却是我们长寿的密码。我们应该每天刷牙至少三分钟，喝1500毫升的水.这些习惯看起来很容易做到，但你应该坚持下去。我们应该养成健康的生活习惯，这样我们可以活得更久，疾病也会绕开。

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