健康养生 秋冬进补的注意事项

养生现在是人们普遍关心的问题，科学养生更为重要。秋冬季节，天气寒冷，那么秋季应该注意些什么呢？今天就来说说秋天养生的注意事项，也来说说秋天吃哪些水果更有利于身体健康。

秋天之后是冬天。在这个秋高气爽的季节，进补显得尤为重要。

初霜时气温骤降，露水凝结成霜，树枝结霜，树叶变红。作为标志，红色也成为了初霜的主食。中医专家指出，此时应注意保暖，早睡早起，等到太阳升起后再开始运动。饮食方面，可以多吃牛羊肉，滋补脾胃。同时可以吃一些苹果、大枣、山楂、洋葱、胡萝卜、花生等红色食物，润燥养肺。

食疗篇

养生遵循“药补不如食补”

初霜期是脾功能旺盛的时期，也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期。

这个季节常用的中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、银杏、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。但从中医的角度来说，“药补不如食补”，即使是药，也要根据个人的体质来定，不能乱做。“尤其是老年人，如果胡乱拿定主意，不仅照顾不好自己的身体，还可能带来不必要的麻烦。对孩子来说，应该随着节气转向收敛、降气、润燥。”

花生要连着红衣一起吃

花生有暖胃散寒的作用，历代医书中有很多治疗胃病的记载。003010说“花生能抚慰脾胃，润肺化痰，滋养补气，清咽止痒。”《本草纲目》说“吃花生养胃健脾，润肠润燥。”所以吃当季花生是明智的。每天适量吃生花生对养胃有好处。花生要和红衣服一起吃。女性在经期、孕期、产后、哺乳期要多吃，花生红有生发乌发的作用。

“但它并不适合所有的人吃。比如有些跌打损伤的病人就不应该吃。”关沟说，做过胆囊切除术或胆结石的人，不宜多吃花生。

大枣忌和黄瓜萝卜同食

初霜节气前后，是各种水果上市的好时机，大枣就是其中之一。中医认为，大枣味甘性温，能补中、益气、养血、安神。大枣对于治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血、虚寒、食欲不振、乏力、便溏、心悸、失眠等疾病几乎是不可或缺的。

红枣有这么多功效，但是不能吃太多，吃的时候也不能和维生素片一起吃。而且萝卜和黄瓜中含有的一些维生素分解酶，吃的时候会和大枣发生冲突，不宜和黄瓜、萝卜一起吃。

节气饮食养生之

女性应护足保暖

初霜之气首先体现在人的皮肤干燥上。阴风的侵袭，常使人全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口眼歪斜、面神经麻痹等。所以，不可忽视穿衣保暖，不露膝盖，保护好双脚。女性要注意脚部保暖。他们不应该穿船鞋和薄袜子，而应该穿能盖住脚的鞋子或靴子，以防止脚着凉。

另外，周末可以去户外爬山，爬得高，看得远，有助于保持乐观和心态平和。但现阶段运动量和健身量不宜过大，也不宜剧烈，但以微汗为宜。

在这个季节，也是呼吸道疾病的高峰期，患者要去人多、空气不流通的地方。饮食上多吃大米粥和润肺食物。中老年人晨练时应该戴手套

此外，山楂还因含有三萜酸和黄酮类化合物，被称为降血压和降胆固醇的“小专家”。中医认为，山楂酸酸甜甜，性温，能消食健胃，行气活血，止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪，减少脂肪吸收的作用。减肥的人可以多吃。

食用提醒：不要为了减肥而暴饮暴食，尤其是肠胃功能较弱的人。长期食用生山楂会形成胃石，增加胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。所以最好是煮山楂或者泡茶吃。

秋季科学养生要吃的水果

钙含量最高的是山楂

营养分析：每100克柚子中的碳水化合物含量为9.5克。这对肥胖者来说无疑是个好消息。根据医学，富含碳水化合物的食物会导致血糖和胰岛素激增，从而导致肥胖，甚至糖尿病和心脏病。食用提醒：一般人每天食用量不要超过200克，一天一大瓣就够了。中医认为柚子性寒，虚寒者不宜多食。

糖尿病和肥胖患者的佳选

柚子碳水化合物最低

营养分析：维生素B1对神经系统的信号传递有重要作用。在秋季丰富的水果中，柑橘的维生素B1含量最高。中医认为，柑橘养阴、生津助消化，有止咳化痰的功效，适合肺部不适的人食用。食用提醒：维生素B1需要每天补充，因为它关系到所有的B族维生素。

软化血管，抗癌降压

营养全能冠军要数鲜枣

营养分析：鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C 可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋 性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性，参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和调节体温的作用等。

既防便秘，又治腹泻

石榴含膳食纤维最高

营养分析：在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克。区别 于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解 腹泻症状。同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素。

此外，红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。

食用提醒：很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程，但石榴盛产于秋季，为了其丰富的营养价值，不妨适时食用一些。

秋季干燥，中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。但同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。

结语：只有科学养生才会有一个健康的身体，今天和大家分享了一些关于秋季养生需要注意的事项。在平时饮食，包括果蔬的选择上，要学会科学搭配。希望今天的内容能够帮助到大家。

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