八大黄金养生点 科学作息更健康

如今，越来越多的人追求健康和养生。事实上，日常生活中的一些细节是我们健康的关键。那么我们每天都在做什么呢？很多人会说，每天无非就是吃饭睡觉上班。虽然这就是我们每天需要做的，但我们必须注意我们在不同时间做的事情。今天边肖就给大家盘点一下每天的黄金时间，科学作息可以让我们更健康。

一、早上七点半起床刷牙

对于许多上班族来说，早晨的时间非常宝贵。他们总能在睡觉后晚一分钟起床，然后匆匆洗漱上班。早睡早起的道理小学生都知道，但是长大后就养成了晚睡晚起的习惯。

早睡早起对我们的健康非常重要。另外，每个人起床后都必须刷牙。因为刷牙后，牙齿上会覆盖一层含氟保护膜。如果起床后不能刷牙，那就等早饭后半小时。

二、早上八点吃早饭

很多人早上都很匆忙，所以没时间吃早饭，也没时间处理事情。其实早餐是一定要吃的，因为它可以维持血糖水平的稳定，预防各种疾病。

边肖建议你早餐可以吃一个鸡蛋、煮鸡蛋或煎蛋。鸡蛋被誉为“最有营养的早餐”，因为人经过一夜的新陈代谢，需要补充各种营养，鸡蛋中含有蛋白质、蛋黄、卵磷脂、维生素、钙、铁、钾等人体所需的营养物质。

三、上午十点短暂休息

据科学研究，很多人每天一两个小时内醒来，头脑最清醒，工作效率最高。到了早上十点左右，我们的身体难免会感到疲劳。这个时候，我们不妨离开电脑屏幕，让眼睛休息一下。我们可以在办公室做一些运动和拉伸，也可以消除久坐带来的健康隐患。

四、上午十一点吃个水果

每个人都知道水果对健康的好处。但是忙碌的工作生活，一日三餐都是匆匆解决，很多人会忘记吃水果。边肖建议你在上午11点之前吃一个水果，它可以补充我们的能量和维生素。

边肖建议你在午饭前一小时吃一个苹果，这样不仅能给身体补充充足的营养，还能ciji 食欲，帮助消化。有句话说，早上吃苹果是金，中午吃苹果是银，晚上吃苹果是铁。所以，一天中吃水果越早越好。

当然，如果你想提醒自己掌握健康的生活作息，也可以扫描下面的二维码，我们会定期告诉你！

五、中午一点午休

很多人吃完午饭就马上投入到下午的工作中，以至于身体根本受不了。我们最好每天中午休息半个小时以上。根据科学研究，有午睡习惯的人，患心脏病的几率会减少一半。

如果实在不能午休，不妨喝杯咖啡，既能提神又能减肥。但是记住，咖啡不要加糖，也不要喝太多。

六、下午三点喝杯酸奶

下午三点，大家肯定都下班累了，饿了，但是吃饭还早。这时候可以喝杯酸奶，在两餐之间喝点酸奶，可以稳定血糖水平，对心脏健康有益。

当然，我们也可以在下午吃一些零食，比如杏仁、核桃、葡萄干等等。这些零食吃了不会长胖，反而有健脑益智的功效。

七、下午五点锻炼身体

说到运动，每个人选择的时间和方式都不一样。有些人喜欢早上跑步，有些人喜欢中午去健身房锻炼，有些人喜欢晚上锻炼。根据人体生物钟规律，下午5点到7点是最佳锻炼时间。

选择这个时间锻炼，不仅可以锻炼身体，减肥效果也很明显。

建议可以选择快走或者慢跑，因为在晚上，肌肉的温度高，脂肪的代谢率更高，简单的运动可以消耗更多的脂肪和热量。一些朝九晚五的白领找不到时间锻炼，尽量走楼梯回家。他们的办公室大部分在高层，所以他们可以通过走楼梯尽可能多地锻炼身体。

八、晚上十点睡觉

现在很多人都是这样的状态，早上起不来，晚上睡不着。他们晚上的生活很丰富，即使没有娱乐，也要熬到一两点才睡觉。中医讲究药补不如食补，食补不如睡眠。如果你睡不好，那么美丽和健康都是徒劳的。

边肖建议每个人都应该在晚上10点左右睡觉。如果太晚入睡，会影响内脏的排毒。睡得太晚不仅会让气色变差，还会损害身体机能。如果我们能每天早睡早起，保证八小时充足的睡眠，那么我们就能看起来气色红润，精力充沛。

结语：一天有二十四小时。除了八个小时的睡眠，你会选择在剩下的时间里做什么？今天，边肖为大家推荐八个黄金时间点。你不妨回去试一试。科学生活，作息规律，这样的生活才会健康。其实保持健康很简单，要从日常小事做起。

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