秋天养生每天做到这些让你年轻10岁

秋天，如何养生成为很多人关心的话题。与炎热的夏季、寒冷的冬季和秋季不同，秋高气爽非常适合养生。秋季调养身体是很多人都在做的事情。秋天虽然气温宜人，但如果不注意这个温度，也会引发疾病。相反，如果你在秋天保持健康，你可以获得健康的身体。大家说说吧。如果你在秋天每天都这样做，你会年轻10岁。

一、早睡早起

在秋天，很多人会感到莫名的疲倦和困倦。这种疲劳还有一个专业术语，叫秋乏。秋季，秋稀是普遍现象，秋稀的人很多。

秋季昼短夜长，尤其是寒露过后，气温下降，昼短夜长，会使自然界的阳气开始不断汇聚沉淀，阴气开始加重。

这个时候，其实就是要保护身体的阳气。所以这个时候需要调整从夏天延续下来的作息时间。

《素问四气调神大论》记载：“秋三月，早睡早起，皆鸡兴。”可见，在古人眼中，秋天早睡早起是必须的。

在中医看来，早睡早起是自然发展，早睡是体内阳气的汇聚，早起是肺气在心中的良好舒展，可以使身体在舒展的过程中进行自我调节。

所以秋季早睡早起，符合节气，分时调养，是保证健康的第一要素。

二、不要熬夜

可以说不熬夜和早睡早起有关，体现了晚上睡眠的重要性。

到了晚上，很多人已经睡着了，但很多人还处于“工作”状态。这种工作不仅仅意味着加班，而是晚上忙着社交，玩游戏。

目前，社会上有三分之一的人睡眠不足，尤其是年轻人，他们是睡眠不足的主要代表。

长期熬夜会使身体处于亚健康状态。对于很多人来说，熬夜已经成为生活的一部分。

对于女性来说，很多女性晚上睡觉比男性晚，这么晚才入睡会给身体带来亚健康。例如，熬夜会导致他们新陈代谢的紊乱。对于女性来说，是否熬夜，看皮肤一眼就能看出来。

充足的睡眠可以让你拥有健康的皮肤。但是，一旦睡眠不足，皮肤就会显得很糟糕。晚上不睡觉，内分泌和神经系统都会受损。

同时，熬夜会让人情绪低落，导致身体免疫力下降。在季节变换的秋季，身体免疫力很差。如果此时身体得不到足够的休息，就很容易有疾病潜入，从而产生疾病。

所以，秋夜不要熬夜，按时休息。

三、晚上睡前泡脚

到了秋天，天气变凉，很多人就不再一次次洗澡了。但是，洗脚还是每天都要做的事情，尤其是每天睡前能泡个热水脚，那效果比吃补药好。

寒露季节方面，生活中有句话叫“寒露不露脚”，意思是在寒露的情况下不要随意露脚，以防寒邪入侵身体。夏天的鞋子，最好收拾好，换上适合秋冬的鞋子，以防万一：寒气来自脚。

在泡脚的过程中，可以很好的扩张足部的血管，加快血液流动，对于改善足部的皮肤和组织营养非常有帮助。

脚作为身体的第二心脏，需要得到很好的保护。但是在生活中，很少有人真正的保护自己的脚，泡脚作为最常见的保护脚的方式，应该是大家都提倡的。

泡脚的时候可以很好的缓解疲劳，一整天的疲劳都可以在泡脚的过程中得到缓解。

同时，睡前泡脚可以帮助身体入睡，非常有利于入睡。

泡脚的时候水温不要太热，控制在40度就好。泡脚温度过高，会导致脚部血管容易扩张，身体的血流不断流向下肢，导致心脏和大脑供血不足。同时，过高的水温还会损伤脚部的皮脂膜，导致皮肤干燥或角质层皲裂。

注重养生的人，每天晚上9点左右都会泡脚15分钟。这个时候正好是人体肾经最弱的时候。这个时候泡脚也能起到很好的补肾作用。

所以每天晚上睡觉泡脚对身体有好处。

四、运动不可少

秋季进行体育锻炼是非常必要的，在运动中可以很好的调理肺气。秋季干燥对身体器官伤害最大的是肺，这是很多人在这个时候关心的话题。

适当的运动可以很好的锻炼心肺，同时秋高气爽是锻炼身体的好时机。秋天锻炼是保持健康的好方法。

跑步作为跑步生活中最常见的运动方式，可以帮助身体锻炼心肺能力，而女性可以通过练习瑜伽来获得健康，老年人可以在早晚打太极拳来增强免疫力。

秋天的气候适合运动，空气质量也比其他季节好。这个时候运动可以亲近自然，吸收天地精华，从而收敛心神。从最简单的呼吸开始，可以帮助身体循环，同时可以让血液循环更加活跃。

所以，秋天可以多做运动。

五、朝盐晚蜜

寒露是冷热交替的秋天。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康！

六、适当养胃

秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷ciji 非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。

七、养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣ciji 、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

结语：通过上面几种秋天养生方式的简单描述，相信大家对于秋天养生有了更多的了解，在秋天养生需要注意的地方还有许多，上面的几点仅仅是其中的一部分而已，希望上面的这几点对于大家有所帮助，每天做到这些，拥有一个健康的身体，从而显得更加年轻。

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