如何提高新陈代谢 轻松加快新陈代谢

相信大家对新陈代谢都或多或少有所了解。但是，当一个人的新陈代谢变慢时，往往会出现衰老、体质下降等症状。如何提高新陈代谢？如何加快新陈代谢？今天，边肖将为您一一介绍，想了解的朋友可以看看。

如何提高新陈代谢

如何提高新陈代谢？相信很多人都很关心这个问题。毕竟新陈代谢对我们很重要。你如何能提高你的新陈代谢？

1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式

增加运动的质量和数量的确是加速新陈代谢最直接最快速的方法，而且至少“每周三次，每次30分钟，运动后每分钟130次以上”才能对健康有所帮助。不要小看这短短30分钟的锻炼。除了有助于消耗热量和减肥之外，更大的好处是运动后能给身体各个部位带来氧气，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪。效果会持续几个小时。所以，扔掉你没时间运动的借口吧！每天散步是最好的锻炼机会。你不妨利用每天午饭后的休息时间，绕着公司走一圈，匀速行走。不用全身冒汗，可以提高新陈代谢，帮助消化，同时预防便秘。

2.加入重量训练，增加肌肉组织

你知道吗？你知道吗？人体内肌肉组织越多，燃烧的热量就越多，加速新陈代谢。可惜，当我们过了30岁，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降。所以，要想保持良好的代谢率，就必须快速运动，增加不断减少的肌肉量。专家表示，对于肌肉组织较少的女性来说，可以帮助增加肌肉量的举重等重量训练运动尤为重要，因为增加肌肉量可以提高新陈代谢。肌肉量一旦增加，每天的消耗就会增加100到300卡路里，甚至更多。你不用担心肌肉力量训练太多会练出“健美肌”，因为男女的肌肉组织是不一样的。况且健美运动员也不是那么好培养的！

3.多喝矿泉水

水是我们人体必不可少的矿物质，所以多喝矿泉水不仅可以促进肠胃蠕动，还可以加速新陈代谢。同时，多喝矿泉水也有一定的美容和防病作用，因为矿泉水含有一些矿物质。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质

不要再漫无目的的节食了，不然你会发现自己的身材越来越差，体重却依旧！因为当大脑接收到饥饿的讯息时，为了维持正常的身体机能，它会自动调节减缓新陈代谢。虽然它吃的少了，但它的消费能力也降低了。这种方式当然行不通，只会对身体造成伤害。相反，改变饮食内容，加强纤维素和蛋白质的摄入，才是改善代谢的安全途径。其中推荐富含蛋白质的藻类，因为蓝藻含有易消化的蛋白质，亚油酸含量高，有助于提高热量的代谢。绿藻中的叶绿素可以净化血液，提供极佳的排毒效果。至于最常吃的藻类，富含近30种矿物质，能促进水分代谢，增强免疫功能。

5.深呼吸

不要怀疑，你呼吸的方式确实会影响你的新陈代谢。呼吸的目的是将新鲜的氧气送入肺部，经过气体交换，将不需要的废物和二氧化碳排出体外，从而达到净化血液，促进新陈代谢和循环的作用。不幸的是，大多数呼吸都是无意识的反射，每次吸入肺部的容量确实有限。事实上，呼吸频率越快，呼吸量越小。最后吸入的氧气还没来得及发挥作用就被送了出去，短暂的呼气让废弃的二氧化碳留在了肺部。所以！与其做一百次短促的呼吸，不如提醒自己经常深呼吸，帮助加速体内废物的新陈代谢。

6.捐血好处多，利人又利己

捐一袋血不仅能挽救一条生命，还能极大地促进自身的新陈代谢。不仅不伤害身体，定期献血也是保持健康的方式之一。所以，只要你是17岁以上，体重45kg以上的热血女性，欢迎你挽起袖子，拿着身份证热情献血。

7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶

日本人爱喝绿茶不是没有道理的。绿茶中的氨基酸、多酚、维生素等成分有助于降低血脂和胆固醇，调节脂肪代谢。除此之外，茶叶中的咖啡因还有利尿、ciji 胃液分泌的作用，还能增加肌肉呼吸速度和工作量。因此，多喝无糖绿茶有益健康。杜仲茶，有利尿的作用，还有疏通血液循环，增加新陈代谢，提高体质的作用。经常饮用有助于皮肤粗糙，消除水肿，改善便秘。此外，每天早上喝一杯醋还可以提高人体的新陈代谢，因为含有氨基酸的醋可以促进体内多余脂肪的消耗，加强蛋白质和糖的代谢，所以有人用它来减肥。

8.利用正确的按摩手法也能促进代谢

体内淋巴和血液循环是否通畅，会影响身体对废物、毒素等物质的排除速度。因此，适当的按摩手法还可以保持血液循环通畅，加速新陈代谢，成功处理体内废物。所谓按摩，随意按捏是不可行的。如果你在沙龙做过塑身治疗，不妨仔细想想。美容师的按摩手势都是从尖端到心脏进行的吗？这种从四肢向心脏方向的按摩，有助于促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速废物的排除。当你每天看电视的时候，你可以做个按摩，很简单。

9.洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽

泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并ciji 汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方-热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。

10.补充维他命b群，不要成为夜猫子

经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命b群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命b群通常指的是维他命b1、b2、b6、b12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。

如何加快新陈代谢

1、健身

健身对于我们来说，不仅可以增加身体体质，而且还可以提高我们的代谢率。并且，人体无时无刻的都在进行着运动，而如果肌肉发达的话，代谢率就会越高哦。

2、加大锻炼强度

有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。

3、多喝水

机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。

4、饮料加冰

冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。

5、多餐制

怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。

6、吃点辣味食物

辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。

7、多吃蛋白

质机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(这个过程属于食物热效应，又称食物特殊动力作用，只消耗能量不产能的过程)虽说你希望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类(鸡，鸭等)，豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。

8、喝黑咖啡

如果你喜欢喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。一项研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。一定要是纯的黑咖啡，不要加奶油，糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。

9、绿茶

喝绿茶和乌龙茶能提供咖啡因和儿茶素联合的功效，这类物质可以提高机体代谢维持几个小时。研究建议每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。如果坚持一年那将是减去5磅的体重啊。

10、避免快速节食减肥

快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重(同时以营养不良为代价)，但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量(而且体重会迅速增加)。

结语：相信大家看完以上内容之后也是知道如何提高新陈代谢的方法了，也知道了如何加快新陈代谢的方法了。所以，如果你觉的自己的新陈代谢有所下降的话，不妨就照这样做吧，相信这些方法对你来说是非常有帮助的。

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