这样洗冷水澡 好处多多

我们经常看到一些冬泳者。土地被冰雪覆盖，他们可以跳进河里游泳。我们很不容易，但是他们的表情看起来也不是很痛苦。而是在阳光下绽放出幸福自信的笑容。让人感受到健康的美好。如果你不会游泳，又想用类似的方式健身，很简单，在家洗个冷水澡就行。

冬天气温总是零下几度，室内温度不要超过十度。在这种情况下，洗冷水澡真的需要勇气。如果之前没有洗过冷水澡，就不要贸然尝试。和游泳一样，洗冷水澡也要慢慢练。

一、如何洗冷水澡

1、从夏天开始洗

人的皮肤和血管需要适应的过程，哪怕是心理上的，也要缓冲一下。夏天洗冷水澡很容易，而且很凉快。然后从夏天开始，一直洗。中间经过秋天的自然过渡，冬天洗冷水不会觉得特别突兀。

2、调整水温和时长

如果从夏天开始不练习洗冷水澡，就不用等到明年了。可以慢慢调节水温，先用温水洗，然后每天调节水温变冷。直到你能用冷水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中。时间要控制。只需要两分钟左右，后面会慢慢延长。这也是为了让身体适应这种变化。

3、从局部到全身

洗冷水澡前，先用冷水打湿手脚，再打湿胸背，最后洗全身。先取局部，后取全身的顺序。这样做是为了让身体有一个适应的过程。如果贸然将身体浸入冷水中，身体和心理都受不了，很难坚持下去。

二、洗冷水澡的好处

1、增强人体的适应能力

冬天有一波又一波的冷空气，如果身体适应能力差，就容易感冒。经常洗冷水澡可以增强身体对寒冷的适应能力，远离感冒。

2、可预防心脑血管疾病

当身体接触到冷水时，血管突然收缩，大量血液流向心脏。过一段时间，身体逐渐适应这个温度，血液就会回流到体表扩张血管。这样的收缩可以锻炼血管的韧性，从而减少心脑血管疾病的发生。

3、使皮肤更有弹性

因为血管的收缩和扩张，血液循环加快，对皮肤也是非常有益的。可以增加皮肤的弹性，让人看起来更年轻。另外，洗冷水澡还可以锻炼皮肤神经，减少皮肤病的发生，还可以减少异常出汗。

4、锻炼人的意志

对于一般人来说，冬天用冷水洗手都很痛苦，更别说洗澡了。所以，你做了，就要有非凡的意志，要为自己骄傲。如果能长期坚持，身体素质会提高，意志力也会得到锻炼。还有什么做不到的？这对身体和心脏都有好处。

三、不是所有人都能洗冷水澡

不要盲目洗冷水澡，对身体素质有一定要求。

1、心脑血管疾病患者

我们说洗冷水澡可以预防心脑血管疾病。但是，如果你已经有这个病了，就不要再尝试了。当身体寒冷时，会导致血管紧急收缩，血压升高，这对于高血压患者来说是非常危险的。此时，大量血液流向心脏后，会在短时间内“撤离”，这对心脏也是一个很大的考验。

2、关节炎病人

洗冷水澡时，血管收缩，使局部供血减少。尤其是关节部位，血流不畅会加重酸痛感。因此，关节炎患者不宜洗冷水澡。

3、女性

大部分女性都比较冷，所以不适合洗冷水澡。突如其来的寒冷会使人在生理和心理上都紧张，不仅不能消除疲劳，反而会使寒气侵袭，使人更容易生病。尤其是女性生理期、孕期、哺乳期，抵抗力差。洗冷水澡无疑会增加生病的几率，甚至会引起闭经、内分泌失调等后果。

4、正在出汗的人

或者运动后，身体血液循环加快，毛孔张开，大量排汗。但此时如果洗冷水澡，毛孔会迅速收缩，汗液无fazheng 常排出，阻碍体内散热，引起发烧。此外，运动后肌肉处于紧张疲劳状态，冷水ciji 可能导致抽筋。

在结语：正确地洗冷水澡有很多好处。可以提高人的御寒能力，使人不容易感冒。锻炼血管，不容易得心脑血管疾病；皮肤变得更有弹性，让人看起来更年轻；还能锻炼人的意志。但有些人是不能洗冷水澡的，如心脑血管疾病患者、关节炎患者、女性以及出汗多的人要注意。反而这些人洗冷水澡容易生病。

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