健康养生在于睡前不宜做的七件事

养生的意义在于让人保持健康，从而延年益寿。保健主要是运动和饮食，但大多数人把这些放在晚上。因为晚上身体可以得到充分的休息。一般皮肤修复和身体排毒都会在晚上进行，所以大多数人都认为人应该在睡前多补充营养，或者做排毒运动，听起来可能对身体有益，实际上却在不断危害身体健康。

大部分人白天都很忙，一般都是晚上9点人闲的时候。在此期间，它将被人们用于保健。事实上，这些看似养生的习惯很可能正在伤害身体，甚至危及生命。所以，晚上最好不要做以下事情。

服用保健营养品

人们越来越重视养生的概念，不仅注重饮食和运动，还把保健品作为养生的方式之一。很多人睡前会吃钙片、复合维生素等保健品，但这样会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。建议随三餐服用。

即使非常有营养的药物也不一定适合睡前服用，有些可能会给身体带来不良影响。原则上晚上9点以后不要再吃其他药品和保健品，除非医生告诉你晚上吃治疗药。而且人在睡眠时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能开始“休息”，不利于营养物质的吸收。

玩手机

随着科技产品的不断更新，手机几乎取代了许多电子产品，并影响着人们的生活。调查显示，50%的人每晚睡觉后至少花一个半小时上网，从而推迟就寝时间。所以，每天晚上九点以后最好关掉手机或者远离卧室。

晚睡

由于人们生活工作繁忙，通常的聚会会安排在晚上，但这样会造成晚睡失眠。晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11点前睡觉。中医认为，先睡，后睡，也就是说先让自己的心平静下来，提前入睡，然后再闭眼睡觉，这样才能保证一夜好眠。

睡前亢奋

良好的睡眠可以使人体得到充分的休息，但大多数人喜欢做太多让人体兴奋的事情，这会大大影响睡眠质量。晚上9点以后，最好避免过于兴奋。不要看激烈的电视剧和枪战，不要从事卡拉ok、打麻将等使大脑皮层更加活跃的活动。否则大脑的兴奋不能及时关闭，会导致入睡困难或夜间反复做梦。睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，有助于睡眠。

睡前大量饮水

水是人体的必需品，连续饮用可以保证人体的正常机能，但大多数人喜欢睡前大量饮水。睡前最好不要大量喝水，尤其是容易夜间起床的人，否则半夜上厕所会干扰睡眠。如果你渴了，你可以喝一小口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝，或者只喝半杯牛奶。

睡前想太多

无论是生活还是工作，规划都是必不可少的。然而，由于习惯于计划第二天要做什么，一个人经常失眠。很多人习惯在睡前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划。甚至有些人会一遍又一遍的提醒自己，明天还有重要的会议要开。他们今天一定要睡个好觉，但结果往往适得其反，最后难以入眠。

睡前不断想事情或者计划事情，是非常容易让人失眠的。既然有问题，就要有解决方案。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。睡觉的时候最好什么都不想。如果你今天要复习，明天要计划，这些事情最好在睡觉前9点前记录下来。

剧烈运动

运动是保持健康和排毒的最好方法，但大多数人喜欢在睡前坚持运动。其实这是不对的。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成运动。不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。睡前1 ~ 2小时，否则会让你的大脑兴奋。虽然感觉很容易入睡，但是会影响睡眠质量。

在结语：养生不仅仅是日常的饮食和锻炼，还包括很多方面。比如睡前该做什么不该做什么，或者白天不该做什么等等。都是讲究的。只有按照科学的养生之道，才能让自己保持健康。

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