做了这三件事轻松拥有好睡眠

睡眠可以看作是一种与生俱来的“能力”。人在睡眠中可以很好的调节整个人的状态，有助于自身能量的恢复和储备。可惜现在的生活条件迫使人们放弃了大量的睡眠时间，所以睡眠质量就显得尤为重要！

那么如果可以贪心，如何更好的保证睡眠的质量和数量呢？我们一起来看看吧！

如何拥有好睡眠？

按摩穴位

涌泉穴作为足部最重要的穴位，可以说是正穴！经常按摩涌泉穴，肾经的内气能得到比以前更积极的ciji ，强身健体，延年益寿，清热去火，使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛。

按摩涌泉穴可以通经络，身体内部的一些自主神经系统得到有效的促进，可以帮助你扩张血管，促进皮肤血液循环，加快毒素排出，降低血液粘度。

按摩涌泉有很多种方法！首先揉涌泉穴，将右脚放在左腿上，右手捏住脚尖，然后用左手手掌在右脚上揉涌泉穴，直到脚发热。然后把左脚放在右腿上，用左掌摩擦右脚的涌泉穴，也是摩擦到脚发热。

第二步是“泡”涌泉穴。每天晚上睡觉前，用热水泡脚，加少许盐，泡15 ~ 30分钟。

最后轻叩涌泉穴：在床上坐好，双脚自然向上分开，或盘腿而坐，然后用手自然轻柔地轻叩涌泉穴。最好能拍下脚底发热的感觉。

常喝蜂蜜

蜂蜜是生活中经常见到的好饮料，自古以来就有很多人爱喝！除此之外，中医对它也有极好的评论。中医认为“蜂蜜有补中益气、宁五脏、合诸药之功效”。如果睡前喝一杯蜂蜜水，对睡眠会有很大的帮助。

事实上，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜几乎没有副作用，不像其他药物可能会有抑郁、疲劳、注意力分散等副作用。

在天然食物中，蜂蜜对大脑神经元的帮助最大，可以补充身体所需的能量！蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人体快速大量吸收，改善血液的营养状况，帮助身体快速摆脱疲劳，尤其是在高强度工作和压力后，效果显著。

一种好习惯

每个人的生活习惯都不一样，尤其是晚上，很多人都不愿意睡觉！要么躺在床上，要么长时间坐在床上，要么长时间对着手机或者电视，反正总的目的就是舒服。

但是这样做的误区是很大的！通常，它会极大地误导我们大脑不断发出的睡眠信号。一旦信号和肢体动作不协调，就极易出现睡眠障碍。当你需要睡觉时，你的大脑和身体的信号发生冲突，失眠也可能发生！

那么，防止这种情况的发生就显得尤为重要。建议一定要困了才能靠近床！如果你当时有一种想睡觉的冲动，但是你在床上10到15分钟都睡不着，那么你不需要马上去睡觉。

睡眠不足的影响

医学也证实，睡眠对身体是一种保护性抑制，可以维持正常的生活节奏，提高机体的免疫功能。中医认为，睡眠其实是人体阴阳交替的现象，规律应该与自然界太阳的升降相一致。

长期睡眠不足的影响也是很可怕的！人的焦虑和免疫力下降都有可能发生。各种疾病的发生也会不断发生，如神经衰弱、感冒或肠胃疾病等。而且充足的睡眠可以让病情逐渐好转，身体恢复。有据可循。

而且长期睡眠不足对皮肤的伤害是有目共睹的！皮肤黑、有皱纹、有黑眼圈都是可能的情况。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。

过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

结语:作为生活中不可缺少的一部分，睡眠有利于人们的恢复和保健。但是，生活中的各种不如意会让你的睡眠大大减少。今天给大家推荐几种睡觉的方法，希望能帮到你。睡个好觉相当于大补。

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