最佳睡眠时间 睡觉过多谨防疾病危害

一项调查显示，每天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时也会有害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间是7小时左右。每天平均睡眠时间少于4小时或多于10小时的人，无论男女，死亡率都很高。

大家都知道睡得太少的人会生病，但很多人不知道睡得太多也不好。近日有报道称，美国研究人员发现，50岁以上女性每天睡眠9小时，中风风险增加。记者在昨天的采访中还了解到，如果睡眠过多，不仅无法消除疲劳，还会影响身体健康和智力。睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间是7小时左右。

对10000名50-79岁的女性进行了为期7年半的调查发现，每天睡眠超过9小时的人比睡眠7小时的人患中风的风险高70%。睡眠时间是增加中风风险的独立因素。脑科医院专家介绍，老年人血液粘度比较高。如果他们睡眠时间过长，会导致血液粘度增加，容易导致中风等脑血管疾病。

据专家介绍，另一项研究表明，睡眠时间过长也可能诱发糖尿病。调查发现，每天睡7-8小时的人最健康。如果睡眠不足6小时，患糖尿病的风险会增加2倍左右；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍以上。

“一晚上睡10个小时，白天怎么还没精打采的？”在公司工作的陈骁就是想不通。过去，他常常抱怨自己睡得太少，以至于头晕。但是我每天都增加了睡眠时间，还是没有精神。工作中反应迟钝，被老板骂过很多次。

专家解释说，大多数人会认为，要消除疲劳，就应该多睡觉。其实想通过增加睡眠时间来获得健康是完全错误的。睡得太久的人会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。经过一夜的休息，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即进行运动，可以增加肌肉的肌张力和血液供应，使骨骼和肌肉组织处于修复状态，同时也将排除夜间堆积在肌肉中的代谢产物，有利于肌肉组织恢复运动。

经常睡懒觉的人，起床后会感到腿软、腰骶不适、全身无力，因为肌肉组织错过了活动的时机。晚睡的人，其睡眠中枢长时间处于兴奋状态，而其他神经中枢由于被压抑太久，恢复活动的速度会变得相对较慢，因此会整天感到昏昏沉沉、无精打采，甚至精神退化。

他发现自己身体不好，经常容易感冒。医生帮他分析，他经常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关。

失眠专家说，早上卧室的空气最脏。即使窗户没有锁，仍然有一些空气不流通。不洁净的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，对呼吸道疾病抵抗力有影响。对于那些长期闭门睡觉的人来说，他们通常锻炼较少。再加上卧室空气污浊，很容易出现感冒咳嗽等症状。

人在活动时，心跳加快，心肌收缩力加强，心输出量增加。人在休息时，心脏处于休息状态，心跳、收缩力、血量下降。如果睡得太多，会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一次又一次的休息，最终会使心脏收缩无力，稍微活动一下心跳就不一样了。此外，如果睡眠过多，不能按时进食，肠胃饥饿，扰乱胃液分泌，影响消化功能。

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