晚上做这事时间不充足会患病

夜晚是调整身体的最佳时间。经过一天的工作和学习，很多人晚上会觉得很累。这个时候如何调整自己的身体很重要。晚上这样做有助于缓解疲劳，但是时间不够会让你患上疾病。让我们来看看有哪些晚上没有足够时间做的事情会让你生病。

一、晚上睡眠不足

这里说的东西就是睡眠。在晚上，如果你没有足够的睡眠时间，它会对你的健康造成危害。

正常情况下，我们会说科学的睡眠时间控制在8小时，但即使在这个时候，生活中也很少有人能做到。更多的时候，很多人睡眠时间不足，每天只睡6个小时甚至更少。

睡眠可以调节身体。充足的睡眠时间对身体的恢复有很大的好处，但是睡眠时间不足对身体的伤害很大。

二、睡眠时间不足的危害

1、造成肥胖

睡眠不足会使人产生饥饿感，从而促进人的食欲。一项跟踪调查显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠8小时的人更肥胖。

这是因为胃中的饥饿激素会不断ciji 身体的饥饿感，使大脑中的瘦素信号抑制此时的食欲，缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌。这样会不断ciji 食欲，身体会在这个时候想吃高脂肪高碳水化合物的食物，从而造成肥胖。

2、加速衰老

如果长时间不睡觉，通过眼睛可以一览无余。如果几个晚上不睡觉，皮肤会变得蜡黄，眼睛会变得浮肿，还会带来黑眼圈。

当你没有足够的睡眠时间时，你的身体会持续释放更多的压力荷尔蒙皮质醇，它可以持续分泌皮肤中的胶原蛋白。要知道，胶原蛋白是保持你皮肤细腻光滑不可或缺的物质，睡眠不足会导致这种胶原蛋白不断流失，从而导致衰老。

3、造成抑郁

生活中的抑郁症不仅仅是女性的专属，很多男性也有。事实上，睡眠时间不足会导致睡眠障碍，进而导致抑郁症，而失眠与抑郁症的关系更为密切。

经常失眠的人比不失眠的人更容易患抑郁症。而且很多睡眠不足的人经常会出现失眠的症状。

失眠和抑郁是相互存在的。睡眠不足会导致抑郁，抑郁对身体调节也有很大影响。一般来说，治疗失眠可以有效缓解抑郁情绪。

三、如何帮助入睡

既然睡眠时间不足对身体调节有影响，那么生活中如何才能睡个好觉呢？

1、十点前入睡

想要有好身材，睡眠肯定是很重要的。这个时候一定要早睡早起，晚上10点前入睡，对身体调节大有好处。

一般来说，身体的器官会在十点以后自行休息。毕竟跑了一天，此时入睡，无论肝脾胃还是大脑都能得到充分的休息。

科学的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。只要你有充足的睡眠时间和科学的睡眠方式，健康的身体一定会到来。

2、睡前不喝酒

生活中很多人都有很多应酬。他们晚上睡觉前喝酒，经常是醉了才回家。

很多人也会想，喝醉不是对睡眠更有效吗？其实这种想法是错误的。当大量酒精进入大脑后，会抑制人的中枢神经系统，极大地破坏睡眠。酒精会持续ciji 大脑，引起大脑疼痛。睡前长期饮酒有害健康。

3、不喷洒香水

生活中，很多女性喝一点酒就睡着了，脸上的妆也不会卸。这会导致这些妆容影响脸部的呼吸。同时，一些爱美的女性会在睡前洗澡。洗完澡，她们会喷点香水，但是她们不愿意。正是这种ciji 性气味会ciji 鼻子，导致人的嗅觉不断工作。这时大脑会趋于兴奋，睡意会很快消失，然后就会陷入失眠状态。

4、睡前喝牛奶

睡前喝一杯牛奶也有助于入睡。这是因为牛奶中有色氨酸，是人体必需的氨基酸，对保健很有帮助。

喝一杯牛奶可以有效抑制大脑的兴奋，也可以让大脑感到疲劳，会让你想着睡着，有很好的睡眠效果。

通过结语：'s对晚上睡眠不足带来的危害的简单描述，相信大家对睡眠不足带来的危害有了进一步的认识，睡眠不足会影响身体的调节。同时，如何有效的帮助人入睡，很多人都会想出好的办法。希望大家多多关注，生活中尽量早睡早起，通过睡眠来调节身体。

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