九九重阳节话养生 牛羊肉最滋补泡脚防大病

今天是重阳节，这是我们中国的传统节日之一。你知道在这一天我们应该如何保持健康吗？下面就来盘点一下重阳节的养生攻略吧。下面就来看看吧！

今天是重阳节。中医认为，此时阳气逐渐趋于安定，生理机能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的季节。为了预防疾病，老年人应该更加重视重阳节。

重阳节来了，一些有慢性病的老人如何养生？秋季养生重养阴 七个保健妙招益肺保健康

九九重阳节养生之疾病

心脑血管、糖尿病患者要保暖

在这个初冬，老年人需要预防哪些疾病？

就此，记者采访了沈阳市中医院针灸大厅主任医师赵军。她说，这个季节是心脑血管疾病的高发期，每年这个季节心脑血管门诊的数量都会大大增加。

在这个季节，糖尿病老人需要特别注意保暖，因为糖尿病患者有周围神经病变，血液循环变慢。在寒冷的情况下，他们容易疼痛，皮肤变黑，冻伤，甚至溃烂。伤口不容易愈合，容易感染。阳消阴长 秋季养生保安康

晨报名医堂专家、沈阳市第四人民医院眼科主任乔光表示，白内障的发病率越来越高，也困扰着很多老年人。发病率以每年20%~30%的速度递增。乔光建议，多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子等，可以预防白内障。

重阳节养生之保暖

头、脚、背这三个部位最重要

赵军说，冬天保暖要从保暖开始。保暖的第一个环节就是头部保暖，所以出门要选择戴帽子，这样有利于所有太阳的交汇，所有的阳气都会集中到头部。

冬季养生的第二个部分是背部保暖。赵军指出，老年人可以选择穿背心或背心，这样有助于保护督脉，不易引发疾病。

冬天保暖的第三个部分是脚部保暖。保持足部温暖有助于保护老年人的阳气和肾精。因为老年人的阳气较弱，所以脚部保暖尤为重要。秋季养生保健 盘点八件你最不能做的事情

重阳节养生之滋补

鹿茸、人参未到时 牛羊肉就好

还没到进补的季节。食物进补要按照润养的方法进行。“很多患者也咨询过我。这个季节，能不能多给老人吃鹿茸人参进补？其实这个赛季是不需要的。”赵军说，这个季节，尤其是雨雪过后，可以给老人吃一些牛羊肉的等温食品。现在尽量少吃鸭、鸡、海鲜等寒性食物。

重阳节养生之保健

泡脚水要达到小腿 才事半功倍

赵军说，老人身体虚弱，在寒冷的季节可以选择每天泡脚，但泡脚并不是越热越好。水温最好保持在45到50。水冷却后，可以循环使用半小时。泡脚最好的方法就是多加水，不仅要泡脚，还要把小腿的三分之一或者二分之一泡在水里，这样水的热度才能持续到膝盖。还可以在泡脚的同时做一些足部按摩，这样泡脚会事半功倍。

做到这些 你也能成为“百岁老人”

如果有人能为我们的健康和福祉树立榜样，百岁老人应该向我们学习。我们可以从那些百岁老人身上学到哪些健康的生活习惯，从而像百岁老人一样健康长寿？

走访百岁老人

得到宝贵养生经验

今年上半年，为分析沈阳市全民健康状况，本报从老龄委了解到，沈阳市共有195位百岁老人。截止2010年12月31日，沈阳最老的一位已经110岁了。同时，根据数据显示，沈阳百岁老人中，女性寿星的数量是男性寿星的1.2倍。秋季养生 你该知这些“潜规则”

通过走访百岁老人，专家发现这些百岁老人有许多共同的爱好和习惯，如作息规律、脾气好、爱做家务、常吃粗粮、爱吃水果等许多宝贵的健康经验。

生活习惯：

低盐饮食、规律生活

半年前，沈阳市第四人民医院内科主任医师卢洪波主任在看望百岁老人杜金石一家时表示，杜金石是他行医20多年来见过的最健康的老人。“这真的不容易。保持这样的心，已经104岁了。”

专家：规律生活很重要

在分析为什么杜金石老人这么多年还能保持这么健康的身体时，卢洪波指出，“杜金石老人有很好的先天遗传因素，但更重要的是他后天的生活很有规律。”秋季养生 做啥运动最“补”人

他建议老年人应该保持低盐饮食。

饮食习惯：

多吃小米、高粱米等粗粮

101岁的周桂臣老人也是走访老人中，身体较好的，脸上基本很少看见皱纹。周桂臣老人身体如此硬朗，饮食上有什么秘诀？老人说，自己从小就喜欢吃粗粮，像小米、高粱米、苞米茬子，都很喜欢。即使现在生活条件好了，也一样很喜欢吃粗粮。

专家分析：纤维素起到重要作用

除了喜欢吃粗粮，周桂臣老人也很喜欢吃水果，尤其喜欢吃苹果。一般家里人都是给她榨汁喝，每天找两三种水果混合在一起榨汁喝。

中国医科大学附属盛京医院营养科营养门诊营养师车千红指出，纤维素的作用确实很多，无论是减肥，还是降血脂，防止便秘，延缓血糖升高，还是预防肠癌，都有作用。而水果也富含纤维素，同样也能够起到预防便秘，促进肠道蠕动的作用。>>>秋季养生 何时喝蜂蜜最养生

心理健康：

情绪好、平淡面对

103岁的马程氏，脾气性格都特别好，她的儿子表示，老母亲脾气好，还喜欢吃甜食，无论遇到什么事情，母亲都能很平淡地面对。儿女们表示，老人从来都不发脾气。

专家分析：心理健康是长寿秘诀

这是否也是老人健康长寿的一个秘诀？辽宁省人民医院心理科主任何如分析说，确实如此。

对于老人来讲，身体健康和心理健康关系密切，对于那些独居、丧偶的老年人来讲，更加容易出现抑郁情绪，因此，也特别需要家人及时发现老年人有类似这样低落的情绪，比如无故发脾气、经常自己叹气，生活习惯改变等。

另外，也要培养老人兴趣爱好，包括看书、写字、散步、太极拳等，都可以成为老人发泄情绪，心理健康的依托。

重阳节养生保健攻略

九月九日重阳节到了，时令也逐渐进入了深秋。中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。

当心秋燥引发旧疾

由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。>>>养生注意 切记秋季养生饮食误区

老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。

避免盲目进补

秋季是一个进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有老年人。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成损伤。>>>秋季养生 4大穿衣经保你不生病

起居有常很重要

换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。不少老年人旅游后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，旅游回来后，不是血压高了，就是心脏感觉不舒服了，只好去医院看医生。此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。

这些老人不宜秋冻

患有脑血管疾病的老人受寒冷ciji 后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增大，血压升高，易引发中风。

患有心血管疾病的老人受寒冷ciji 后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重，从而导致心肌梗塞的发生。>>>秋季养生食用15款养生粥 抗老美颜还健脾

患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人，在秋季易感受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。

患有糖尿病的老人，受到秋凉ciji 后，常并发血管神经病变，表现为手足麻木、疼痛等，严重者可表现为坏疽。

秋季特色养生经

少洗澡 秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。秋季昼夜温差大，洗澡更容易引起感冒等症状。

适度“冻”一下 有很多老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子睡觉。秋季是连接夏冬的过渡季节，适度“冻”一下，有利于适应冬季的干冷天气。

适量多补水，忌流汗 秋季天气干燥容易上火，过量运动又容易引起流汗，丧失水分，应该适量多补水，忌流汗。>>>秋季养生石榴怎么吃养人 详解石榴的好处

慎防老年痴呆症 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷ciji 还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化淤，理气止痛的中药，如复方丹参片等。

心情开朗 老年人要多参加一些健身娱乐活动，与人多交流，保持心情开朗。

总结：综上所述，重阳节养生防病很重要，尤其是一些老人，一定要做好防病措施，根据以上说的去做，让你过个健康节。

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