健康养生 每天常做这件事比癌症还可怕

睡眠质量决定了一个人第二天的状态。所以，如何睡个好觉才是关键。睡眠对每个人都很重要，很多实验都证明了睡眠对一个人身心健康的重要性。但是现在，仍然有许多工人熬夜，这对人们的健康也有一些危害。那么如何才能保持健康，睡个好觉呢？

每天常熬夜竟比癌症还可怕

相信很多人都知道熬夜会造成黑眼圈。其实熬夜的坏处还不止这些。我们来看看熬夜的坏处。

晚睡伤身

据英国报道，46岁的莎拉查尔莫斯(Sarah Chalmers)参加了英国伦敦一所睡眠学校的实验。她连续五天只睡6个小时，睡8个小时，看着脸的变化。睡小十岁不是危言耸听！

苹果全球副总裁因熬夜患癌

李开复是怎么得癌症的？和年轻人一起熬夜！

李开复说：想和我一样得癌症？整晚不睡觉就好！

熬夜=透支生命

晚上11点不睡觉是无耻的，晚上12点不睡觉是致命的！

一位是于娟，一位32岁的海归，复旦大学博士后，乳腺癌患者。

另一个是前苹果全球副总裁李开复，他是淋巴瘤活下来的。

得了癌症之后，都忏悔这个道理！

12点前几乎没睡！于娟街3354号

患了癌症后，我改变了睡眠习惯

你熬的不是夜，是命

很多人会说很无奈，工作太多，不得不熬夜加班。但如果你累了，最多一个星期，就会有人接替你的工作。但是你的家人呢？谁能取代你在他们心中的位置？

根据现代医学，晚上23点到早上6点这段时间是睡眠的“黄金7小时”。

道理大家都懂，但很多人做不到。原因很简单：他们总觉得死亡离自己还很远。

熬夜等于透支自己的生命，比癌症还可怕！从今天开始，记得早睡！晚上23点前睡着是值得的，因为生命只有一次。

如何拥有好睡眠

尽可能早地吃晚饭，最好在6点之前。晚餐要清淡清淡，因为食物在消化的过程中需要消耗大量的气血。如果睡前吃得太多，肠胃会消耗大量的气血，影响身体的正常休息。

饭后散步半小时，不仅有助于消化，还有助于加快新陈代谢。增加活动量会让大脑充满氧气，让你感觉更舒服，有助于你的身体在睡前更好地放松。

睡前用生姜泡脚，时间控制在5分钟以内，水温保持在40摄氏度左右，加快脚部血液循环，摆脱寒冷。同时对足部进行穴位按摩效果更好。

睡前听听舒缓的音乐，慢慢入睡。柔和的音乐可以帮助大脑更好地放松，排除头脑中的杂念，拥有平静的头脑，从而拥有更长时间的优质睡眠。

睡前写日记，可以让自己理清思路，把烦恼写下来，或者把开心的事情记录下来，这样可以让自己情绪稳定平静，排除杂念。

关掉手机和电视，避免睡前看电视、打电话；拉上窗帘，避光，简化卧室。尽量营造一个安静、简单、舒适的睡眠环境。

睡前仔细洗漱，然后闭上眼睛，清空思绪，放松身体，穿上宽松的衣服，舒服地躺在床上。

注意事项

注意饭后半小时不要泡脚，会导致血液聚集在脚上，不利于胃里食物的消化。

饭后20分钟散步最好，需要慢慢来。

看了文章的介绍，结语：相信大家都知道良好的睡眠对人有多重要，也知道睡眠的重要性。所以，想要保持健康，就要从小事做起，从如何睡个好觉做起。我们还应该减少熬夜的机会，睡个好觉。

本文标签：