如何预防癌症 远离癌症的十五种健康生活方式

癌症是一大类恶性肿瘤的统称，让人闻之色变。其实你知道至少70%的癌症是可以避免的吗？现在让边肖向你展示什么是可用的防癌方法。

1、减掉10斤体重

在死于癌症的人中，20%的女性和14%的男性是由超重和肥胖引起的。对于女性来说，减掉多余的脂肪意味着降低患乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

30岁以后，女性即使不肥胖，如果体重增加10斤，也会增加患乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险。

2、饮用过滤自来水

这个方法可以帮助你避开一些致癌物质或者环境激素。

很多人认为瓶装水更干净、更健康，其实不然。专家建议人们选择过滤自来水而不是瓶装水，因为后者的塑料材料可能会使双酚A(BpA)等有害污染物渗透到水中。

储水时，尽量选择不锈钢或玻璃器皿。

3、每天补充8杯水

充足的水(水或其他液体)可以稀释尿液中致癌物质的浓度，使其更快地通过膀胱排出体外，从而降低患膀胱癌的风险。建议每天至少喝8杯水或饮料。

4、有疼痛要注意

当你感到腹部浮肿、盆腔疼痛和尿急时，应尽快就医。这些症状可能与卵巢癌有关，尤其是当症状严重且频繁时。如果能在癌细胞扩散出卵巢前早期发现并治疗，5年生存率将达到90%-95%。

5、更多全谷物食品

全谷物比白面包更有益健康。

哈佛医学院对3.8万名女性的调查显示，吃含糖量高的食物会使血糖迅速升高，从而增加患大肠癌的风险。这些问题食品主要是白面包、精米、糖糕。

6、衣服尽量少干洗

结果发现，传统干洗过程中使用的溶剂四氯乙烯可能会导致肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，自然晾干。

7、蓝色衣服能防晒

西班牙科学家发现，蓝色和红色的衣服比白色和黄色的衣服更防晒。当然，头颈部的保护也是必不可少的，出门别忘了戴帽子。

8、每天喝点咖啡

英国科学家发现，每周喝五杯或五杯以上咖啡的人患脑癌的风险比喝得少的人低40%。

此外，每周5杯咖啡也能同等程度地降低口腔癌和喉癌的发病率。

9、运动远离乳癌

想让乳腺癌远离自己，就要保持适度的运动。每周快走2小时，可降低18%的乳腺癌风险。经常锻炼可以帮助你燃烧脂肪。如果你有太多的脂肪，它产生的雌激素也可能导致乳腺癌。

10、选择更绿的蔬菜

叶绿素赋予绿叶蔬菜生命力，也会帮助人体抗癌。研究证明，它所含的镁可以降低女性患结肠癌的风险。

每天吃130克左右的熟菠菜，可以提供人体所需的20%的镁。

11、减少手机的威胁

尽量保持手机简短，或者使用耳机让手机贴近头部。此外，经常使用收音机时，应远离头部。

虽然手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但防患于未然始终是上策。如果需要打长途电话，最好用座机。

12、避免不必要的放射检查

CT是诊断的有效工具，但其辐射很大，容易被滥用。大约三分之一的扫描可以完全避免。

接受大量辐射可能导致白血病，所以不要重复扫描或采取其他替代方法如超声或核磁共振。

13、烤肉前先腌制

咝咝作响的烤肉令人垂涎三尺，但其中含有致癌物质杂环胺，这种物质是在高温烧烤时产生的。此外，在炭火的作用下，多环芳烃这种致癌物质也会“溶”到食物中。

所以烧烤尽量少吃。如果真的想吃，最好把肉用柠檬汁、酱汁等腌制一下。至少1小时，可减少80%的杂环胺。

14、补充叶酸和钙质

叶酸对于想要宝宝并且已经怀孕的女性来说非常重要，但也是一把双刃剑。食用过多的叶酸合成剂(非食品中的天然叶酸)可能会增加直肠癌、肺癌和前列腺癌的风险。对于暂时不考虑生孩子的女性，一般每天补充400 mg叶酸就够了。

研究发现，连续四年补钙(每天1200毫克)可使癌前结肠息肉的比例降低36%。

15、选择干净的食物

远离含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能会导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择没有农药的蔬菜和水果，因为农药含有40种已知的致癌物质，通过浸泡和刷洗的方式彻底清洗干净。

农药用量最多的蔬果是芹菜、桃子、草莓、苹果、蓝莓。

防癌食物

牛奶和酸奶

蜂蜜和蜂乳

蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳 含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。

茶

含儿茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。启菱草茶启菱草含有启菱草甲素、启菱草乙素和迷迭香酸3种主要活性成分，具有显着的抗癌变及抑制扩散的作用。

花粉食品

效是提高智力，促进发育，补血，增加耐力，延缓衰老，具有激素样作用，增强抗病能力等。

蔬菜

新鲜蔬菜如胡萝卜、萝卜、瓠果、茄子、甘蓝等，含有干扰素诱导物，能ciji 细胞产生干扰素。这种物质可以增强病人对疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加热的影响而被破坏，因此以上。食物以生吃为好。许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞，提高机体的抗癌能力;还含有一种含硫化合物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。葱头也能抗癌，可能是含有谷胱甘肽以及多种维生素的缘故。对淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮肤癌等均有防御作用。

海产品

可用作恶性肿瘤病人的治疗食品。海藻类有效成分主要是多糖物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。常吃海带、紫菜等食品对身体有益。鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长，鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类，对抗癌也是有益的。

真菌食品

灵芝中含有多糖物质和干扰素诱导剂，能抑制肿瘤。香菇对胃癌、食道癌、肺癌、宫颈癌有 一定的疗效。金针菇也具有同样的功效，对肿瘤有抑制作用。猴头菇对胃癌有疗效，可延长病人的生存期，提高免疫力。银耳对癌瘤有抑制作用。近年发现茯苓中90%的B茯苓聚糖可增强免疫功能，有抗癌瘤的作用。

果品

杏仁可提高机体的免疫功能，抑制细胞癌变。它对口腔干燥等症状有缓解作用，但对口：腔有炎症、溃疡以及鼻出血的病人不宜食用。乌梅也有抗癌作用，枣能抑制肿瘤细胞生长。无花果的提取物可治疗胃癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等。苹果中含有果胶多，可与放射性元素结合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤扩散、发展。

其他

山芋中提取类固醇物质能抑制乳腺癌的发展。玉米粉能抑制肿瘤生长，减轻抗癌药物的副作用。 薏苡仁中的多糖体和薏苡脂能增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞的作用。

结语：到了科学高速发展的今天，我们有理由相信癌症并非不治之症。而且，小编相信，通过我们自身的努力，养成防癌的生活习惯和多吃防癌食物，一定能尽可能远离癌症的侵蚀。

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