什么样的睡姿可以很好放松大脑

随着社会的发展，人们的竞争越来越激烈。大多数人每天上班都很紧张，这说明你的大脑一直处于紧张的工作状态。你知道侧睡可以充分放松大脑吗？你知道如何放松大脑吗？今天，边肖将为您介绍常见疾病的合适睡姿。感兴趣的朋友过来看看。

侧睡可以充分放松大脑

常听人说，人要“立如松，坐如钟，卧如弓”。其实像弓一样躺着强调的是人要像弓一样睡觉，这叫侧睡。

像胎儿一样蜷缩在母亲体内是最健康的姿势，因为在这种姿势下，大脑得到了充分的放松。至于睡姿，现代医学也讲究侧卧，以右侧卧为佳。

原因：右侧卧时，心脏不受压，肝脏在右侧。右侧卧时，血液更容易回流到肝脏，这对肝脏本身是一个维护过程。

如果从人类进化的角度来看这个问题，右侧卧的睡姿是缓解睡意的最佳方式，也是对大脑最放松的睡姿。

我们的大脑皮层有一个功能，就是让身体变得紧张，不那么松松垮垮。这是一个人年轻健康的体现。所以，年轻人会显得挺拔，而老年人似乎释放了自己的能量。是大脑在无意识地调节肌肉的张力。

但是，在这个过程中，大脑是要消耗能量的。即使你没有思考，即使你没有意识到，这种能量消耗也是一直在进行的。

因为消耗能量，所以需要休息。睡眠时的姿势自然很重要，决定了睡眠的质量。所以首先要采取大脑完全无法发挥能量的姿势。

如果你仰卧，通常会伸展四肢。其实这种睡姿会让你的骨骼肌紧张。如果你整夜仰卧，首先，你很难入睡。即使你做了，你早上也会很累。

但是，如果你蜷在一起，像弓一样，或者像母体里的胎儿一样，你的肌肉就无法用力。这种姿势很容易让人入睡，睡眠质量也高，因为在这种姿势下，大脑取消了对骨骼肌的所有“控制”，所以大脑可以松一口气。

胎儿之所以保持这个姿势，是因为当时大脑皮层还没有发育完全，无法控制肌肉，所以肌肉自然就采取了最放松最原始的姿势。

如果你能回到睡眠状态，保持这种原始状态，其实就是保证你的大脑能在完全“下班”的状态下放松。

不仅仅是睡觉。我们观察人疲劳时的姿势，会不由自主地瘫软下来，肩膀放松，双手放在臀部。这个时候身体的骨骼肌是放松的，之所以放松，是因为大脑累了，控制不了下属。

另一方面，如果你主动采取这种放松的态度，也会为大脑保存能量，通过“下课”让大脑放松下来。

如何放松大脑

1.驱动你的大脑细胞

研究表明，得到足够锻炼的人大脑更好。

加州拉霍亚萨克生物研究所的科学家发现，与整天坐在网上聊天室讨论《指环王》的老鼠相比，成年老鼠只要想跑就跑的海马体获得的新细胞是它们的两倍。海马体是大脑中控制学习和记忆的部分。

研究人员不确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应，但我们知道的是，这种自愿运动可以减少压力，因此更有益。这意味着，找到一种享受运动的方式，而不是强迫自己运动，会让你变得更聪明、更快乐。

所以，做点运动，选择马拉松、铁人三项或“趣味赛跑”等训练项目，或者找个伴，让运动变得有趣。

2.锻炼你的思维

不仅仅是体育锻炼让你的脑细胞活跃。就像那些出租车司机和钢琴演奏者一样，你可以通过使用大脑中的各个区域来构建它们。

杜克大学神经生物学教授劳伦斯c卡茨(Lawrence C. Katz)也是《让你大脑New一下》(让你的大脑保持活力)的合著者。找到一种简单的方法来使用大脑的退化部分，不仅有助于维护神经细胞，还有助于细胞上的树突和轴突接收和传递信息。

卡茨说，就像新的举重运动有助于锻炼未充分利用的肌肉一样，以新的方式思考和观察世界有助于改善大脑不活跃部分的功能。

体验新的味觉和嗅觉；用你平时不用的手做事；寻找一些开车上班的新方法；去一个新的地方旅行；进行艺术创作；读陀思妥耶夫斯基的小说；为泰德肯尼迪和拉什林宝写一部兄弟喜剧——。基本上，尽一切努力让你的大脑不走寻常路。

3.多问为什么

我们的大脑与好奇心相连。随着年龄的增长和成熟，许多人开始抑制或否认他们天生的好奇心。让你充满好奇！问问你自己为什么会发生这些事情。

问问知道的人。锻炼好奇心的最好方法是问：“为什么？养成每天至少问十个“为什么”的习惯。你的大脑会很开心，你会惊讶地发现生活和工作中有这么多的机会和解决方法。

4.笑

科学家告诉我们，笑对健康有益；它可以促进体内内啡肽和其他阳性化学物质的释放。其实不需要科学家来告诉我们，笑会带来好的感觉。笑声可以帮助我

5.当一个鱼头

欧米咖-3油是在胡桃、亚麻仁尤其是鱼体内发现的，很长一段时间都作为有益心脏的保健品销售。但是最近的研究表明，它也是脑力提升者，这不仅仅在于它帮助循环系统向大脑输送氧气。

它还可以改善大脑细胞的细胞膜功能，也许这可以解释为什么吃了很多鱼的人比较不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊乱的问题。科学家已经注意到脂肪酸对于儿童大脑正常发育是必须的，而且已经把它加入婴儿饮食配方中。

你的脑力，甚至你的智力有可能因为摄入足够的这种油而提高。一周至少吃三次鱼，比如大马哈鱼，沙丁鱼，鲭鱼和金枪鱼，这是一个好的开始。

6.记忆放松大脑

找出一个旧相册或者高中同学录。你的大脑是一部记忆机器，所以给它工作的机会吧！花点时间给记忆。让你的思维自我反应，它将带给你积极的情绪，与记忆的新联系有助于你当前的工作和挑战。

7.减肥

讨厌的脂肪是否让你变得愚笨？多伦多大学的研究者发现，让老鼠们食用含有40%脂肪的食物，它们在一些方面的思维功能就减弱了，包括记忆、空间识别以及规则学习。

当饮食中的充满脂肪，也就是充满肉奶组成的食物时，情况变得更糟。你也许从未在迷宫中找过干奶酪块，这些结果还是适用于你，这有两个原因：脂肪会减少富氧血液流向大脑，同时还降低葡萄糖的新陈代谢，糖是大脑的食物。

每天30%的卡路里你仍然可以通过脂肪摄入，但是其余大部分应该从前面提到的鱼，橄榄油，坚果和种子中摄取。无论你做什么，都要远离肥胖，那些饼干零食中充满了硬化油。

8.做个猜谜游戏

有些人喜欢拼图游戏，纵横字谜游戏，逻辑拼图——你选择那种游戏不要紧。在空闲时间做些猜谜游戏是活动大脑很棒的的方法，并且使你的大脑保持良好的工作状态。做点猜谜找点乐子，但一定要在知道你在锻炼大脑的情况下进行。

9.莫扎特效应

十几年前，现在威斯康辛州威斯康辛大学的心理学家弗朗西丝·劳希尔和她的同事发现听莫扎特可以提高人们数学和空间推理能力。

即使老鼠走迷宫，听了莫扎特音乐也比听完白噪声或极简主义作曲家菲利普·格拉斯的音乐后走的更快更精确。去年，劳希尔报告说，至少对于老鼠来说，一曲莫扎特奏鸣曲可以ciji 与大脑中神经细胞信号有关的三个基因的活动。

这听起来就像是调整心智机能的最和谐的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一个期待莫扎特效应的人都找到了它。

再说，即使它的支持者也认为音乐提升脑力不过是因为它让听者感觉更好——同时感到放松和兴奋——相似的ciji 也可以做到。事实上，一个研究发现听一个故事也能带来相似的提升。

10.改善你做过的事情的技能

只要你想拓展你的能力和知识，一些重复的脑力ciji 也未尝不可。

一般的行动如种植，缝纫，打桥牌，读书，绘画，和做纵横字谜游戏也都是有价值的，但你要让自己尝试不同的园艺技术，进行更复杂的缝纫方式;

和更天才的对手打桥牌来增长自己的技能，读一些新各个领域的新作者的文章，学习一种新的绘画技巧，做更难的纵横字谜游戏。把你的大脑推向新的高度以使它健康。

常见病的适宜睡姿

肺结核

两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

中耳炎

一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

胃溃疡

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

心脏病

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

高血压

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

胆囊炎、胆石症

宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

腰背痛

适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，ciji 或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

颈椎病

睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道侧睡可以充分放松大脑了吧，您也应该已经知道记忆放松大脑是怎么做的了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关常见病的适宜睡姿分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

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