生活中如何预防腿抽筋

为什么会抽筋

1、寒冷ciji

是冷痉挛最常见的直接原因，可直接ciji 腿部肌肉强烈收缩，血管突然痉挛。

2、体弱疲劳

过度运动，尤其是无氧运动，导致肌肉在短时间内持续收缩，体内产生大量代谢废物，夜间肌肉紧张的状态没有得到改善，积累的过多酸性代谢物没有得到及时清理，可ciji 小腿抽筋。老年人肌肉力量差，代谢功能下降也是原因之一。

3、血管因素

往往是抽筋的内因。当动脉发生动脉粥样硬化或血栓形成时，血液循环受阻，局部组织发生缺血缺氧，生理功能紊乱，可引起下肢变冷、麻木、间歇性跛行，即行走时出现小腿肌肉麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，行走时再出现；严重者可出现持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。代谢产物不能及时带走。当它们达到一定浓度时，还会ciji 肌肉收缩，引起疼痛和抽筋。

4、低钙血症

钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。老年人钙吸收能力减弱，钙流失明显。当儿童和孕妇体内钙摄入过多，血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。

5、局部压迫

如果长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使脚压在床上，迫使小腿部分肌肉长期受压，造成肌肉“被动挛缩”，供血不足。

6、出汗过多

长时间运动，无氧运动，出汗，体液和电解质可大量丢失，导致钙、钾、镁偏低，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，出现痉挛。

生活中如何预防腿抽筋

1、伸展肌肉

睡前拉伸腓肠肌和足部肌肉，有助于在第一时间预防抽筋。拉伸和腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉是一样的。也可以将脚前部放在楼梯踏步的第一级台阶上，慢慢下压脚跟，使其低于踏步位置。晚上抽筋的人要特别注意保暖。睡前试试拉伸肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉。孕妇要经常变换身体姿势，每小时左右运动一次。睡觉前，他们可以用温水洗脚和小腿，也可以根据他们的特殊需要补充包括钙在内的营养物质。

2、穿舒服的鞋子

扁平足和其他身体结构的问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。拉开被褥。很多人睡觉的时候都喜欢把被子盖紧。但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。

3、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品

如牛奶，睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃一些豆制品或者海带也可以补钙；加入适量骨钙粉、碳酸氢钙等。变成食物；在医生指导下服用葡萄糖酸钙片、钙母、乳酸钙等含钙药物。同时注意多吃含维生素d的食物，小腿抽筋通常是因为钙流失导致骨质疏松。

补钙最有效的运动方式是有氧运动结合力量运动。此外，在饮食中增加乳制品的摄入，也能轻松补钙。

4、大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、园艺、家务)，需要补充液体，避免脱水，但不要过量。大量的液体会稀释血液中钠的浓度，这可能会导致各种问题，包括肌肉痉挛。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。

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