不得错过的冬季最强补肾锦囊

不得错过的冬季最强补肾锦囊

“锦囊”1：运动护肝

积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方法，因为运动不仅可以减少超重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏获得更多的氧气和营养物质。从护肝的角度来说，第一，要选择好的运动场地，最好是视野开阔，空气清新的地方；第二，要选择好的锻炼项目，如慢跑、快走(每分钟110~120步左右)、骑自行车、爬楼梯、打羽毛球、踢毽子、击球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次，每次持续20~30分钟，以运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。

“锦囊”2：睡眠护肝

人体在睡眠中平躺时，肝脏可以享受更多的血液灌溉，身体处于休息状态，所以肝脏的负担最轻。因此，高质量的睡眠具有显著的保肝作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学专家已经注意到，一种叫做睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍会导致肝脏损伤。

综合征是指睡眠时由于咽喉狭窄、悬雍垂阻塞气道而引起的呼吸短暂停止。严重时，呼吸暂停时间可长达一分半钟。医学资料显示，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能的损害程度与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要从事消耗脑力过多的工作，不要熬夜。有些人因为肝脏不好，经常熬夜，晚睡。中医认为，一天中最重要的睡眠时间有两个小时，一个是中午(11点至下午1点)，一个是午夜(11点至凌晨1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。也就是说，晚上要睡好午觉，尤其是晚上。晚上最好在10点前睡觉，保证11点左右入睡，为肝功能的修复做铺垫。

“锦囊”3：饮食护肝

饮食护肝主要有两点：一是选择最好的食物，供给足够的营养物质，满足肝脏的生理需求；第二，注意饮食卫生，防止细菌、病毒侵入肝脏。营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物元素等五种营养物质，对肝脏也是必需的。但肝脏需要更多的蛋白质、碳水化合物和维生素，脂肪过多可能会引起脂肪肝，必须适当限制。因此，建议您在日常食谱中遵循以下细节：

牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物，每日三餐轮换安排，为肝脏提供足够的优质蛋白质。

适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖和双糖食物，可增加肝糖原储备。

山楂含有熊果酸，可减少动物脂肪在血管壁的沉积，对预防或缓解动脉硬化有一定作用。如果平时吃一些新鲜的山楂，和干山楂一起泡水，或者炖肉的时候加入山楂，不仅有味道，还有助于消化。

绿茶可以清热解毒，促进消化，去疲劳；菊花平肝明目；玫瑰花疏肝解郁。经常喝这种茶可以保护肝脏。

枸杞可以滋补肝肾，养肝明目，也可以泡茶、炖汤或煮粥。

多吃核桃仁、开心果等坚果，可以疏肝理气，缓解焦虑。

面色发黄、睡眠不好等肝气不足症状的人，不妨每周吃一次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。

避免酒精和所有辛辣ciji 性食物。避免油炸和干燥硬的食物。

清除食物污染，包括蔬菜和水果中的农药残留；一些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂；烟熏食物和变质食物，如烂姜、红元宵、长芽土豆等。对策：尽量买农药污染少或没有农药污染的蔬菜，用清水洗净。吃水果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食物，比如罐头。远离烟熏和变质的食物。

多喝开水。保持开水新鲜，每日3~4次，每次1小碗。白开水可以增加循环血量，促进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除，达到保肝作用。

“锦囊”4：情绪护肝

调整心情，化解心中的不良情绪，让自己一直保持好心情，对肝脏是有好处的。如果你的情绪波动，你会失去体内激素分泌的平衡，导致血液循环障碍，影响肝脏的血液供应，使你的肝细胞因缺血而死亡。这就是中医说的：“悲则脾，怒则伤肝”。中医认为七情中，怒是最不利于肝的。愤怒会导致肝脏排水的紊乱，导致肝气郁结，久而久之容易导致肝病。情志护肝的核心是学会控制愤怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量做到平静、乐观、开朗、无忧无虑，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常、平稳地生长，长期保持健康。

“锦囊”5：主动休息

中年男人每天主动找时间休息，是他们对肝脏最大的爱。休息可以减少体力消耗，减少糖原和蛋白质及乳汁的分解。

勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。

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