怎么才能够提高人体免疫力

怎么才能够提高人体免疫力

1、酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，使尿路感染的风险降低47%。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。酸奶的热量是等量牛奶的1.5倍左右，酸奶的ph值较低。所以白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量，而且容易消化吸收。

2、充足睡眠

研究表明，长期熬夜会严重损害人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗身体的肌肉组织。现代人熬夜久坐工作，会导致脂肪堆积。这种体内营养物质的变化短期内不容易被发现，长期会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节变换时，由于工作压力大、睡眠不足，容易发生荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。充足的睡眠应该能保证你醒来时身体的恢复和精力。一般成年人每天睡眠7-8小时，老年人睡眠时间不能少于6小时。

3、多吃大蒜

研究发现，经常吃大蒜不仅有助于提高人体免疫力，还有助于预防心脏病。大蒜作为一种葱属植物，含有杀菌、抗病毒的化合物，有利于提高人体免疫力，充分对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素可以抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的伤害。但大蒜素加热后挥发，建议捣碎放置10 ~ 15分钟后再食用，让蒜氨酸和蒜氨酸酶相互作用，提高营养价值。大蒜素对胃有一定的ciji 作用，肠胃病患者应少吃。

4、蔬菜鸡汤

民间一直有鸡汤治感冒的说法。研究表明，鸡汤蔬菜有一定的消炎作用，它们可以部分消除感冒引起的炎症。此前的研究也证实，鸡汤可以缓解咽喉充血、疼痛等症状。鸡汤蔬菜有：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家介绍，感冒容易影响人的食欲。这时，蔬菜鸡汤、鸡蛋汤、面汤等流质、半流质食物可以补充能量，改善营养，有助于恢复免疫力。

5、享受下午茶时光

下午3、4点以后，人体的能量开始下降。此时，喝一杯下午茶或咖啡，吃一些零食，不仅可以补充热量，提高工作和学习效率，还可以缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节保持自己的免疫系统健康。此外，老年人消化吸收功能差，容易产生饱腹感。增加下午茶，少吃多餐，也能满足身体的营养需求。许多研究表明，茶中的化学物质烷基胺可以增强免疫系统抵抗感染的能力。比如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良。下午茶还可以搭配坚果、水果等零食。

6、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高人免疫力的助推器。生姜是天然的止痛剂和解毒剂，能抗感染，消灭流感病毒。柠檬富含维生素C，具有抗氧化活性。富含抗氧化剂和维生素C的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害，并促进免疫系统的健康。此外，温水可以使毛孔张开，出汗，维生素C也可以缓解发烧时肌肉酸痛的症状。因此，感冒后喝蜂蜜水和柠檬水也有助于缓解感冒症状。

7、多晒太阳

一项研究发现，晒太阳可以减少流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。研究人员认为，保持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。与晒太阳时间较少的人相比，生活在阳光充足地区的人感染流感病毒的可能性较小。充足的维生素D还可以帮助新陈代谢，降低肥胖的风险，而日光浴是最经济有效的补充方法。现有的调查显示，中国人晒太阳的时间不够，孕妇和老人容易缺乏维生素D和钙。一般来说，上午10点和下午4点的阳光中紫外线较低，既能促进新陈代谢，又能避免损伤皮肤。每次晒太阳不超过半小时，晒完太阳后可以搓搓手，按摩脸部，有清心安神，缓解疲劳的作用。

8、每周坚持锻炼

一份报告显示，运动可以帮助“清洗”肺部的细菌，使白细胞循环更快，提高免疫系统检测疾病的能力。日常活动和体育锻炼都可以增加人体肌肉量，维持营养状态。现代人工作压力大，但在身体状况正常的情况下，一周五天只能锻炼30-60分钟。走6000多步，骑自行车，打羽毛球，游泳，瑜伽等。都是增加日常锻炼的好选择。老年人的运动能力和身体承受能力差，爬山和骑车容易伤关节和膝盖。因此，宜增加阻力练习，增加体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的练习。

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