几招帮你防止久坐伤身

久坐的危害到底有哪些？

1.长时间坐着使人的大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重人的疲劳、失眠、记忆力下降，增加患老年痴呆症的可能性。

2.久坐会引起肌肉酸痛、落枕、头痛头晕，加重人的腰椎、颈椎疾病。

3.按照规律，每天坐在办公室里拼命工作，消耗了大量的精神和体力，所以要时刻感到饥饿。但是为什么到了吃饭的时候还是会觉得饿呢？这就是久坐的力量。

4、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，充血程度加重，从而加重人的痔疮，导致大便出血、肛裂等疾病。

5.当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪就容易堆积，体重就会上升。肥胖是许多慢性疾病的危险因素。

6.人长时间保持坐姿，全身重量压在脊柱底部，肩颈长期不活动，容易导致颈椎僵硬，严重者甚至导致椎体变形，诱发驼背、骨质增生。

几招帮你防止久坐伤身

1、减少重复动作

重复不可避免地导致疲劳和压力。电话等常见物品应放在一臂之内；你可以从左到右使用鼠标。

2、经常走动

发现身体可以承受同一个坐姿20分钟，之后就会出现不适。建议每15分钟站一次、伸伸懒腰或者走一走，至少30秒换一次坐姿。

3、呼吸练习

深呼吸。腹部鼓起时，憋气3秒再呼气，可以缓解疲劳。

4、大腿与地面平行

把椅子抬高，使大腿与地面平行，可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，腰部放一卷毛巾或枕头；手、手腕和前臂在一条直线上，这样前臂放在书桌上时肘部成直角；头部与身体保持平直，身体微微前倾；肘部要紧贴身体，弯曲90-120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；把脚平放在地板上；你最好给椅子加个垫子。

5、与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕前方至少50厘米，屏幕高度略低于双眼高度。屏幕不要对着窗户，以免反光。

6、经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛的焦距要经常变换。向远处看或频繁眨眼将有助于保持眼睛湿润。

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