吃好睡好运动好 新年做好四件事身体倍好

已经进入2019年，还有不到一个月就农历新年了。我不知道你的新年决心。你优先考虑保持健康吗？现在，如果你开始做这些健康的事情一年，你会有意想不到的结果。这是养生专家的私人秘方。下面从吃饭、睡觉、运动、玩乐四个方面来解释一下。让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

吃——吃好每一顿早餐

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生：健康生活从早餐开始。希望大家在新的一年里每天都能吃好早餐！

在我看来，吃一顿好的早餐给你精力和体力去工作和学习。这么多年，我尽量保证早餐有四种：麦片，肉蛋，牛奶，水果，蔬菜。如果时间太紧，早餐就简单了。一杯牛奶，一个包子，一个鸡蛋，几片生菜和水果，如果时间和条件允许，就做一顿丰盛的饭菜，比如一小碗清汤面，两个小笼包，两种蔬菜，一个鸡蛋，三片蒸南瓜。虽然没有奶水，但是隔一段时间就要调一下。

我曾经在网上做过一个早餐种类的小调查。虽然不是精心设计的调查，但结果让我很失望：很多人的早餐都很随意，比如边走边吃(吃一个煎饼果子或者鸡蛋灌饼)，方便凑合(吃几块饼干)，经典传统(油条配豆浆)，西式(牛奶配面包)。但是，很少有人精心准备早餐，注重早餐营养，很多人甚至不认为吃早餐是你一个人的事！我的课题组在调查中发现，有些孩子不经常吃早餐，他们的父母也经常不吃早餐。健康的言行是需要的，父母不应该成为孩子不健康生活方式的“榜样”。

其实早餐也是控盐的第一步。当你在皮蛋瘦肉粥和米粥之间犹豫不决的时候，选择喝米粥；当你吃惯了中式早餐，离不开咸菜和腐乳的时候，就要尽量减少一点。健康需要一点一滴的积累。健康的一年从营养早餐开始。

睡——晚上11点前一定要睡觉

中日友好医院皮肤科主任医师钱：如果我要给你一个健康建议，我马上想到晚上11点前一定要睡觉，这对皮肤护理和整体健康都是非常有益的。其实这也是我始终不渝的生活习惯。不管多忙，我都要按时睡觉，好好休息。

为什么强调时间点？因为在中医里，“半夜睡觉”是一种绝妙的养生方式。中午是指23: 00到凌晨1: 00的时间，是睡觉的最佳时间，而中午是指11: 00到13: 00的时间。这个时候，你应该睡个午觉。

晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最滋养的。如果因为各种原因熬夜，休息不够，就会消耗气血，脸色自然就不好了。时间长了，你会肤色暗沉，没那么有光泽。熬夜不仅伤皮肤，还容易导致阴虚血虚、脾胃虚弱、便秘。不要小看便秘，不仅人不舒服，体内毒素也排不出去，对身体伤害相当大。多年来，我有一个习惯，就是洗完脸后，在手上涂一些护肤霜，用手掌轻轻拍打眼睛周围的皮肤，每次6次，一共6次，然后再拍打眼睛外侧、额头、脸颊两侧的皮肤。对于眼睛下方较薄的皮肤，用指尖轻轻拍打。这样有利于眼周和脸部的血液循环，每次做完都觉得很舒服。

皮肤可以反映出生和身体的情况。三点很重要：生活规律，早睡早起；吃得适量，吃得适量；心态好，放飞自我，不要背负任何东西。只有这样，你才能有好皮肤，好身体。

动——健身只需“15分钟”

北京体育大xueyun 动与人体科学学院教授张一民：体育锻炼是一种身体活动，家庭中的身体活动包括做家务、照看孩子、园艺等等。生活中很多看似简单的事情都是运动，不是跑跳，是真正的运动。只要你在运动，而且你能感觉到在这个运动过程中，你身体的各个部位都发热出汗了，那就说明你在运动。只要动起来，就能达到一定的健身效果。相对于安静的坐着看电视玩电脑，做家务的健身效果非常明显。

快走也是保持健康的好方法。无非是加大走路弯腰的速度，感觉心跳加快，微微出汗。如果周围车辆和行人少，也可以慢跑。

白领在办公室的空间和时间有限，所以健身操是个不错的选择。长时间坐着看电脑对身体有害是不言而喻的。从百忙之中抽出15分钟，做一套健身操，也能达到一定的健身效果。健美操简

乐——良好“家风”很重要

北京回龙观医院院长杨甫德：我小时候，父亲常说，“将军额头能跑马，宰相肚里能撑船”，无论何时何事，都要心胸开阔、尊重别人、与人为善，到现在印象都特别深。离开家乡到北京，满眼是陌生人，按照这几句简单的话为人处世，获益良多。

我们不要轻视在家里的表现，家里是最放松的地方。在最放松的地方养成的规矩和习惯，会很容易带到外面。在家里做好，才能在外面做好，在家里做不好，在外面很难做好，即使做好也是一时的。家，最触动人的是亲情的融合，无论你身居高位，还是“飘泊一族”，都能够感受到亲情带来的力量，有困难有人分担，幸福时有人分享，不是“孤家寡人”，日子才能过得有滋有味。在家里心态要好，看看态字，就是心大一点，不要小心眼，凡事看淡些，有的人对亲人都斤斤计较，动不动发脾气，打架争执，这样的家，谁都不愿意待。

因此，遇事多理解，不要认为对家里人可以有什么说什么，有时候不经意的话也难免造成矛盾，要常站在对方的角度思考。不少家长常对孩子生气，其实，如果站在孩子的角度，自己不生气，孩子也会开心。遇到不愉快的时候，家人之间更需要相互理解。

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