总是健忘？教你如何提升记忆力

总是健忘要怎么办

1、想要头脑好，首先身体壮。

运动可以促进大脑血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力下降的最好方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，比如跳舞或者打网球。

2、多回想细节。

在阅读或听人讲话时，不时停下来想想你刚刚读到或听到的内容。想的越详细越好，比如某样东西的外观和味道，某样东西给你的感觉如何等等。大脑存储这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

3、多说话。

对美国5000名男女长达35年的研究结果表明，适应性好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人记忆力更好。专家建议，退休的人容易与世隔绝，这对他们的记忆力有害。他们应该多和别人交流，保持对事物的热情和兴趣。

4、补充B族维生素。

维生素和矿物质对人脑的正常运转非常重要，日常饮食中的B族维生素要注意防龋。最近有研究表明，绝经前妇女如果摄入适量的铁和锌，也能增强记忆力。

5、将信息图像化。

使用视觉或语言联想可以帮助记忆。达芬奇、爱迪生等人都用“图画日记”来帮助记忆。

6、睡前阅读。

研究表明，睡前阅读同样内容的人比其他时间阅读的人记得更多。专家认为，这可能是因为睡前阅读的信息在睡觉时会独自留在大脑中，没有其他因素的干扰，记忆效果会更好。

7、学会放松。

如果实在想不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式，或者放松一段时间。比如你记不起一家餐厅的名字，你可以先回忆一下它的样子，或者你去的最后一次经历。放松也有助于提高记忆力。紧张的时候，记忆力往往更差。专家建议，你可以利用短短几分钟时间，想象自己处于一个安静的环境中，比如在海边感受海浪和海风吹在脸上的声音。深呼吸，你的记忆很快就会“起死回生”。

8、锻炼观察力。

这是防止健忘的最好方法之一。每去一个新的地方(比如候车室、商店或者朋友家)，都可以在心里记下房间里10样东西的位置。当你离开的时候，你可以仔细回忆一下那10样东西的位置。

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