熬夜太伤身？这样熬夜也轻松！

熬夜太伤身？这样熬夜也轻松！

1、加强营养

熬夜时吃温热的东西；一定要有足够的开水。选择低数量高质量的蛋白质、脂肪和维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。或者吃一些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等。可以起到抗疲劳的作用。不要吃泡面填饱肚子，以免太上火。试着用水果、烤面包、面包和粥来充饥。

在你开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片。b族维生素可以缓解疲劳，增强身体的抗压能力。提神饮料，最好是绿茶，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基，让人精神焕发。但是肠胃不好的人最好改喝枸杞子泡的茶，可以减压，提高视力！

2、加强锻炼身体

可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果熬夜后感到精力不足或想睡觉，就应该做些体操、太极拳或到户外去。如果熬夜时用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择俯视，做眼保健操。

3、调整生理节律

常年熬夜的人，要跟上作息时间，不断修改适应。

4、消除思想负担

经常熬夜的人要避免焦虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。

5、清洁身体

熬夜后洗脸、热水泡脚可以消除疲劳。女士们要记得卸妆，以免厚厚的粉层或者油渍，在熬夜的煎熬下，导致满脸痘痘。

熬夜吃什么

1、梳打饼干。

复合碳水化合物和蛋白质的结合可以为人们提供保持清醒所需的能量。选择100%的全麦饼干和低脂牛奶，但要控制份量，因为蛋白质过多会难以消化。

2、酸奶。

低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加一些新鲜水果。

3、杏仁。

杏仁，一种适合宵夜的食物，含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁容易吃多，提前准备好吃的量，比如一杯。

4、爆米花。

你可能觉得吃爆米花就像吃薯片，其实不然。一份普通的爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物、膳食纤维，吃后会有饱腹感。最近，美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与吃即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃爆米花这种低脂肪、不含人造黄油、适合做宵夜的食物的人感觉更饱。

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