了解肚子胀气是何原因所致 缓解肚子胀气要慢速咀嚼

有时候吃的不多就觉得胃胀气，很难受，让人烦躁。有的人觉得上厕所会轻松一点，但是上厕所的时候就更难受了。你不但没有变好，反而有了心理负担。有时候吃一些不易消化的食物，容易在肠胃里产生气体，最终导致腹胀。也就是说，当你吃东西的时候，你会狼吞虎咽。如果你的身体不能分泌胃酸或消化酶，就更容易引起胀气。有这些情况的朋友要注意了。下面就用两个美妆网来看看吧。

肚子胀气的原因有哪些

1、胃肠道细菌产生气体

25%的肠胃炎、胃溃疡患者痊愈后会出现胀气的症状，这可能是由于小肠细菌过度生长所致。肠胃炎会破坏你的防御系统，让更多的细菌进入小肠，导致过度增殖。细菌过多会产生气体，造成胀气。

2、饮食误区

摄入不可消化的果糖可能会产生气体并引起胀气。西瓜、苹果、梨、芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果摄入果糖后容易胀气，应该吃果糖和葡萄糖含量均衡的水果，如香蕉、蓝莓等。

3、缺少锻炼

久坐不爱活动，会使肠胃懒惰，肠气难以顺利排出。活跃的身体会带动消化道的肌肉，加速气体排出。研究表明，饭后一小时散步的人消化速度明显更快，肠道也更顺畅。

4、压力过大

在紧急状态下，流入胃肠道的血液减少，消化速度减慢。另外，压力会让你呼吸沉重，吸入比平时更多的气体，造成胀气。为了感觉舒服，可以长时间呼气，短时间吸气，让身体进入更平静的状态。

肚子胀气怎么办

1、排气

如果你觉得很累，但又摆脱不了，可以搓搓手。稍热一些后，双手放在肚脐两侧，顺时针按摩36圈，再逆时针按摩36圈，人工辅助肠道运动，帮助排气顺畅。

2、熏足

大病或劳累过度后，出现精神疲乏、腹胀时，可用干艾叶点燃、熏足三里(相距1 ~ 2厘米)，或用隔姜灸。每次5分钟左右，每天1 ~ 2次，抽3 ~ 5天。

3、运动

如果没有大病、重病、胀气，就要增加运动量，比如快走、做体操、收腹等。

4、食疗

鸡内金炒酒曲：胃胀气、胃阻塞、无食欲者，可取鸡内金30克，生酒曲15克，煎饮。每天早晚各一次，连续喝几天可以消除胀气，增加食欲。

如何预防肚子胀气

1、少吃高纤维食物

如土豆、面食、豆类、卷心菜、花椰菜、洋葱等。都容易在肠胃里产生气体，最后导致腹胀。不要吃难消化的食物。油炸豆类、硬煎饼等硬食物不易消化，在胃肠道停留时间长，可能会产生较多气体，引起腹胀。

2、慢速度咀嚼

如果你是那种满嘴三明治就冲出去的人，最好改变一下饮食习惯。“造成胀气的另一个因素是身体无法分泌胃酸或消化酶，”营养治疗师和专家指出。“慢慢吃，充分咀嚼。——我建议你每餐前三口咀嚼25次。

3、喝水

水对身体非常重要。可以保持身体有效工作，但是水喝多了会降低消化液的作用。“吃饭时喝一点水有助于消化，但喝太多水会稀释这些消化液，抑制最佳消化能力，”这位专家警告说。“所以，吃饭的时候，慢慢喝一小杯水有助于消化。另外，如果有胀气，最好不要喝汽水。

4、适当锻炼身体

每天坚持1小时左右的适度运动，不仅有助于克服不良情绪，还有助于消化系统维持正常功能。

5、克服不良情绪

焦虑、不安、悲伤、沮丧、抑郁等负面情绪可能会削弱消化功能，或ciji 胃产生过多的胃酸。导致胃气增加，腹胀加剧。

总结：以上就是胀气的原因。有些朋友整天久坐不动，久而久之会让肠胃变得懒散，肠气很难顺畅排出。身体活动会带动消化道的肌肉，加速气体排出，减少胀气的概率。即人在紧急情况下，流入胃肠道的血液减少，消化速度减慢，呼出的气体较多，也会引起胀气。平时可以多喝水。吃饭的时候一定要慢慢喝一点水，有助于消化。

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