缓解疲劳要从这些方面着手

缓解疲劳要从这些方面着手

1、按时睡觉保精力。

专家表示，抗疲劳的关键在于作息规律，尽量不熬夜，每天按时起床，睡眠充足。周末坚持也是最好的。睡眠是消除疲劳的最好方法。如果前一天熬夜，第二天可以早点睡，但是第二天最好在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但不要超过半小时。

2、运动赶跑疲乏感。

虽然运动会带来短期的疲劳，但长期坚持会让人精神焕发。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，快速注入能量；还能促进多巴胺的合成，让人心情愉悦。发现每周运动三天，每天有氧运动20分钟，可以放松心灵，放松身体。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，比如快走、拉伸运动等。

3、内心豁达不焦虑。

追求完美的人，往往活得很累。我们应该认识到，为了减少焦虑，不是所有的事情都必须完美，更不要设定不切实际的目标。专家也提醒大家，当负面想法出现时，可以先深呼吸，再思考它们出现的可能性。我们经常发现，我们在大多数事情上都吓到了自己。避免“无事生非”也能让心态变得轻松。

4、饮食补铁有活力。

缺铁会降低血液运输氧气和营养物质的能力，从而使人感到迟钝和注意力不集中。女性更容易缺铁。建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣ciji 的食物也能缓解疲劳。早餐要包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等营养成分，一整天都会精神饱满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更加放松。多喝水可以防止血液变粘，增加氧气和营养物质的运输能力。

困倦时候揉中指

我们中指的指尖在中医经络科学里叫仲冲穴。而且中医认为钟冲对疼痛最敏感。如果人觉得困了，累了，可以揉揉这个穴位，显然可以起到提神的作用。

方法：先用左手揉右侧穴位1分钟，再用右手揉左侧穴位1分钟，然后比较双手的疼痛程度。如果一只手疼痛明显，再揉捏那只手中间的穴位(另一只手中间的穴位疼痛明显，说明该侧肢体疲劳)，直至双手疼痛相等时停止揉捏。

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