熬夜危害大易提前衰老 晚上睡不着觉应对妙招

现在生活娱乐越来越丰富，晚上出去旅游或者出去玩的人越来越多。这样就会形成人们往往熬夜的习惯。很多人都知道熬夜是一件非常有害的事情，但是很多人还是熬夜。如果他们睡不着，有办法帮你。但如果他们不睡觉，上帝也帮不了你。熬夜很费力。熬夜的具体危害有哪些？很多人因为工作熬夜。他们经常熬夜的时候吃什么？还有一些理论认为熬夜会让你变胖。熬夜的原因有哪些？我们来看看和Liangmei.com一起熬夜，晚上睡不着觉的相关知识.

熬夜的危害

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，容易出现皱纹等问题。晚上10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢旺盛。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以有效地处理代谢掉的物质。

如果这个时候熬夜，皮肤的新陈代谢就会出现问题，皮肤的毛孔会变大，外界的有害物质会被吸收到皮肤里。而且熬夜还会让男性激素水平失衡，导致长痘痘、粉刺。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：熬夜直接牵扯到眼睛。经常熬夜，我们的视力会下降，导致视力模糊，因为眼部肌肉长期疲劳会导致暂时性的视力下降。长时间熬夜，可能会出现视力模糊、视野有阴影，或者熬夜后物体颜色发生变化。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃痛、胃酸，甚至胃溃疡。胃是身体中对时间表很敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌过多，诱发胃溃疡。同时，他熬夜时经常用的香烟、浓茶、咖啡，对胃黏膜也是不良ciji 。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果没有得到足够的休息，这部分细胞就会流失越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在超负荷工作，神经系统疲劳的后果就是无所事事，使身体注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛失眠。

熬夜怎么办

1、多喝牛奶

牛奶是最接近母乳的液体。雪白的牛奶可以补充蛋白质和矿物质，使人的皮肤白皙，更好看。熬夜的人可以多喝牛奶补钙，加强身体营养，避免身体亏虚和损耗，起到保健作用。

2、多喝参茶

人参茶是补气的最好方法。熬夜的人身体失衡，所以白天经常会感到力不从心，经常会犯困，经常打瞌睡。所以这类人多喝西洋参茶，可以快速补充身体的精气。

3、多喝三七茶

熬夜的人一般肝火旺盛，肾虚，脾气暴躁。这种情况最适合喝一些三七茶进行调理，可以降肝火，平暑燥热。而且三七茶的芽是最珍贵的地方，有抗衰老的作用。

4、多吃核桃

核桃中最丰富的成分是亚油酸，对大脑非常好，有抗疲劳作用，美白皮肤，淡化色斑。所以每天吃核桃可以改善熬夜和记忆力下降的问题。

晚上睡不着怎么办？

“白天睡不着，晚上睡不着”是很多年轻人的现状，那么有什么办法可以治疗失眠呢？

如果你不睡觉，上帝帮不了你。但是如果你想睡却睡不着，食物是一个很重要的因素。俗话说，肠胃不适。催眠的食物见过不少，但是吃错了也会失眠！你晚上变“瞎”，可能是因为白天吃了。

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

2、红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会ciji 胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

3、人参

人参可以ciji 大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性ciji 的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

4、浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有ciji 作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。

枣仁桂圆粥

适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法

长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，定时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，避免饱食、激烈运动或ciji 性游乐活动后立即上床，保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。

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