熬夜不仅皮肤干燥长青春痘 小心影响你的生育能力

“只有十点钟吗？不想睡。”“就刷个综艺！”“好好看看，不然看完就睡了？”“天哪，一点多了！”不知道每天晚上有多少人被困在这个恶性循环中。做最贵的夜饭，涂最贵的眼霜，成了很多年轻人的日常。熬夜会给身体带来什么危害？晚上七点睡和凌晨两点睡十一点真的有很大区别吗？下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧！

古人常说“日出而作，日落而息”，晚上10点到11点左右还没睡的朋友，已经算是熬夜了。熬夜对身体的不良影响是怎么发生的？其实这是时机因素在变。所谓时序因素，是指来自外界环境的一种信号，可以帮助我们保持体内的昼夜节律与一天24小时的自然周期同步。常见的时机因素，包括光线、温度、社会活动和药物调节。当定时因素因外界环境的改变而改变时，我们体内的免疫系统就会发生紊乱，从而对整个健康造成伤害。

首先，经常熬夜会增加死亡风险。睡眠时间短的人死亡风险是6-7小时睡眠时间的近两倍。第二，熬夜会增加心脏病和中风的风险。长期熬夜者的血压和心率的调节会表现出较高的负荷，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。最后，熬夜会加剧焦虑不安的风险。当deadline无限逼近的时候，熬夜会加重我们的焦虑，最终导致我们陷入焦虑——熬夜——焦虑的恶性循环。

别傻了！认为“熬夜后有机会赶上就一切都好了”的想法是错误的。无论你是否睡着，在计时因素的影响下，光线和温度都会影响你的生物钟。在人工光源和自然光源的影响下，人体内容易出现昼夜节律紊乱。

熬夜会对身体造成多种损害：

经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的是疲劳、无精打采；身体的免疫力也会下降，出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。

头痛：熬夜后的第二天，上班或上课时，经常头痛、脑胀、注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠对你的记忆力也有无形的损害。

黑眼圈和眼袋：夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息，会因过度疲劳导致眼周血液循环不畅，引起黑眼圈、眼袋或布满血丝的白眼球。

皮肤干燥、黑斑、痘痘：晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙，面色发黄，长黑斑，长痘痘。对于习惯早睡的人来说，最晚也要在凌晨1点进入深度睡眠期。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。

对生育能力的影响：育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性jingzi 的活动和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，也容易影响月经周期。长期熬夜或失眠会改变人体原有的生物钟，导致身体的生活节奏紊乱。这种紊乱会导致一系列的内分泌功能紊乱，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不调，从而导致黄体酮分泌失调。而女性的一些高危肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌孕激素分泌异常密切相关。经常上夜班的女性患癌比例是上白班女性的1.5倍。而且上夜班越多，风险越大。

肝功能异常的比例较一般人高。

罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

视力危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，戴眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

怎样才能戒掉熬夜恶习？

别等身体出问题，才知道健康的生活习惯有多么可贵。戒掉熬夜，可以从制定良好的作息时间并加强自控力开始。睡前喝一杯温热的牛奶，关掉卧室的光源，放下手里的手机，躺在床上等待进入梦乡。良好的习惯一旦养成，你会发现它会带给你比熬夜更多的快乐。

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