冬季犯困原因 晚上睡好觉保持好心情并吃正确的食物

所谓“春困秋困夏困冬三月困”，那么为什么人在冬天会犯困呢？人在冬天犯困的原因有哪些？有些人冬天醒不过来。他们一天都没有精力，坐一会儿就犯困。很多人会问冬天怎么困？我该怎么调整？今天，边肖告诉你为什么冬天容易犯困，并推荐一些抗疲劳的方法。下面就和Liangmei.com一起来看看关于冬天嗜睡的相关知识吧.

为什么冬季容易犯困

1.冬天白天时间变短，晚上时间变长，需要很长时间适应晚上睡觉的状态，白天容易犯困。

2.如果你吃得太多，你的消化可能会变慢，你的身体很容易感到困倦。

3.冬天天气冷，人们不愿意到外面活动，运动量大大减少，容易犯困。

4、没有喝足够的水

即使是轻微的脱水(只缺少正常体液的2%)也会影响能量水平。脱水会使血液变稠，降低心脏向各种组织和器官输送氧气和营养的效率。

5、铁元素摄取不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、虚弱和无法集中注意力。

冬天犯困怎么办？

一、困倦时候揉中指

双手中指的指尖，就是中医经络科学中的中冲穴。中医认为，这个穴位对疼痛比较敏感。如果人困了就揉这个穴位，可以提神醒脑。

二、打哈欠时张大嘴

人在疲劳的时候，大脑会处于缺氧状态。这时，大脑会发出指令，让人打哈欠，从而吸入更多的氧气，缓解大脑缺氧。所以上班族感觉累的时候要强迫自己打哈欠。

日常调养防止犯困

晚上睡个好觉

冬天为大家开启了睡眠模式，但是困倦的感觉并不意味着你要延长睡眠时间。事实上，如果你睡得更久，你可能会在一天中感到更加懒散。理论上，我们在冬天并不需要比夏天更多的睡眠。制定并坚持一个可靠的睡眠时间表，保证每晚八小时左右的睡眠。

中午最好午休

一般来说，我们说成年人一天要睡七八个小时，但是冬天要睡八九个小时。而且最好是九点到十一点睡觉。中午最好午休，这样下午就不会困了。

适当的运动

长期锻炼可以提高人体的免疫系统功能。成年人增强免疫力的运动量约为每周三次，每次30-45分钟，并可使心跳略微加快。如果坚持运动3个月以上，免疫力就会提高。但需要注意的是，运动过多会抑制免疫力。

保持好心情

人的情绪也会影响免疫功能，所以适当的情绪引导可以提高免疫力。压力和负面情绪会使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损害免疫系统。

适当食补

中医说：“阳虚则百病。”阳气不足最容易犯困，尤其是冬天。冬天想不犯困，多补补阳就好了。但是

吃饭不易太饱

人如果吃饭吃的太饱，就会加长胃消化的时间，时间一长，胃就很累。胃累了人也会累。身体上任何一个器官，只要加重了工作负担，那就会使人体感觉到累。

吃正确的食物

你知道抗疲劳吃什么好呢？当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，更应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。

多晒太阳

当你起床后，尽快打开窗帘让更多的阳光进入家中。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。

全身摇摆

身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

另外，还可以在桌上放些绿色植物，没事的时候望一望他们，能够起到赏心悦目的效果；可以喝点咖啡、浓茶能够提神，特别是当你要开始复杂困难的工作前；可以闻闻风油精，它会使你精神焕发。

延伸阅读：

白天睡不醒，晚上睡不着。

晚上睡不着怎么办？

“白天睡不醒，晚上睡不着”是很多年轻人的现状，那么有什么方法可以治疗失眠呢？

如果自己不睡，那神也帮不了你。但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安。助眠食物倒是看过不少，但是吃错东西也是会失眠的！你晚上成“睁眼瞎”，很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了。

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

2、红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会ciji 胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

3、人参

人参可以ciji 大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性ciji 的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

4、浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有ciji 作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。

枣仁桂圆粥

适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法

长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，定时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，避免饱食、激烈运动或ciji 性游乐活动后立即上床，保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。

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