后背疼痛的原因 通过饮食调节有效缓解疼痛

腰疼是人们生活中经常遇到的问题。各种原因引起的腰疼往往难以忍受。什么会导致背痛？先说说腰疼的原因，怎么办，吃什么。让我们和Liangmei.com一起了解一下吧。

背痛的原因有哪些

1、体重超标或肥胖

专家表示，无论是发胖还是怀孕，都会导致骨盆前倾，因为身体需要这种变化来保持平衡，但同时也会大大增加背部的压力，增加背痛的概率。研究发现，每天至少吃3份全谷物，可以多减少10%的腹部脂肪。

2、穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖

专家表示，正常走路时，通常是脚跟先着地，而穿高跟鞋走路时，脚趾先着地，会大大增加膝盖、胯部和背部的压力。

穿高跟鞋还会改变身体的平衡，使脊柱受力不平衡，造成背拱，关节压力增大。这种不稳定会加重从膝盖到背部的疼痛，增加受伤的风险。穿人字拖太久容易导致脚不稳，进而导致腰酸背痛。

3、过于依赖智能手机或平板电脑

专家表示，长时间弯腰驼背玩手机或平板电脑等移动设备会导致颈部和背部肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背痛的风险。

4、办公椅太舒适，伏案久坐

专家说，即使办公椅很贵，符合人体工程学，坐起来也很舒服，但长时间坐着也会伤到背部。研究发现，久坐不仅会减少椎间盘的血流量，还会给脊椎带来比站立或行走多30%的压力。

5、文胸不合身

专家表示，与胸部较小的女性相比，胸部较大的女性承受的重力更大，更容易引起背部肌肉酸痛。合适的胸罩可以最大限度地减少rufang 压力，而不合适的胸罩会加重背部肌肉疼痛。

6、心理压力过大

专家表示，过度的情绪紧张和压力会使背部肌肉紧张，从而导致包括背部肌肉在内的全身肌肉僵硬。

背痛怎么办

1.坐一个小时后，起来走走，伸伸懒腰或者站起来摇摇。除了和同事交流，上厕所，还可以多喝水，洗手。根据你的实际情况，多走动会帮助你平衡身体的压力。

2.椅子后面放个垫子，会减轻腰部的压力。当你感到不舒服时，改变你的姿势。伸展，放松脊柱，呼吸。

3.午饭后不要马上坐下，而是四处走走，放松一下。

4.早起或睡前运动10分钟左右。可以跑步，跳绳或者做一些俯卧撑，仰卧起坐，或者做一些简单的瑜伽动作。

5.不妨每隔一段时间左右摇晃双腿五分钟，可以改善下肢循环，缓解膝、腿、腰的僵硬。站直双脚，脚尖向上向内转动，让整个脚背后的经络有酸痛感，双脚的循环也逐渐变好。

6.白领朋友回到家，应该都是选择窝在沙发里，拿着遥控器看电视。其实这种做法是不健康的，因为在办公室坐了一整天，如果晚上回家不运动，身体会逐渐衰退。可以选择把电视的遥控器放远一点，然后换台的时候起来手动调节，这样可以锻炼背部甚至全身。

7.利用电视剧的广告时间进行一些简单的腰疼预防活动，如压腿、蹲下、洗碗、倒水、整理文件等。

8.如果你的经济条件允许，可以买一台跑步机放在家里。有未完成工作或者有阅读爱好的白领朋友，可以在家边跑步边看书。但要特别注意的是，跑步机的速度一定要慢下来，这样才能保证不会出现意外，不会对人体造成创伤。

9.为了不被腰疼发现，可以选择在手机里设置多个闹钟，然后记下是什么时间做起床、拉伸、散步等。并在固定的时间进行相应的锻炼。坚持下去，就会形成习惯。

10.可以在平地上倒着走，膝盖不弯曲。同时摇动手臂，均匀呼吸。每天早上坚持半小时。

11.双手拉一条毛巾，平举过头顶，伸直手臂，踮起脚尖，往前走10分钟，再往后走10分钟。

背痛吃什么

1、全谷物

全谷物食品中含有丰富的膳食纤维，如果你的胃是比较健康的，吃吃全谷物食品可以缓解身体的慢性疼痛。全谷物是镁的良好来源，在动物研究中已被证明，它可以缓解肌肉酸痛。

2、姜

姜是我们日常生活中经常食用的一种香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有镇痛作用，是古时候最好的止痛药。这也是为何痛经时主张喝红糖姜茶，并不仅仅因为姜可以祛风暖宫。

3、橄榄油

橄榄油被称为“液体黄金”，橄榄油中含有丰富的抗氧化多酚和饱和脂肪，对于运动后骨折等疼痛，有一定的缓解作用。

4、鲑鱼

鲑鱼和鲭鱼中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鲭鱼中含有的某些物质对尿酸过高的人来说是有害的，因此，要缓解腰痛、手痛……每周坚持吃2-3次鲑鱼吧。

5、坚果

杏仁、核桃等坚果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于缓解身体疼痛。办公一族可以在下午的点心中添加坚果沙拉。

若是穿鞋不对、体重超标以及过长时间的弯腰驼背等，都是会出现背痛的。在背痛发生的时候，我们要经常起来走走、在座椅上放个靠垫或者是经常的伸懒腰等等，都是预防背痛以及缓解背痛的方法。在生活中吃些全谷物、姜以及坚果等，都是有助于缓解背痛的方法。

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