口干皮肤变差是在提醒身体缺水 健康喝水及时补水

有时候早上起来觉得很渴，有时候半夜醒来觉得很渴。那是因为我的身体缺水，水是我们身体不可缺少的一部分。如果我的身体缺水，会有一些信号提醒，比如口干、皮肤差。身体缺水怎么办？如何健康喝水？下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

水对我们人体的重要性不言而喻。人体的新陈代谢需要水的参与，水也是细胞和体液的重要组成部分之一。平时我们需要多喝水来补充身体的水分，维持身体正常的新陈代谢。如果身体缺水，就会影响我们的健康。当身体有这五种表现时，说明身体缺水。这时候就要及时补水了。

1、口干

当身体缺水时，最直接的信号就是口渴。冬季气温干燥，空气湿度低，容易出现口干。夏季外界环境温度高，新陈代谢快，水分易挥发。记得补充水分，尤其是运动后。

2、皮肤变差

水分多了，皮肤就会水润有弹性。宝宝身体水分占80%以上，皮肤是最水的。随着人体的成长，体内水分也会减少，皮肤也会逐渐变得不那么滋润。如果身体缺水，皮肤就会干燥无光泽。

3、尿液颜色深

正常的尿液颜色是浅棕色，但如果身体缺水，体内的水分会被重新利用，导致尿液浓缩，甚至阻止尿液产生。尿液浓缩导致尿液颜色加深，变成暗黄色或琥珀色，这是缺水的表现。

4、便秘

水参与身体的消化、吸收和新陈代谢。食物进入人体后，里面的营养物质和水分会被吸收，剩下的残渣即粪便会从肠道排出体外。如果身体缺水，残渣中的水分会被二次吸收利用，导致大便干燥，难以排出体外，也就是我们所说的便秘。

5、总是觉得热

水对人体体温的调节起着重要的作用。身体缺水就会出汗少，人体新陈代谢产生的热量无法排出，身体就会过热。

如何健康喝水

1、喝新鲜白开水

新鲜的白开水是我们喝水的最佳选择。白开水是经过多层净化处理后高温煮沸的天然水。在这个高温过程中，水中的有害微生物被杀死，白开水中的钙、镁等元素对预防心血管疾病有一定的作用。

2、适量喝水

一个健康的人每天至少要喝8杯水，大约是2.5升。这是一个通用标准。如果运动量大或者天气热，要相应增加饮水量。早上起床后喝200毫升水对身体有好处。每次喝适量的水，不要太多也不要太少。过多会增加肾脏负担，过少不能满足身体需要。所以正确的做法是每次喝200-300ml，这样才能真正被身体吸收利用。

3、水温要适宜

发现冷却到20-25的开水具有最特异的生物活性，能穿过人体的细胞膜，能促进人体的新陈代谢，从而增强人体的免疫功能。喜欢喝温开水的人大多新陈代谢好，肌肉组织中乳酸堆积少，不容易感到疲劳。

4、空腹喝白开水

早上喝水一定要在起床刷牙后，出门晨练吃早餐前空腹喝，而且要小口小口喝。这样有促进血液循环，洗胃的养生作用。喝水太快不仅不好，还会引起循环血量大、心慌、恶心、呕吐等症状。

应对缺水的办法就是喝水。喝水有两个原则。

1、不要等口渴时再喝水

我们一直认为，当我们口渴时，我们的身体需要水，我们需要喝水。事实上，当你口渴的时候，你的身体已经处于缺水状态，你开始利用调节系统来调节水平衡。此时，虽然

饮水时间要分布在一天中的任何时间，原则是200ml左右，分几次喝。一夜的睡眠会流失大量水分。虽然起床后没有口渴感，但是体内的血液还是会因为缺水而粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150ml)，可以降低血液粘稠度，增加循环血量。

我们日常生活中经常喝的饮料有白水、茶、饮料等。白水是我们日常生活中最好的饮料，因为它不含能量，可以解渴，而白开水是白水中最好的。白开水容易通过细胞膜进入细胞，促进人体新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，增强免疫功能，提高抗病能力。它是最适合人类需求的饮用水，干净卫生，制作简单，经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿泉水、纯净水等。也可以作为一种选择，但不宜作为主要饮用水。

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