拥有好睡眠的小妙招推荐 失眠的人不适合吃的食物

我们常说的美容觉，只要保证高质量的睡眠，就能修复和再生身体组织器官，具有美容养颜的功效。推荐6个提高睡眠质量的小方法。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

怎么才能拥有好睡眠？

1、睡觉前刷牙洗脸

晚上睡觉前刷牙是必不可少的，不仅可以清除口腔内的沉积物，还可以保护牙齿，提高睡眠质量。睡前用温水洗脸擦身，保持皮肤清洁，睡眠更轻松舒适。

2、睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶中含有的色氨酸能促进睡眠。睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，让人很快入睡。蜂蜜可以保持血糖整夜稳定，避免早醒。

3、用手指头来梳头

头部有很多重要的穴位，用指尖梳理起到按摩的作用。用木梳从前额头开始从上往下梳。梳完头发后，用手指轻轻按摩头皮。用手指从耳朵附近、脖子的发根、额头的发根，反复按摩头颈部30分钟，直到感觉麻木为止。这样可以疏通大脑的血液循环，使大脑获得充足的氧气和血液，提高记忆力，有效保护发根，消除大脑疲劳。

4、使用热水来泡脚

离心脏最远的脚不容易得到氧气和血液供应。当足部供血不足时，会影响肾脏和肝脏。睡前可以用40摄氏度的水泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢。也可以在泡脚的水中加入中草药。

5、适当的散步

睡前30分钟可以散散步，可以使血液分布均匀，入睡后得到一定的保养，躺下后尽量不要玩手机或看书，减少大脑相关活动，使人很快入睡。

6、睡觉前做小运动

每天晚上睡觉前，可以在床上做简单的运动，平躺在床上，放松身体，抬起腿，从上到下轻轻按摩，就可以摆脱小腿上的赘肉了。同时还能ciji 黑色素的产生，促进睡眠。

人每天除了吃喝拉撒，还要睡觉。睡觉可以说占了人生很大的比重。随着生活条件的改善，想要有一个好的睡眠质量越来越难。世界上将近一半的人患有失眠症。失眠的原因有很多，比如压力太大，思考太多，大脑兴奋等。这些都会导致我们睡眠不足，精神不佳，容易疲劳。那么容易失眠的人应该少吃哪些食物呢？做到了，也许你的睡眠质量会提高很多。

失眠的人不适合吃哪些食物？

咖啡

我们都知道咖啡是用来提神的。很多熬夜加班的人会通过喝咖啡让自己更加清醒。对于睡眠质量差的人来说，咖啡当然是最好不要碰的饮料，因为咖啡中的咖啡因会ciji 神经系统，使呼吸和心跳加快，血压升高。而且咖啡会减少促进睡眠的褪黑激素。缺乏这种物质容易导致失眠。所以，失眠者不仅要少喝咖啡，还要少碰含咖啡因的食物或饮料。

酒

有些人认为睡前喝点酒可以帮助睡眠，提高睡眠质量。虽然饮酒后，酒精的摄入能使人体迅速入睡，但会使睡眠状态处于浅睡状态。虽然身体处于睡眠状态，但仍有一定的意识，会导致身体在醒来后感到疲劳。

冰淇淋

虽然冰淇淋很好吃，但是很多人在睡觉前并不知道冰淇淋会对身体有什么危害。冰淇淋含有高质量的蛋白质、糖和脂肪。睡前吃冰淇淋会导致摄入的脂肪无法消化，给身体错误的能量提醒。此时未燃烧的脂肪会在体内堆积，从而升高血脂。而且有研究发现，睡前吃一些高糖食物很容易导致做噩梦。

烧烤

现在是夏天，走在路上就能闻到烧烤的香味。这个时候很多人都忍不住了。

芹菜

芹菜是一种营养价值比较丰富的蔬菜，里面含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质。芹菜不仅营养丰富，也有着很好的药用价值，芹菜有助于利尿，消除体内的水钠滞留，会不断的催促你醒来去排尿。所以在睡前之前也要少吃芹菜，否则夜尿会变多。

蜂蜜水

蜂蜜有着美容养颜的作用，蜂蜜当中的主要成分是糖类，晚上经常喝蜂蜜水，虽然表面上有美容养颜的作用。但是因为晚上人体活动量少，这时候摄入太多的糖分，在体内会转化为热量，从而可能会导致肥胖。糖分摄入之后，也会让肠胃和肝脏负担加重，从而影响睡眠。所以说喝蜂蜜水，也要注意时间，避免晚上大量的喝蜂蜜水影响睡眠。

失眠对于任何人来说都是一个令人烦恼的过程，在床上翻来覆去的睡不着，眼睛即使已经很酸痛了，但是还是睡不着，这样的经历相信很多人都有过。所以大家在睡觉之前要避免吃文中提到的这些食物，可以多吃一些有利于睡眠的食物，例如山药、苹果、香蕉、猪心等等，在睡前可以泡泡脚，也能够有助于睡眠。养成一个好的睡眠习惯，才能够使免疫力变强，从而远离一些疾病困扰。

温馨提示

通过以上几个小方法就能够提高睡眠质量，晚上睡觉前尽量不要看一些容易引起兴奋性的节目，晚餐不能吃得过晚也不能吃得过饱，晚上要安排在下午7：00左右。

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