长啤酒肚是否是喝啤酒造成的 消除啤酒肚的五个方法

啤酒是我们生活中常见的饮料。大多数人都有喝啤酒的习惯。很多人喝完啤酒都会长啤酒肚。那么如何减啤酒肚呢？说到喝啤酒，其实喝啤酒有很多需要注意的地方。下面就和亮美网一起来看看吧！

喝啤酒会胖吗

其实喝啤酒并不直接构成肥胖。

一罐350ml的啤酒仅含143千卡热量，相当于一片切片面包的热量。水和二氧化碳，被人体吸收后容易分解，能提供能量，但不储存在体内。所以啤酒并不直接构成肥胖。

经常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚。事实上，把喝啤酒和发胖联系在一起是不合理的。啤酒能产生高热值，主要来源于酒精和其他提取的营养物质。由于啤酒的种类不同，热量也有差异。提取物成分换算成90千卡，可以供给正常人每天1/5左右的热量。

啤酒不含使人发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得一提的是，啤酒能促进人体胃液分泌，从而增加食欲。另外，喝酒的时候，吃高热量的菜可以增加脂肪的吸收，这个不好说。所以，无节制的暴饮暴食才是肥胖的真正原因。

啤酒肚怎么减

1、改善饮食

早餐：吃一个煮鸡蛋，300毫克胆固醇刚刚好，一杯牛奶，一个苹果。

中餐：肉1分，菜5分。鱼肉或鸡肉是首选的肉类。不要油炸它。用水煮，减少热量摄入。多吃蔬菜。蔬菜：土豆、豆腐、青菜等。不要吃太多，以免伤胃。

晚餐：以七分饱为宜，和中餐差不多。最好不要吃得太晚。九点以后不要吃任何东西。如果你饿了，你可以吃点水果充饥。

平时可以喝点柠檬汁，但是要避免吃：油炸。油炸食品起源于西方，现在也是许多现代疾病(高血压、心脏病、糖尿病等)最可耻的罪魁祸首。)、动物内脏，以及高热量食物(狗肉、牛肉、羊肉)。不要喝太多的酒。喝酒太多会伤肝。你一天最多可以喝500毫升啤酒。还有就是忌吃零食。零食里糖太多了。吃糖太多没有好处，只有热量。忌辛辣食物，以清淡为主。

2、坚持运动

减少啤酒肚最好的运动是做仰卧起坐，每天坚持做。一开始可以每天做20个，然后逐渐增加，也可以做一些慢跑。

3、保证睡眠质量

中医认为中年男性的啤酒肚和睡眠质量差是主要原因。男性睡眠越少，分泌的激素越少，所以激素的缺乏使得体内脂肪增加，聚集在腹部，年龄越大，效果越明显。

喝啤酒需要注意的事项

1、不宜同吃熏烤食品

饮用啤酒后，血液中铅的含量增加，铅可与熏烤食物中的有害物质结合成为致癌物质。

2、不宜同食海鲜

资料显示，吃海鲜时大量饮用啤酒会引发痛风和泌尿系统结石。原因是海鲜中含有丰富的嘌呤和鸟苷酸，而啤酒中富含的维生素B1是这两种成分分解代谢的重要催化剂，会使血液中的尿酸含量升高。尿酸一旦不能及时排出体外，就会以钠盐的形式沉积下来，引起痛风或结石。

3、不宜和白酒混喝

各种酒的酿造方法不同，原料也不同，所以各种酒的成分不能互溶。如果将啤酒与白酒混合，会加速白酒中的酒精在全身的渗透，对肝、胃、肠、肾等器官造成强烈的ciji 和损伤，以及影响体内消化酶的产生，减少胃酸分泌，加速酒精中毒。还会引起胃痉挛、急性肠胃炎等。而且对脑血管也有害。

4、患有胃炎的人不宜饮啤酒

大量饮用啤酒会导致慢性胃炎。已经有慢性胃炎的人再喝啤酒，会加重胃病，引起胃出血。正常的胃黏膜可以分泌一种叫做前列腺素E的物质，它可以调节胃酸，保护胃黏膜不受胃酸的损害。

5、肝病患者不宜饮用啤酒

基本原因和不能喝其他酒一样，主要是啤酒含有酒精。酒精通过胃肠道吸收到体内后，需要经过肝脏等组织者。

消除啤酒肚的五个方法

1、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

刚开始练习仰卧起坐或者腹部赘肉较多的人，可以从双手放于脑后或者向前平伸的姿势开始，这样会大大降低我们运动的难度，同时这样练习也能够降低练习者受伤的可能性。当然，随着练习的熟练，我们可以慢慢的尝试双手交叉在胸前的姿势。

4、一天三餐，注意饮食

为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。

因此，早餐不能不吃，而且还要吃饱吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，从而造成脂肪囤积，但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。

并且八点以后就不要再吃任何主食，减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

5、多喝水，多喝汤

比起食物，开水或者喝汤对于我们减肥有着更大的帮助。对于想要减低啤酒肚的男士来说，多喝水不仅能够改善健康，还能促进排毒，帮助消除小肚子。而饭前喝汤则能够减少我们摄入的食物，让我们的吃的更少，但是要注意，如果喝得是油分比较重的汤，就不是很好，所以要尽量避免。

结语：消除啤酒肚的五个方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是长期坚持的毅力，只有这样才可以成功的去掉啤酒肚的。

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