最佳血管养护时间表 养好血管健康更长寿

其实是血管！也许你不知道，我们身体深处的血管有6万英里长(约9.6万公里)，这意味着血管的长度可以绕地球两圈。一旦开始“衰老”，就可能导致全身各个系统和器官的衰退。血管老了，全身都老了！让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

自测血管年龄

1、情绪压抑，太真实；

2、嗜方便面和饼干、零食，偏食肉类；

3.不愿意运动；

4.高盐饮食(6g以上)；每天)；

5.用每天吸的烟数乘以400岁以上的年龄；

6.爬楼梯时胸痛；

7、手脚冰凉；

8、有麻木；

9、健忘，经常健忘；

10.血压升高；

1.胆固醇或血糖升高；

12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

在这12项中，如果您：

满足1-4项，说明你的血管年龄还年轻；

满足第5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10年以上；

满足第8-12项，说明你的血管年龄会比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、中风的可能性更大，是时候调整生活方式了！

最毁心血管的8件事

在我国，居民死亡的首要原因是心血管疾病，占总死亡原因的40%以上，高于癌症。然而，很少有人知道到底是什么摧毁了我们的心血管系统。以下八件事要少做。

1、大鱼大肉吃得多

鸭肉鱼肉都是高热量高脂肪的食物。吃得太多会导致血液中胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会导致动脉粥样硬化。

2、总喜欢下馆子

三四十岁的人经常在外面应酬，餐厅的菜往往都是“高油高盐高糖”“浓油红酱”的，导致血管里的脂肪越来越多，容易堵塞血管。

3、23点还不睡觉

熬夜时，不仅是自己，心脑血管系统的生物钟也会被打乱，导致体内肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，使血管收缩，血流变慢，粘度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人高一倍。

4、抽烟

血管外科有句行话：“戒烟或者截肢，只能选一个”。这不是危言耸听。

吸烟是血管衰竭的元凶之一。即使身体很好，一天两包烟也一定会在血管上留下毒素，让它一天天脆弱。

大量统计数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症患者有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎患者有大量吸烟史。香烟会对动脉壁造成结构性损伤，可使人体血管的衰老进程提前10年。

5、久坐

节假日和周末，很多人会“坐”在假期里，打麻将，玩桌游。众所周知，长时间固定坐姿容易造成静脉压迫，形成下肢静脉血栓。

6、运动少

如果长期不运动，血管里的垃圾会逐渐堆积，形成动脉粥样硬化斑块的“不定时zhadan ”，也会影响毛细血管的供血，随时可能被引爆。

7、肥胖

对于肥胖对心血管的影响，一开始是没有症状的，所以很多人只是觉得胖不美，无所谓。直到高血压、高血脂、冠心病发生，他们才意识到肥胖对心血管系统的损害。

8、喝酒无节制

在很多地方，没有酒就不能吃饭。但如果饮酒过量，血管会失去弹性，变硬，从而导致高血压。暴饮还可能造成主动脉夹层，一旦破裂，生命堪忧。

最佳血管养护时间表

保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这个血管养护时间表，大家可以参照一下。

1、早上8:00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

2、上午10:30，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10点30分处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

3、中午12:00，吃点蔬果

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管，并保持血管壁的弹性的作用，可以多吃。

4、下午15:00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

5、傍晚17:30，步行20分钟

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行，“百练不如一走”，步行是最好的运动。

6、晚上18:30，喝完杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

7、饭后19:30，快走40分钟

晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。

8、晚上21:00，做做脚丫操

平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。

① 脚趾抓毛巾，反复多次；

② 脚趾收紧再放开，反复多次；

③ 双脚上下交替活动，反复多次；

④ 双脚交替旋转活动，反复多次。

血管一老，全身跟着老！血管用多久，你就能活多久！拒绝伤血管的8个行为，读一读这张最佳血管养护时间表，养好血管，健康更长寿。

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