为什么你会越睡越累 不同原因调整不同睡眠方式

有的人睡眠充足，但早上醒来时头脑不清醒，感觉很累，影响第二天的工作和生活。这主要是因为睡眠障碍扰乱了大脑神经的规律。下面就用两个美妆网来看看吧。

为什么你会越睡越累？6个原因来告诉你答案！

1、睡觉前吃得太饱

如果睡前吃得太多，会增加胃肠道的负担，使其一直处于工作状态，从而ciji 大脑，使大脑兴奋，影响睡眠。

2、枕头过高

一般枕头要控制在8到12厘米。枕头过低，容易落枕或使大脑充满过多的血液，从而引起头晕、脑胀、眼皮浮肿。枕头太高会影响人的呼吸道。这样的人容易打鼾，还会导致颈部不适，驼背。

3、枕着手睡觉

有的人睡觉时双手放在头上，不仅会影响血液循环，还会导致上肢酸痛麻木，加重腹部压力，时间长了会导致反流性食管炎。

4、蒙头睡觉

在寒冷的冬天，有些人担心头会着凉，所以会蒙着头睡觉。然而，如果他们坚持很长时间，他们会呼吸困难。床内二氧化碳浓度比较高，降低了氧气浓度，对大脑有一定威胁，造成大脑缺氧，晚上失眠做噩梦。当他们早上醒来时，他们感到虚弱和头晕。

5、储存睡眠

有些人多睡几个小时是因为晚上想熬夜。其实对人体没有帮助。只要人们需要高质量的睡眠，这对他们的健康就有好处。所以，周末的时候，不要熬夜太晚，也不要卧床太久。日常生活要有规律。

6、透支睡眠

有些人熬夜后会补觉，但这样会打乱自己的生物钟，导致第二天注意力不集中，晚上失眠多梦，容易导致人衰老。所以不要熬夜。每天要有八个小时的睡眠，晚上11点前要进入深度睡眠。

睡得太少

调整失眠状况，减少熬夜加班或娱乐

美国睡眠医学学会对54000名45岁以上的人进行的一项调查发现，睡眠时间的长短与健康有着密切的关系。调查结果显示，每天睡眠不足6小时的人，比每天睡眠7-9小时的人，患心脏病、中风和糖尿病的比例更高。加州大学的研究人员发现，睡眠不足会损害人们的健康。专家认为，人对睡眠的需求不会随着年龄的增长而减少，更多的睡眠甚至有助于对抗衰老。

睡眠过少很常见，比如失眠或者熬夜工作娱乐。北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩方认为，失眠和打鼾一样痛苦。晚上睡不着，白天就会昏昏沉沉，情绪低落。所以除了改善环境，还要寻求医生的帮助，应用药物进行治疗。此外，还可以通过针灸、按摩等中医疗法来改善失眠。失眠的调节要做到：生活规律，睡眠规律，睡前少用脑，放松心情。这是治疗失眠的最好方法。

此外，有些失眠是由某些疾病引起的，如甲亢等。所以一定要治好原有的疾病，才能调节失眠。

许多年轻人有熬夜的习惯。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭锡恒说，来就诊的睡眠障碍中老年人，有的多年上夜班，年轻时生活不规律。年轻人往往觉得自己身体好，睡眠调节能力强，不把熬夜当回事。其实这是在为未来埋下隐患。

针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，建议晚上使用手机等电子产品时，尽量调低亮度，控制使用时间，最好不超过45分钟。

改善睡眠，不要先开灯睡觉。开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。褪黑激素的分泌主要受光线影响。在光线强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。

其次，睡前尽量不喝茶、咖啡、酒，但有些人不受影响，不必在意。许多年轻人有开夜车看书和喝咖啡的习惯。长此以往，大脑神经会受到过度ciji ，体内的平衡会被打破。

睡得过多

即便觉得困也要按点起床

美国亚利桑那州立大学专家肖恩扬斯戴特表示，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的。关于睡眠时间的调查研究表明，如果54到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时，那么他们的记忆力和决策能力都会受到影响；如果65到89岁的老人睡眠时间过长，会造成脑功能的下降。7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低。

睡得过多和吃得过饱是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到起床时间还觉得困，也应该说服自己起床。那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？

美国国家睡眠协会建议：

1.跟着太阳同起落。尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神饱满，而晚上也更容易睡着。

2.别躺在床上干瞪眼。如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。可以起来到别的地方放松一下，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难入睡。

3.调整一下室温。把室温调整到舒服的状态，因为太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而难以入睡。

睡眠质量差

找准病因，对症治疗提示

人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康，必须要每一种元素都平衡起来，相互作用才能带来健康，睡眠也是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量。

人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。

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