排便时是蹲着好还是坐着好 恢复排便的饮食小方法

现在很多家庭开始使用马桶，排便时坐在马桶上，不用费多大力气，改变了过去蹲着的不便。一般来说，排便的时候是蹲着好还是坐着好？从解剖学和生理学的角度来看，排便蹲着比坐着好。盆底肌中有一块肌肉叫耻骨直肠肌，收缩时牵拉直肠，对排便过程有重要影响。下蹲和坐姿时耻骨直肠肌的功能状态不同。下面就用两个美妆网来看看吧。

如厕、坐便时，耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，使直肠弯曲，增加直肠内排便压力。相反，蹲便时，耻骨直肠肌处于松弛状态，使直肠变直，基本无弯曲，更有利于粪便排出。

从解剖学的角度来说，蹲着排便更符合人体的生理特点，有助于排便，可以预防便秘。对于经常便秘的人，建议蹲着排便，有利于排便，缓解便秘症状。

但是蹲着排便也有弊端，尤其是老年人，尤其是有膝关节疾病的患者，可能无法蹲下。另外，长时间蹲着容易导致腿脚麻木。当你突然从蹲姿站起来时，可能会导致体位性低血压、头晕甚至昏厥。

心脑血管疾病患者，长时间蹲着比较危险，容易引发脑血管疾病。另外，对于孕妇来说，长时间蹲着可能会压迫胎儿。而且残疾人，尤其是下肢站立有困难的人，不能自己蹲着排便。

对于这些特殊群体来说，其实还是坐着排便比较好。如果坐的时候便秘，可以考虑在脚下垫点东西，上身稍微前倾，让上身和下肢形成35度角。这可以减少直肠中的阻力，帮助您的粪便排出体外。

你习惯蹲着还是坐着？这个问题的答案可能要看各家的设计，所以是蹲着好还是坐着好？习惯厕所的欧美人到中国旅游，很容易不习惯蹲厕；对于从小就习惯蹲着的中国人来说，上厕所可能会有点不舒服。

为什么不能有一种完美的结合呢？

问题一：到底应该蹲着还是坐着？

讨论这个问题，需要先说说各自的优缺点。

厕所：体验舒适，放松双腿，现在的厕所越来越方便，高科技。但是因为生理结构的原因，坐着排便时的角度会让排便需要更加用力。

一方面会加重肛裂和便秘；另一方面，对于心血管疾病的高危人群来说，排便用力是导致心脑血管意外的重要原因。此外，排便时，由于过于舒适，可能会不自觉地延长排便时间，可能会造成脱肛，加重痔疮。

下蹲：与坐位相比，下蹲时，直肠和gangmen 处于更垂直的状态。蹲在凳子上的人感觉排便比较容易，可以减少腹部用力和排便时间。

但下蹲的过程可能会引起短暂的头晕和腿麻。对于肌肉力量不足、关节僵硬的孕妇或老人来说，下蹲姿势对他们来说相对困难，甚至会发生摔倒、无法站立等意外。

所以，这个问题没有确定的答案。可以根据自己的实际情况选择如厕姿势。其实养成良好的排便习惯比坐和蹲更重要。

问题二：大便时玩手机有什么危害？

如上所述，养成良好的排便习惯，一边排便一边玩手机，是典型的不良排便习惯。

很多人都喜欢这样打发时间，但是排便时玩手机可能会带来两个危害：

1. 手机带上大量细菌

带手机上厕所，会导致手机表面附着大量诺如病毒、沙门氏菌、大肠杆菌或其他病原体。据说你应该饭前便后洗手，

排便时玩手机会分散注意力，排便时间会增加一倍。长期蹲着，静脉回流不畅，会导致痔疮。如果是便秘的朋友，就更要注意了，可能会加重便秘。

一些推荐的饮食方法可以使排便恢复正常。

2. 分散注意力，加重痔疮、便秘

只要是水，不管是蜂蜜水还是柠檬水，本质上都没有太大的帮助排便的作用。不过友情提示，白

2. 规律饮食

排便困难也跟在饮食不规律、吃得少有关系，规律饮食可以帮助大便恢复正常。

3. 多吃蔬果

多吃各类富含纤维素的水果、蔬菜、菌菇类，比如火龙果、猕猴桃、柑橘、各种绿叶菜、菜豆类蔬菜

吃饭时用各种粗粮、薯类代替精白米白面作为主食，也对排便有帮助

注意：香蕉只是看起来顺顺滑滑的，然而纤维素含量较少，对缓解便秘没啥用，而且生香蕉含有大量鞣酸，反而容易加重便秘。

4. 求助专业人士

如果大便干燥、排便困难持续不缓解，必要时可以去医院，咨询使用开塞露等通便药物。

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