一天一包烟一年身体变化超大 教你超有效的戒烟方法

说到抽烟，你可能会想到身边的一个瘾君子，天天不抽烟，心里难受极了。很多人根本不在意烟盒上印着“吸烟有害健康”的字样，依旧照常吸烟。有的人一天包烟远远不够，一天抽两包的人很多。如果连续一年每天抽一包烟，身体可能会有什么变化？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

肺部越来越差，肺部可能变黑了

我们都知道吸烟伤害肺。当你吸烟过量时，会对肺部造成很大的伤害。吸入肺部的烟草毒素可能被肺泡和肺黏膜吸收。久而久之，没有完全燃烧的烟灰和灰尘可能会重新堆积在肺部，使肺部开始变黑。很多抽烟十几年的人，肺都已经黑了。一定程度上也反映了他们的肺功能越来越差，呼吸困难时有发生。

心脏越来越弱，可能会引起心血管病

吸烟太多也对心脏有害。长期吸烟会使人的心脏受到烟草中毒素的影响，心脏功能越来越弱，甚至影响心脏的正常造血。随着血栓的增多，血管的堵塞，引发心血管疾病是一件非常危险的事情。

肌肉越来越少，失去了弹性

长期吸烟，吸烟量增加，也会使人显得瘦。其实这种情况很可能是由于烟草中的毒素影响了肌肉的营养吸收，导致肌肉弹性减弱，呈现的肌肉往往是软而无力的。

可能会导致喉咙突变

吸烟次数的增加对人的喉咙也有影响，可能会导致喉咙的细胞突变。在研究中发现，每天一包香烟会导致人们喉咙中的细胞平均发生97次突变。

吸烟的危害如此之大，戒烟是必要的，势在必行。戒烟后身体会得到什么好的反馈？

大脑更清晰：当你决定戒烟，并且成功戒烟后，你会发现你的大脑变得更清晰，不再觉得浑浊。你的大脑远离尼古丁，对恢复大脑功能更好。相应的，我们会发现大脑有更好的记忆功能。

更好的肺：如果你决定戒烟并做到了，你会发现你的肺的功能变得更好了。主要原因是你戒烟成功后，肺部的纤毛不断刷肺，保持肺部清洁，对显示肺功能更好。可能在戒烟初期，很多人会出现咳嗽加重的情况，这其实是正常的，属于肺部自洁。

牙齿变好：当你决定戒烟时，你会发现你的牙齿变好了，牙齿上的黑点和黄斑不再出现，细菌也会被更好地清除，这对获得洁白的牙齿和清新愉悦的口腔来说是一件极好的事情。

吸烟影响生育力

牛津计划生育学会在生育研究方面最重要的发现是，随着吸烟的增加，生育力继续明显下降。这项研究对17例因吸烟导致的异常胎儿进行了长达11年半的研究，得出了如下结论：大量吸烟会损害生育能力。每天吸烟10支以上，女性不孕率为10.7%，而不吸烟者仅为5.4%。戒烟女性的生育能力与从未吸烟女性的生育能力大致相当。

吸烟可引起jingzi 异常

美国佛罗里达大学的心理学家通过对照实验得出结论，吸烟会削弱男性的生殖功能。他们将43名吸烟者和43名不吸烟者分成两组进行比较。jingzi 大、小、浓集或空泡变形、多头、多尾、尾部畸形视为形态异常。结果表明，吸烟者的正常jingzi 值低于不吸烟者。同时还发现jingzi 畸形率与吸烟人数有关。烟浓缩物含有致癌物质，也存在于吸烟者的体液中。jingzi 接受了这种致癌物，容易产生遗传损伤。

吸烟会引起染色体异常

为了在染色体层面阐明烟草对健康的危害，美国Karenno博士对不同吸烟人群的染色体进行了观察。结果显示，正常人的46条染色体中只有7-10条异常，而吸烟者多达约20条染色体存在姐妹单体交换。同时还发现，吸烟史越长，吸烟量越大，染色体异常率越高。即使戒烟3个月后，吸烟的影响仍然存在。此外，在吸烟者中，染色体异常细胞的百分比为70%，而在不吸烟者中仅为15%左右。

妇女孕期吸烟可产生多种危害

对胎儿的影响：(1)早产儿发生率高。根据对7499名孕妇的调查，吸烟组早产儿发生率为12.5%，非吸烟组早产儿发生率为6.8%，两者相差近一倍。(2)吸烟引起子宫收缩，增加流产发生率。(3)先天畸形发生率高。一项群体报告显示，吸烟组婴儿先天性心脏病发病率为0.77%，非吸烟组仅为0.47%。不同的是

因此如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。而且需要准妈妈注意的是：要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免吸“二手烟”

戒烟的过程比较艰辛，一定要持之以恒，科学的戒烟，对于一些可能会引起烟瘾的东西，一定要避免，例如打火机、烟灰缸最好丢弃。戒烟的时候，一定要有坚定的信念，千万不能半途而废。如果戒烟一个月甚至两个月又进行复吸，带来的危险或许更大。

电子烟戒烟法

k-smoker电子烟的戒烟原理很简单，就是采用含尼古丁（从高到低）的烟液，最后到含尼古丁浓度为0的烟液，取代普通烟解瘾，从而让人逐步摆脱对尼古丁的身体依赖，实现戒烟。简称为：“尼古丁替代疗法”。现在市场号称可以戒烟的产品很多，但实际上都是利用这个原理。电子烟本身就不能100%戒烟的，戒烟更多是靠个人意志力。不过电子烟还是可以减轻戒烟过程中的一些痛苦的。

戒烟针灸疗法

针刺戒烟是指通过针刺，使吸烟成瘾者对吸入和喷出的烟草雾产生一种恶嗅感，从而使其达到戒烟的目的。

彻底戒烟方法

1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替daiban 法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替daiban 法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生ciji ，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

相信介绍了这么多，大家对于一天一包烟、连续一年，身体可能有这些危害，需要引起大家的重视，戒烟成了很有必要的事情，科学合理的戒烟，对于保健身体、促进健康是很有帮助的，如果你能戒烟成功，将会远离很多亚健康的困扰。为此，戒烟的时候，一定要特别注意，不能半途而废。科学合理的戒烟，才是最好的事情，从而能够获得健康。

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