你的大脑是否开始衰老 推荐改善大脑健康的方法

如果发现记忆力变差，情绪波动频繁，大脑健康可能需要改善。以下三个迹象表明大脑健康正在下降。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

3种表现说明你的大脑开始衰老：

1、记忆丧失

记忆力丧失是大脑健康下降的最常见症状之一。虽然偶尔忘记一件事没什么大不了的，但是如果一而再再而三的发生，你可能就要引起重视了。研究表明，记忆力减退可能是阿尔茨海默病和痴呆症等疾病的早期症状。但是，不要惊慌，要知道其他因素也会影响大脑健康，导致健忘，比如衰老、药物副作用、抑郁或维生素B12等维生素和矿物质过少。

2、做事变得更加困难

你有没有注意到你做事情变得更难了，或者你做完事情后已经筋疲力尽了？研究表明，虽然这可能是由于压力过大或其他正常原因，但也可能受到痴呆症的影响。

3、难以完成熟悉的任务

曾经看似简单的事情现在感觉像是一件苦差事。每天做熟悉的事情，在记忆中是有一席之地的，大脑健康的下降，通常说明这个领域的下降。虽然你不一定会忘记如何做这些事情，但这似乎有点困难，或者需要比平时更多的精力和注意力。这些症状通常与早发性阿尔茨海默病有关，但其他神经系统问题也可能是罪魁祸首。

可以尝试这5种改善大脑健康的方法

1、学习新东西

研究表明，学习一项新技能，如烹饪和绘画，有助于减缓认知能力的下降。科学家发现，大脑会衰老并不意味着新脑细胞的生长是不可能的。只要你还在学习，就可以培养新的脑细胞，建立新的神经连接，从而提高大脑整体健康和记忆力。

2、减轻压力

研究人员发现，慢性压力会导致大脑结构和功能的长期变化。具体来说，一项研究发现，控制记忆和情绪的海马体在长期急性压力下会萎缩。尝试瑜伽、冥想或休闲活动，帮助你摆脱压力，进入放松的心态。

3、阅读

阅读时，大脑可以得到很好的锻炼。一项研究发现，经常阅读的人可以防止大脑病变和记忆力衰退。

4、锻炼

发现有氧运动增加海马体的大小，与学习记忆有关。出去散步、打网球或参加健身班有助于改善大脑健康。

5、吃有益于大脑的食物

营养是维持大脑健康不可或缺的一部分。特别是-3脂肪酸，在野生鱼、核桃和其他食物中也有发现，它是保持神经运动平稳运行的必要元素。研究表明，摄入富含omega-3的鱼油的儿童在儿童早期智力和大脑功能测试中得分更高。此外，较低水平的DHA(构成omega-3的脂肪酸之一)与老年人较小的大脑尺寸有关。较小的大脑也会加速大脑老化。

如果你的大脑健康有问题，采取积极主动的方法可以帮助你避免大脑健康的长期下降，并保持强大的记忆力。

随着年龄的增长，人的各种机能逐渐衰退。很多老年人出现的时候，我就会出现老年痴呆症的状况，对人的健康和生活质量影响很大。那么如何预防老年痴呆症呢？吃五种食物延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。

1、鱼。

每个人都知道鱼是一种有营养的食物。多吃鱼能有效促进智力发育，鱼头富含卵磷脂，是人脑神经递质的重要来源。多吃鱼还可以增加人的记忆力、思维和分析能力，起到延缓衰老的作用。

2、鸡蛋。

鸡蛋富含蛋白质和营养。它们所含的卵磷脂被体内的酶分解后，产生的丰富的乙酰胆碱会进入人体，到达人体的脑组织，增强人体的记忆力。但是，这并不意味着多吃鸡蛋对人体有好处。一般来说，每天吃一两个鸡蛋，可以让身体补充足够的营养。然而，对于高胆固醇和肥胖的人，试着

3、牛奶。

很多人在补充营养的时候都会选择食用牛奶，事实上牛奶也是一种较好的营养物质，富含丰富的蛋白质，钙以及人们在大脑发育时所需要的氨基酸，而且牛奶中所包含的钙很容易被人体所吸收，很多在焦虑和失眠时选择喝一些牛奶，对缓解焦虑和失眠情况十分有帮助。

4、菠菜。

绿色蔬菜对人体健康十分有好处，菠菜虽然不太起眼，但是对人体的大脑是十分有好处的，菠菜中所含有丰富的维生素A，维生素B1和维生素B2都是可以有效的促进神经大脑细胞代谢，其中所含有的大量叶绿素，也是对人体大脑有好处。

5、花生。

大家都知道，花生和核桃都是对大脑有益的食物，花生中所含有的卵磷脂是人体神经系统所需要的重要物质，还可以有效的延缓脑功能衰退，减少脑血栓形成。

如果家里边有老年人的家庭，大家一定要多注意，为了预防老年痴呆的话，大家可以多吃一些健脑的食物，上面我给大家介绍的几种，很适合老年朋友吃，不但能够预防老年痴呆，营养价值也是非常丰富的。

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