夏季养生简单方法 坚持午间小睡尤其不要生气

炎热的夏天也需要注意保健，那么夏天如何养生呢？夏天养生的方法有哪些？夏天适合养生的食物有哪些？让我们一起来看看如何和Liangmei.com一起在夏天保持健康.

夏季养生简单方法

在烈日下，人体的汗孔是敞开的。中医认为“汗为心之液”，体力消耗引起的大量出汗会使心气消散，所以中老年人在炎热的夏季要休息，首先要注意精神调养，即心态要平和，自然凉爽。

可能很多人抱怨自己太忙，静不下心来。其实休息并不复杂。只要注意以下几个方面，就会让你平静，健康，平和。

1、随时闭目养神

闭眼可以使人平静，使思想平静，精神平静，从而达到提神醒脑，振奋精神的目的。可以利用空闲时间，比如等车或者坐车的时候，随时闭眼。尤其是夜深人静的时候，闭着眼睛静静地坐着，集中思想，几分钟或者十几分钟就会感到平静祥和，夏日的暑气会逐渐消失，精力会逐渐增强。经常闭上眼睛对你的健康也有好处。

国内外研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可以使人体生理机能处于一种极佳的状态，有助于延年益寿。

2、得空就做深呼吸

这是深呼吸气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热的夏天，“不如休息打坐，常如心中冰雪，心中热少，不能化热为热，更热”。在此，我们指出“平静自然降温”的夏季养生理念。

具体方法是：用鼻子深呼吸，尽量长时间、缓慢、低沉地呼吸。最好不要听到自己的呼吸声。同时，通过观察你的腹部，你将能够很快让自己平静下来。配合深呼吸闭目养神，寄托效果更佳。

3、坚持午间小睡

午睡是保持健康的重要方式，尤其是在炎热的夏天。第一，天气热，晚上很难入睡，早上又早，通常睡眠不足；二、白天工作忙，出汗多，体力消耗大，容易疲劳。

夏季午睡不需要太长时间，即使是20分钟的午睡也足以弥补晚上睡眠不足和白天工作消耗的能量，而且有助于降低血压和缓解紧张情绪。

4、尤其不要生气

夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入了盛期。由于内外燥热，人的情绪容易烦躁。

中医认为，怒伤肝，气上则血随溢，所以面红脉暴。严重时可引起呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则藏心，燥则消”，就是说一个安静的心，可以减少心中的火，滋养精神。尤其是夏天，保持冷静的心态，避免脾气暴躁，切记生气不要超过3分钟。

5、尽量“不妄作劳”

夏天天气炎热，容易出汗，工作学习辛苦，体力消耗大。“不努力”是指无论做什么都要适度：工作强度要适度，不能加班或超负荷；老年人不应该做一些超出他们能力的工作；适度熬夜，晚上最好在233，336，000点之前上床睡觉；

运动强度要适中。夏天应该早晚做一些有氧运动，但不要做剧烈运动，也不要去嘈杂的地方看热闹。热天深夜逛街或吃饭、打牌、唱卡拉ok歌也不合适。

我习惯提前准备夏天的衣服和家庭必需品。我尽量在炎热的中午和下午不出门，呆在家里休息休息，保持身体健康。

6、读书习字最静心

炎炎夏日，手里捧一本好书，很快就能平复心情，驱散暑气。好书不仅给人知识、智慧和能力，还能抚慰心灵，消除烦躁和妄想，从而使心灵平静如水。

学习汉字和pa

夏季阳盛阴衰，也就是说，夏季由于气候炎热干燥，出汗较多，新陈代谢增强。如果日常生活不注意，很容易导致“上火”等不适。因此，石家庄市中医院副院长赵玉斌建议，长夏后的饮食应以滋补健脾为原则(进入夏季后，还要注意祛暑祛湿)，宜吃清淡易消化的食物，少吃油腻辛辣的食物，尤其是体弱的老人或小孩。并吃一些苦性凉的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭、鹅、鲫鱼、瘦猪肉等。可以起到一定的清热作用。由于夏季人体新陈代谢旺盛，对营养素的需求

另外，高温也容易导致细菌滋生，所以夏季也要特别注意饮食卫生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗干净，食用熟食或剩饭前一定要充分加热等，以免因变质食物而导致腹泻、肠炎等胃肠道疾病的发生。

起居：午睡补觉

中医认为夏季是阳气比较充溢的时节，体现为昼长夜短，因此人可以适应这一季节规律，适当晚睡早起，但充足的睡眠还是要保证的。赵院长建议，如果夜晚睡眠时间不足，可在中午午休时小睡一会儿，以补充睡眠，恢复精力，让下午保持良好的精神状态。午睡时间可根据自己的具体情况来定，十几分钟到一个小时都可以。

防暑：养津勿贪凉

天气一热，人体代谢旺盛，出汗就多，如果出汗太多就会耗津伤液，丢失大量的水分、矿物质及维生素等，从而增加能量消耗，使人体的耐力和抵抗力降低。因此，在夏季尤其是大量出汗后除了要及时补充水分，还要注意补充矿物质和维生素，可以通过多饮水、多吃蔬菜水果等达到生津止渴、补充微量元素的作用。

此外，赵院长也提醒，虽然汗出过多伤津，但夏天不出汗也是不行的。随着生活水平的提高，无论是家庭还是商场或工作场所，一般都装有空调，许多人贪图凉快，往往是天一热就“钻”进空调屋，或者大吃冷饮冷食。赵院长表示，这样虽然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服，但也给身体健康埋下了隐患。因为出汗是身体顺应季节变化的一种正常反应，正常的出汗能促进机体代谢，如果一点汗也不愿意出，必然会影响这一正常的代谢过程，代谢废物无法排出，郁积体内就会成致病因素。因此在必要的防暑之外，夏季适当出出汗也是有利健康的。

情志：养心安神

按照中医理论，夏季对应五脏中的心，心主神志即心理。因此夏季应注意养心安神，尽量保持心境平和，恰当地表达自己、宣泄情绪，避免急躁激动导致心火内生。这样不仅“心静自然凉”，而且也可避免因激动、焦虑等而引发的心脑血管疾病的发生。

如何安养心神?除了提高自身素质修养，还可以通过适度的体育锻炼如慢跑、散步、游泳等来保持心气平和、阳气舒展;或者多外出游玩，到自然环境中舒畅身心。

适合夏天吃的食物都有哪些？

1、西瓜

西瓜应该是最适合夏天食用的水果了，因为在夏天西瓜不仅非常便宜，它还含有大量的水分和番茄红素，据了解，西瓜中有91%都是水分，因此，在夏天多吃一些西瓜，既可以补充水分，又可以清热解暑。另外，西瓜中的番茄红素是非常好的抗氧化剂，所以多吃一些水瓜还可以延缓衰老和预防癌症。

2、胡萝卜

说到胡萝卜，大家可能并不觉得它可以补充水分，其实恰恰相反，胡萝卜中的水分高达87%左右，同时胡萝卜中还含有胡萝卜素和各种维生素，在夏天吃一些胡萝卜，不仅可以补充身体所需的水分，做到清热解渴，还可以延缓衰老，减少皱纹的出现。

3、生菜

生菜中同样含有大量的水分，除了水分之外，生菜也是高纤维食物，因此，多吃一些生菜既可以清热解渴，也可以促进胃肠蠕动，起到排毒养颜的效果，建议可以搭配三明治和其它东西一起食用。

4、葡萄柚

葡萄柚是柚子的一种，大家可能不知道，它不仅是一种很好吃的水果，还是非常好的补水减肥食物。因为葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃烧物，在夏天吃上一口冰柚子，不但可以清热解渴，还可以减少体内的胆固醇水平，帮助平衡血糖和减肥，对人体是非常有益的。

5、黄瓜

不少人在夏天都喜欢直接生吃黄瓜，在大家眼里，黄瓜更像是一种水果，因为黄瓜中的水分含量高达96.7%，所以在夏天吃黄瓜可以及时补充水分。另外黄瓜属性寒凉，将黄瓜做成凉菜或饮品，既可以降温消暑，又可以补充水分。

本文标签：