培养睡前好习惯再也不失眠 最养人的睡前好习惯推荐

现在生活压力越来越大，很多人都有失眠的症状。今天，边肖将与你分享睡前做些什么来缓解压力，帮助你入睡。让我们和Liangmei.com一起来看看吧.

一、喝杯牛奶

结果发现，牛奶中含有l-色氨酸，可以促进睡眠。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

二、五指梳头

头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩ciji 、平肝熄风、开窍安神、止痛明目的作用。早晚用手指梳理头皮至头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

三、刷牙洗脸

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，帮助您安然入睡。看完电视电脑记得洗脸。因为电视和电脑辐射大，看久了会停留在我们皮肤表面。睡前洗脸可以清洁这些辐射颗粒和一些灰尘，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

四、热水泡脚

中医认为，脚上的60多个穴位都与内脏有密切关系。所以睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。

五、开窗通气

保持卧室空气清新。风大或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是睡觉的时候注意不要捂着头。

睡前吃什么可以助眠

香蕉

香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还富含能松弛肌肉的镁。

菊花茶

菊花茶，因为其柔和的睡眠舒缓效果，是一种平静呼吸的天然药方。

蜂蜜

大量的糖可以ciji ，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

失眠的日常调理法

第一，建议你不要熬夜。晚上11点-凌晨3点是你肝胆的最佳排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体最好，要养成良好的睡眠习惯。

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶；

第三：失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素。可以用最便宜的那种，既能淡化和消除黑眼圈，又能减少眼周细纹，防止鱼尾纹；

第四：常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水，因为总失眠会使这个人气血不足；

第五，睡前可以将手放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数，很快就能入睡，也有瘦腹的效果。

第六：睡前可以用微热的水泡脚，直到额头微汗。也可以用稳扎稳打的按摩或空心磨石搓搓脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

平衡疗法

从多种珍贵药材中精选有特效的药物，结合中医精气神理论和心理疗法进行针对性治疗。健脑安神，理气化痰，改善脑功能，调整人体阴阳平衡，理顺脏腑功能，保证气血津液的合理运行，有效提高患者自身免疫力，提高患者脑神经细胞的自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病系统

临床研究发现，空气负离子(负氧离子)对缓解和治疗失眠有很好的效果。负离子进入人体后，可促进单胺氧化酶氧化脱氨，降低脑组织中5-HT(5-羟色胺)含量，有效调节植物神经系统和自主神经系统，改善大脑皮层功能。从而达到振奋精神、消除疲劳、改善睡眠和神经衰弱的效果。

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